Читать книгу AD(H)S - Hilfe zur Selbsthilfe - Helga Simchen - Страница 22

Das Schaukeln oder mit dem Stuhl-Kippeln läuft bei hyperaktiven Kindern automatisch ab, genau wie viele andere Handlungen, die die Betroffenen selbst nicht bewusst wahrnehmen und nur kurzzeitig unterdrücken können. Je mehr das ADHS-Kind kritisiert und aufgefordert wird, dieses Verhalten endlich zu unterlassen, umso mehr steigt sein Erregungspotential, was es dann automatisch wieder über Bewegung (z. B. Schaukeln) abreagiert (und auch abreagieren muss). Zeigen Sie als Mutter, Vater oder Lehrer deshalb dem Kind in einer entspannten Situation, wie es seinen Bewegungsdrang und seine innere Unruhe kurzzeitig angemessen abreagieren kann, ohne andere zu stören. Dazu haben sich in meiner Praxis drei Übungen bewährt, die in jedem Alter erfolgreich angewandt werden können:

1. Beiderseits eine Faust machen, möglichst unsichtbar z. B. unter dem Tisch, den Daumen innen fest zusammendrücken und ruhig atmen. Den Druck solange wie möglich aushalten, dann die Faust öffnen, ruhig atmen und die Entspannung genießen.

2. Die Sitzfläche des Stuhles seitlich fest mit den Handflächen umfassen, die Handflächen fest zusammendrücken und dabei den Stuhlrand solange wie möglich fest drücken. Danach Hände öffnen, Entspannung genießen, ruhig, bewusst und langsam atmen.

3. Beide Fußsohlen im Sitzen fest auf den Boden drücken, bis die Waden zu schmerzen beginnen, dann locker lassen, Beine ausstrecken, tief atmen und die Entspannung genießen.

Alle drei Übungen helfen, die innere und äußere Unruhe abzureagieren. Sie erleichtern das Stillsitzen und verbessern die Konzentrationsfähigkeit. Auch hier ist es wichtig, diese Übungen mehrmals vorher zu Hause üben, damit sie automatisch und nebenbei ablaufen können, ohne die geforderte Aufmerksamkeit zu beeinträchtigen.

Weitere Möglichkeiten Unruhe abzureagieren, bieten alle Arten von anstrengender körperlicher Bewegung. Stets gilt dabei das Prinzip: Erst kurz sich auspowern, danach die Ruhe bewusst genießen.