Читать книгу Innehalten - Helmut Rennschuh - Страница 6

Vorwort

Zum Geleit

Einleitung

Teil I: Von der Unruhe zur Stille

Abschnitt 1: Durcheinander

Einblick 1: Das Nervensystem

Kapitel 1: Leben ohne Innehalten

1.1 Unsere rasante Welt

1.2 Unser beschleunigtes Leben

1.3 Außer sich sein

1.4 Zu viel zu tun

Ausblick 1: Das Ziel verfehlen

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Abschnitt 2: Achtsamkeit

Einblick 2: Unser formbares Gehirn als Ergebnis der Evolution

Kapitel 2: Innehalten um zu leben

2.1 Der Beobachter: Wie ein Fels in der Brandung

2.2 Beobachter und Hirnforschung

2.3 Wahrnehmung unserer Innenwelt

2.4 Wahrnehmung der Außenwelt

2.5 Innehalten und Wahrnehmung

2.6 Innehalten und die Verlangsamung der Zeit

2.7 Im Kontakt mit unserem Wesenskern

Ausblick 2: Bewusstsein – Achtsamkeit

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Abschnitt 3: Mehr Zeit und Muße

Einblick 3: Wahrnehmung und invariante Repräsentation

Kapitel 3: Wege zum Innehalten

3.1 Urlaub

3.2 Wandern

3.3 Meditation

3.4 Pause

3.5 Achtsamkeit im Alltag

Ausblick 3: Sein

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Teil II: Eine neue Sicht aufs Innehalten

Abschnitt 4: Balance

Einblick 4: Zusammenwirken alter und neuer Gehirnteile

Kapitel 4: Innehalten während einer Aktivität

4.1 Zwei Arten von Innehalten

4.2 Beispiel Ausdauersport: Laufen

4.3 Innehalten und Wahlfreiheit

4.4 Beispiel Ballsport

4.5 Innehalten und Flow

4.6 Beispiel Klavierspielen

4.7 Innehalten und die Qualität der Wahrnehmung

Ausblick 4: Handeln im Jetzt – erleuchtetes Handeln

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Abschnitt 5: Stufen – der Blick in die Tiefe

Einblick 5: Innehalten im Spiegel der Evolution

Kapitel 5: Stufen des Innehaltens

5.1 Ein Blick in die Tiefe

5.2 Ein Fundament aus Ruhe und Stille

5.3 Offen werden für neue Wege

5.4 Innehalten als Kunst

5.5 Stille und Kreativität

Ausblick 5: Innehalten – die Tiefe im Sein

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Teil III: Das Innehalten erweitern und vertiefen

Abschnitt 6: Achtsamkeit, Balance und Aufrichtung

Einblick 6: Feste Reaktions-, Denk- und Handlungsmuster

Kapitel 6: Alexander-Technik: Innehalten als Übungsweg

6.1 Die Arbeit mit Denk- und Handlungsmustern

6.2 F.M. Alexander und seine Experimente

6.3 Zielstreben und Gewohnheiten

6.4 Innehalten und Direktiven

6.5 Natürliche Koordination und Primärkontrolle

6.6 Unterricht

6.7 Beispiele für spezifische Anwendungen

6.8 Alexander-Technik im Alltag – ein Übungsweg

6.9 Mögliche Irrwege

6.10 Innehalten und die Einheit des psycho-physischen Erlebens

Ausblick 6: Innehalten und Ausrichtung – der Weg ins Sein

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Abschnitt 7: Im Fluss des Lebens

Einblick 7: Innehalten und bewusste Kontrolle

Kapitel 7: Innehalten als Tor zur Veränderung

7.1 In Gewohnheiten erstarren

7.2 Entscheidungsfreiheit gewinnen

7.3 Im Fluss des Lebens

7.4 Eine neue Qualität im Denken und Handeln

7.5 Entfaltung des Lebens

Ausblick 7: Leben heißt Entwicklung

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Abschnitt 8: Die Mitte zwischen den Gegensätzen

Einblick 8: Wahrnehmung unserer selbst

Kapitel 8: Voice Dialogue: Wahrnehmen statt unterdrücken

8.1 Das Drama in unserem Leben

8.2 Voice Dialogue

8.3 Innehalten und Unterdrücken

8.4 Innehalten in der zwischenmenschlichen Begegnung

8.5 Unrast und Zielstreben im Spiegel des Voice Dialogue

Ausblick 8: Die Formen unseres Ichs

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Teil IV: Innehalten in einem umfassenden Sinne

Abschnitt 9: Es wachsen Flügel

Einblick 9: Achtsamkeit und Verbundenheit

Kapitel 9: Was wir von F.M. Alexander, dem Voice Dialogue und der Zen-Tradition lernen können

9.1 Neue Formen der Achtsamkeit

9.2 „Wir werden sehen“

9.3 Urteilen als Weckruf

9.4 Innehalten statt Benennen

9.5 In der Schwebe halten

9.6 Ziele verfolgen ohne Zielstreben

9.7 Reize als Auslöser von starren Mustern wahrnehmen

9.8 Bewusst und achtsam in einem umfassenden Sinne sein

Ausblick 9: Uralte Weisheit

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Abschnitt 10: Transparenz – die Lebendigkeit scheint durch

Einblick 10: Intention, Innehalten und Entwicklung

Kapitel 10: Innehalten als Tor zum Leben

10.1 Das Paradox der Zeit

10.2 Innehalten als lebendiger Prozess

10.3 Die Fülle des Lebens

10.4 Die Tiefe des Lebens

Ausblick 10: Leben als Erfahrung der Einheit – Einklang

Ende des klassischen Teils

Teil V: Alles ist anders

Abschnitt 11: Leere

Einblick 11: Bewusstsein und Ich

Kapitel 11: Die große Illusion

11.1 Erneutes Innehalten

11.2 Vorläufige Antworten

11.3 Ursachen unserer Unruhe

11.4 Denken und Urteilen erzeugen eine starre Identität

11.5 Gewohnheiten verstärken das illusionäre Ich

11.6 Innehalten und Fragen

Ausblick 11: Fragen

Überblick und Übungen zur Vertiefung

Abschnitt 12: Verbundenheit

Einblick 12: Ein neuer Ansatz

Kapitel 12: Alles ist verbunden

12.1 Bewusstsein als eine lebendige reale Größe

12.2 Offene Wahrnehmung in einem umfassenden Sinn

12.3 Das Netz der Natur

12.4 Durchlässigkeit

12.5 Offenheit

12.6 Innen und Außen

12.7 Neue Antworten?

Ausblick 12: Das Unbeschreibliche beschreiben

Anmerkungen

Literaturverzeichnis

Danksagung