Читать книгу ตำราอาหารทรงพลังไร้เนื้อสัตว์สำหรับนักกีฬาผู้รับประทานเจ - Joseph P. Turner - Страница 18

ส่วนประกอบ

นมถั่วเหลือง 3/4 ถ้วย

กล้วยหอมแช่แข็ง 2 ผล

กีวี 1 ผล หั่นเป็นแว่น

เมล็ดกัญชง 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันลินิน 1 ช้อนโต๊ะ

ผงโปรตีนเจ (โปรตีนถั่วเหลืองหรือถั่วเมล็ดกลม) 1 สกูป

ผักโขมสด 1 ถ้วย

แบร์รีแช่แข็ง (ไม่เติมหวาน) นำออกมาให้ละลาย 3/4 ถ้วย

วิธีทำ

1. ใส่ส่วนประกอบทั้งหมดในเครื่องปั่น

2. ปั่นนานประมาณ 45 วินาที หรือจนกว่าทุกอย่างจะเข้ากันดี

3. เสิร์ฟ

หน่วยบริโภค: 2

พร้อมในเวลา: 10 นาที

ข้อมูลโภชนาการ

ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี

ปริมาณต่อหน่วยบริโภค

แคลอรี 325.59

แคลอรีจากไขมัน (38%) 122.54

% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน

ไขมันรวม 13.57 ก., 21%

ไขมันอิ่มตัว 1.61 ก., 8%

คอเลสเทอรอล 2.31 มก., <1%

โซเดียม 157.75 มก., 7%

โพแทสเซียม 916 มก., 26%

คาร์โบไฮเดรตรวม 45.5 ก., 15%

เส้นใย 7.82 ก., 31%

น้ำตาล 23 ก.

โปรตีน 10 ก., 20%