Читать книгу ตำราอาหารทรงพลังไร้เนื้อสัตว์สำหรับนักกีฬาผู้รับประทานเจ - Joseph P. Turner - Страница 23
อาหารเช้า
“เฟร็นช์โทสต์” หวานเจ
Оглавлениеส่วนประกอบ
น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
นมถั่วเหลือง (ไม่เติมหวาน) 1 ถ้วย
แป้งข้าวโอต (หรือบัควีต) 1 ถ้วย
อบเชย 1/2 ช้อนชา
น้ำตาลทรายแดงหรือน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
ขนมปังเก่าหนึ่งวัน (หรือขนมปังมัลติเกรน) 6 แผ่น
การเสิร์ฟ: เครื่องทาขนมปังแบบเจ ถั่วป่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิล
วิธีทำ
1. ตั้งกระทะทอดใส่น้ำมัน ใช้ความร้อนปานกลาง-สูง
2. เทนมถั่วเหลืองใส่ชามใบหนึ่ง
3. ผสมเกล็ดข้าวโอต อบเชยและน้ำตาลทรายแดงเข้าด้วยกันในชามอีกใบหนึ่ง คนให้เข้ากัน
4. จุ่มขนมปังแต่ละแผ่นในนมถั่วเหลืองก่อนแล้วคลุกเข้ากับส่วนผสมเกล็ดข้าวโอต
5. ทอดเฟร็นช์โทสต์เจด้านละประมาณ 2 นาที หรือจนกว่าจะเป็นสีน้ำตาลทอง
6. นำเฟร็นช์โทสต์ขึ้นมาวางบนจานที่รองด้วยกระดาษชำระสำหรับงานครัวเพื่อซับน้ำมัน
7. เสิร์ฟกับเครื่องทาขนมปังแบบเจที่ท่านโปรดปราน ถั่วป่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิล
หน่วยบริโภค: 2
พร้อมในเวลา: 15 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี
ปริมาณต่อหน่วยบริโภค
แคลอรี 482.22
แคลอรีจากไขมัน (29%) 139.4
% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน
ไขมันรวม 15.79 ก., 24%
ไขมันอิ่มตัว 2.92 ก., 15%
คอเลสเทอรอล 0 มก., 0%
โซเดียม 185.87 มก., 8%
โพแทสเซียม 564.6 มก., 16%
คาร์โบไฮเดรตรวม 76.75 ก., 26%
เส้นใย 8.03 ก., 32%
น้ำตาล 25.06 ก.
โปรตีน 13 ก., 26%