Читать книгу ตำราอาหารทรงพลังไร้เนื้อสัตว์สำหรับนักกีฬาผู้รับประทานเจ - Joseph P. Turner - Страница 19

ส่วนประกอบ

ขนมปัง 2 แผ่น

น้ำสลัดเจ 2 ช้อนโต๊ะ

เทมเป้รมควัน 2 แผ่น หั่นเป็นเส้นยาวๆ

มะเขือเทศ 1 ผลใหญ่ หั่นเป็นแว่น

ผักกาด 4 ใบ

วิธีทำ

1. ปิ้งขนมปังแล้วทาน้ำสลัดเจบนด้านหนึ่งของขนมปังแต่ละแผ่น

2. เรียงเทมเป้บนหน้าขนมปังแผ่นหนึ่ง และโปะด้วยแว่นมะเขือเทศและใบผักกาด

3. ปิดด้วยขนมปังแผ่นที่ 2

4. อร่อยได้เลย!

หน่วยบริโภค: 1

พร้อมในเวลา: 10 นาที

ข้อมูลโภชนาการ

ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี

ปริมาณต่อหน่วยบริโภค

แคลอรี 535.27

แคลอรีจากไขมัน (29%) 156.34

% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน

ไขมันรวม 18.69 ก., 29%

ไขมันอิ่มตัว 2.7 ก., 14%

คอเลสเทอรอล 0 มก., 0%

โซเดียม 186.34 มก., 8%

โพแทสเซียม 913.45 มก., 26%

คาร์โบไฮเดรตรวม 59.41 ก., 20%

เส้นใย 8.12 ก., 32%

น้ำตาล 3.73 ก.

โปรตีน 39.86 ก., 80%