Читать книгу Livre De Preparation De Repas Sans Viande Pour Athletes Veganes - Joseph P. Turner - Страница 31

Prêt : 10 minutes | Portions : 2

Ingrédients

2 tasses de lait de soja

1 cuillérée de poudre de protéines de soja

4 cuillères à soupe de flocons d'avoine épointée

4 cuillères à soupe de noix hachées

2 tasses d’épinards frais (grossièrement hachés)

Une banane mûre, fraîche ou gelée

1/2 cuillère à café de cannelle moulue

1/2 cuillère à café de muscade moulue

1/2 cuillère à café d’ail moulu

3 cuillères à soupe de sirop d’érable ou de miel

1 cuillère à café d’extrait de vanille pure

2 cuillères à soupe de graines de chia pour la présentation

Instructions

1. Combinez tous les ingrédients dans votre mixeur haute vitesse.

2. Faites marcher votre mixeur jusqu’à ce que tous les ingrédients soient complètement mélangés et homogènes.

3. Saupoudrez avec des graines de chia et servez.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs quotidiennes en pourcentage basées sur la Dose journalière admissible (DJA) pour un régime de 2 000 calories.

Quantité par portion

409,84 calories | Calories tirées des lipides (32 %) 131,8 | Total matières grasses 15,33 g 24 % | Acides gras saturés 1,7 g, 8 % | Cholestérol 1,16 mg < 1 % | Sel 187,28 mg 8 % | Potassium 846,4 mg 24 % | Total hydrates de carbone 55 g 18 % | Fibres 6,36 g, 25 % | Sucre 35,36 g | Protéines 16,4 g 32 %