Читать книгу Livre De Preparation De Repas Sans Viande Pour Athletes Veganes - Joseph P. Turner - Страница 32

Prêt : 10 minutes | Portions : 2

Ingrédients

1 tasse de lait de soja

1/2 tasse de tofu soyeux

1 cuillère à soupe de beurre d’amandes non sucré

1 banane congelée coupée en tranches

2 cuillères à soupe de flocons d'avoine épointée

2 cuillères à soupe d’amandes moulues

2 cuillères à soupe de noix de cajou moulues

1 cuillère à café d’extrait de vanille pure

1 tasse de baies fraîches ou congelée (myrtilles, framboises, mûres et fraises)

2 cuillères à soupe de sirop d’érable ou d’agave

Instructions

1. Placez tous les ingrédients dans votre mixeur haute vitesse.

2. Mélangez jusqu’à obtenir un tout homogène.

3. Servez et appréciez votre petit-déjeuner liquide.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs quotidiennes en pourcentage basées sur la Dose journalière admissible (DJA) pour un régime de 2 000 calories.

Quantité par portion

534,45 calories | Calories tirées des lipides (32 %) 173,5 | Total matières grasses 20,38 g 31 % | Acides gras saturés 2,49 g, 12 % | Cholestérol 0 mg 0 % | Sel 122 mg 5 % | Potassium 744,56 mg 21 % | Total hydrates de carbone 76,7 g 26 % | Fibres 6,78 g, 27 % | Sucre 35,7 g | Protéines 17,6 g 32 %