Читать книгу Entrenamiento total - Jürgen Weineck - Страница 4
ОглавлениеÍndice
Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento
1Entrenamiento y entrenabilidad. Definición
2Capacidad de rendimiento deportivo
Factores de la capacidad de rendimiento deportivo
Desarrollo de la capacidad de rendimiento deportivo
Capacidad de rendimiento deportivo y componentes de la carga
3Principios del entrenamiento deportivo
I.Principios de la carga para producir efectos de adaptación
Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento
Principio de la carga individualizada
Principio de la carga creciente
Principio de la sucesión correcta de las cargas
Principio de la alteración de la carga
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
II.Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
Principio de la carga continua
Principio de la periodización de la carga
Principio de la regeneración periódica
III.Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento
Principio de la adecuación a la edad
Principio de la especialización de la carga
IV.Principios de proporcionalización
Principio de la relación óptima entre preparación general y específica
Principio de la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento
4Planificación, organización y evaluación del proceso de entrenamiento
Tipos de planes de entrenamiento
Elaboración de planes de entrenamiento
Organización de una sesión de entrenamiento
Elaboración posterior y evaluación del entrenamiento
5Organización del entrenamiento y evaluación del rendimiento
Organización del entrenamiento
Requisitos para los procedimientos de control y de tests
Tipos de tests. Modalidades de realización. Tablas de evaluación
6El proceso de entrenamiento a largo plazo
Estructuración del proceso de entrenamiento a largo plazo
7Entrenamiento y periodización
Clasificación de los ciclos anuales
El problema de la periodización sencilla y doble
Periodización en las edades infantil y juvenil
8Importancia de la competición y su planificación para el desarrollo del estado de entrenamiento
Competición y consolidación sistemática del rendimiento
Competición como herramienta de entrenamiento eficaz
Competición como método de control y de evaluación del entrenamiento
Preparación del deportista para la competición
La evaluación de la competición
Entrenamiento como proceso de adaptación
Generalidades sobre el metabolismo energético del músculo
10Fundamentos deportivo-biológicos del entrenamiento infantil y juvenil
Particularidades de las edades infantil y juvenil debidas al crecimiento
11Búsqueda y promoción de talentos en las edades infantil y juvenil
Métodos para la promoción de talentos
Tesis sobre la promoción de talentos
Importancia de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes
Factores de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes
Proceso de selección y formación de talentos en el deporte
Fundamentos de la búsqueda de talentos y del dictamen de aptitud
Problemas de la búsqueda y la promoción de talentos
Entrenamiento de las principales capacidades motoras
12Entrenamiento de la resistencia
Importancia de la resistencia de base
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de resistencia
Métodos y contenidos del entrenamiento de la resistencia
Exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración
Periodización del entrenamiento de resistencia
Desentrenamiento
Principios metodológicos del entrenamiento de la resistencia
Entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil
Definición
Tipos de fuerza
Tipos de trabajo muscular
Tipos de contracción muscular
Importancia de la fuerza
Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la fuerza
Métodos y contenidos del entrenamiento de la fuerza
Formas de ejecución y de organización del entrenamiento de la fuerza
Métodos y procedimientos para el entrenamiento de la fuerza máxima, la fuerza rápida y la resistencia de la fuerza
Fatiga y recuperación en el entrenamiento de la fuerza dinámico y estático
Tests de fuerza y ejercicios de control para el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento
Riesgos y problemas en el entrenamiento de la fuerza: medidas profilácticas
La respiración en el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza y desequilibrios musculares
Planificación y periodización del entrenamiento de la fuerza
Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza en las edades infantil y juvenil
14Entrenamiento de la velocidad
Definición
Tipos de velocidad
Entrenabilidad de la velocidad
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la velocidad
Factores determinantes para la velocidad
Métodos y contenidos para mejorar las características determinantes de la velocidad
Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga
El problema de la barrera de la velocidad
Tests y formas de control de la velocidad como herramienta para la selección de talentos, el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento
La división a largo plazo del proceso de entrenamiento de la velocidad
Periodización del entrenamiento de la velocidad
Indicaciones metodológicas sobre el entrenamiento de la velocidad
Entrenamiento de la velocidad en las edades infantil y juvenil
15Entrenamiento de la movilidad
Definición
Tipos de movilidad
Importancia de la movilidad
Entrenabilidad de la movilidad
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la movilidad
Métodos del entrenamiento de la movilidad
Indicaciones metodológicas acerca del stretching
La eficacia de las diferentes técnicas de estiramiento
Contenidos del entrenamiento de la movilidad: programa de estiramientos
Tests y formas de control de la movilidad como medios de diagnóstico del rendimiento y regulación del entrenamiento
Tests funcionales para valorar los grupos musculares acortados
Entrenamiento de la movilidad en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización
Principios metodológicos básicos
Entrenamiento de la movilidad en las edades infantil y juvenil
16Entrenamiento de las capacidades coordinativas
Definición
Tipos de capacidades coordinativas
Importancia de las capacidades coordinativas
Entrenabilidad de las capacidades coordinativas
Componentes de las capacidades coordinativas
Importancia de los factores de rendimiento físicos para las capacidades coordinativas
Fundamentos anatomo-fisiológicos de los procesos de regulación y conducción en el transcurso de las acciones deportivas
Métodos y contenidos del entrenamiento de las capacidades coordinativas
Ejercicios de test y de control
Entrenamiento de las capacidades coordinativas en el proceso de entrenamiento a largo plazo
Principios metodológicos básicos para el entrenamiento de las capacidades coordinativas
Entrenamiento de las capacidades coordinativas en las edades infantil y juvenil
Entrenamiento de la técnica y la táctica deportivas
17Entrenamiento de la técnica deportiva
Definición
Importancia de la técnica deportiva
Entrenabilidad de la técnica deportiva
Etapas del entrenamiento de la técnica
Criterios y características de la técnica deportiva
Factores que influyen sobre el proceso de aprendizaje de la técnica
Fases del aprendizaje en el entrenamiento de la técnica deportiva
Fundamentos psicomotores y de neurofisiología relacionados con el aprendizaje del movimiento (de la técnica)
Contenidos del entrenamiento general y específico de la técnica
Métodos del entrenamiento de la técnica
Medidas metodológicas
El problema de la multilateralidad y la especialización
El fenómeno de la lateralidad
El fenómeno de la tipología de la lateralidad
La transferencia contralateral
El problema del estancamiento en el desarrollo de la técnica
Control y tests
Entrenamiento de la técnica en el proceso a largo plazo. Periodización
Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la técnica
Entrenamiento de la técnica en las edades infantil y juvenil
18Entrenamiento de la táctica deportiva
Definición
Tipos de táctica deportiva
Componentes de la táctica deportiva
Importancia de la táctica deportiva
Organización y conducción de la competición deportiva
Tareas de la formación táctica
Controles y tests
Entrenamiento de la táctica en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización
Principios metodológicos básicos
Entrenamiento de la táctica en las edades infantil y juvenil
Entrenamiento psicológico para mejorar la capacidad de rendimiento deportivo
19Métodos psicológicos para mejorar la regeneración y aumentar la capacidad de rendimiento físico
Entrenamiento autógeno (EA)
Formas emparentadas con el entrenamiento autógeno
20Métodos psicológicos para mejorar el aprendizaje de la técnica
Entrenamiento mental (EM)
Formas emparentadas con el entrenamiento mental
Hipnosis
Desensibilización. Modificación sistemática del comportamiento
Factores que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo
23Importancia del calentamiento en el deporte
Definición
Tipos de calentamiento
Fundamentos fisiológicos del calentamiento
Eficacia del calentamiento dependiendo de diferentes factores endógenos y exógenos Valoración del calentamiento a modo de resumen
Generalidades sobre la fatiga y la regeneración después de la carga deportiva
Fundamentos fisiológicos de los procesos de regeneración
Medidas para la regeneración después de la carga deportiva
Tipos de medidas de regeneración
El problema de la adaptación a los métodos y medidas de la regeneración
Criterios para evaluar el éxito de la regeneración
Sobreentrenamiento
Equilibrio de calorías
Equilibrio de nutrientes
Equilibrio de líquidos
Equilibrio del metabolismo mineral
El equilibrio de vitaminas
26Entrenamiento para conservar la salud
Fundamentos generales y modalidades de realización
Entrenamiento para la salud en la edad mediana y en la edad avanzada
Efectos de un entrenamiento de la resistencia sobre el corazón y los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares degenerativas
27Entrenamiento de la fuerza en el sentido de un entrenamiento para conservar la salud
