Читать книгу La práctica integral de vida - Кен Уилбер, Ken Wilber - Страница 4
Sumario
ОглавлениеPrefacio
Agradecimientos
El gran experimento
1. ¿Por qué es necesaria la práctica?
Sobre las prácticas incluidas en este libro
2. ¿Qué es la Práctica Integral de Vida?
Un enfoque radicalmente inclusivo
La Práctica Integral de Vida “funciona con OCON”
Plataforma de lanzamiento: Los cuatro módulos básicos
Las prácticas estrella
¿Apremiado por el tiempo? Pruebe con los Módulos de un minuto
¿Tiene tiempo para dedicarse a sí mismo? La aplicación de los principios de la PIV
Principios de la práctica
El modo más inteligente de despertar
3. Familiarícese con la conciencia integral
Las cuatro dimensiones del ser
Los cuatro cuadrantes se hallan presentes en todo momento
4. El módulo de la sombra
¿Qué es la sombra?
El proceso de la sombra 3-2-1
Los orígenes de la sombra
Iluminar la sombra con la luz de la conciencia
Ejemplo 1: Phil visita a un amigo de la infancia
Ejemplo 2: Kathy entrega su poder a Bill
Ejemplo 3: Tony medita con un monstruo
Formas más avanzadas de trabajo con la sombra
Las tinieblas luminosas de la sombra
La extraña lógica del psiquismo
Transmutar las emociones primordiales auténticas
La transmutación emocional continua
El desarrollo simultáneo de nuestras relaciones y de nuestras emociones
Integrar la luz y la oscuridad, el espíritu y la sombra
5. El módulo de la mente
La práctica de asumir perspectivas
Aumentar la capacidad de asumir perspectivas
Elementos del marco de referencia integral
La teoría integral OCON
OCON: Omnicuadrante, ominivel, omnilínea, omniestado y omnitipo
Un lugar para todo en nuestra vida
Cuadrantes
Niveles de conciencia
Líneas del desarrollo
Responder a las cuestiones que la vida le formula
Niveles y líneas: Caminos diferentes para ascender la misma montaña
Un espectro de visiones del mundo
¿Cómo podemos participar en la co-creación de las visiones del mundo?
Nueva visita a los cuatro cuadrantes
Estados de conciencia
El entrenamiento de los estados
¿Cuál es su tipo?
Identificar su tipo Myers-Briggs
El modo en que los tipos de personalidad determinan la práctica
Aplicaciones del marco de referencia integral
El uso de OCON para ampliar nuestra visión del mundo
¿De dónde procede su perspectiva?
Lo que no es integral
Un Sistema Operativo Integral
6. El módulo del cuerpo
Redefinir la integralidad del cuerpo
Tango para tres
El trabajo con los tres cuerpos
Primer paso: Arráiguese en el cuerpo causal
Segundo paso: Energetice el cuerpo sutil
Tercer paso: Fortalezca el cuerpo ordinario
Cuarto paso: Estiramiento y relajación que permite el paso de lo ordinario a lo sutil
Paso opcional: Prácticas transicionales
Quinto paso: Descanse en el cuerpo causal
Resumen: Principios del trabajo con los tres cuerpos
Prácticas del cuerpo ordinario
¡El ejercicio físico es esencial!
Entrenamiento de fuerza. Una práctica esencial para optimizar la salud
Grupos musculares
El ejercicio cardiovascular
Deporte, danza y coordinación neuromuscular
Estiramientos
La nutrición integral
Los cuatro cuadrantes de la nutrición integral
Prácticas del cuerpo sutil
Ejercicio del cuerpo sutil
Yoga, chi-kung y artes marciales
La esencia de la práctica energética
Dominio sutil
Encauzar la intensidad
Encauzando la energía sexual
Prácticas de respiración sutil
El “juego interno” del módulo del cuerpo
Cabeza, corazón y hara
Práctica del cuerpo sutil para gestionar más adecuadamente nuestros estados internos
Nunca dejamos de respirar y nunca dejamos de sentir
Gran Corazón = Gran Mente = Conciencia-sentimiento integral
Descansando en el cuerpo causal
Dormir para despertar
La conciencia constante
7. El módulo del espíritu
Una práctica espiritual para una era integral
Un Espíritu integral
Los muchos colores del Espíritu
¿Puede sentirlo?
La práctica del módulo del Espíritu
¿Cómo trabajar con el Espíritu?
Los tres rostros del Espíritu
La espiritualidad integral moviliza los tres rostros del Espíritu
Explorando los tres rostros del Espíritu
Espiritualidad en relación
Comunidad espiritual
Devoción integral
La apertura a la devoción
¿Teísmo integral?
Estadios de la devoción
La devoción transracional
La integración de la Práctica Integral de Vida a través de la devoción
Prácticas de la meditación integral
Meditación: Haciendo real el Espíritu
Prácticas de meditación
Meditación de la respiración básica
Instrucciones básicas de la meditación en la respiración
Yo soy: Meditación guiada
La práctica perfecta
8. La ética integral
La necesidad de una ética integral
¿Pero no es la ética aburrida, tensa, opresiva…?
El asedio a la ética
Es posible descubrir una sensibilidad ética más elevada
El marco de referencia de la ética integral
El desarrollo ético
La Intuición Moral Básica
¿A quién arrojaría a los tiburones?
Valor básico, valor intrínseco y valor relativo
Enfrentándonos a dilemas éticos
Moral y ética
No ser parciales: Los cuatro cuadrantes de la práctica ética
El arte de la ética integral
Tres razones para vivir éticamente
Un vistazo al coste de la conducta no ética
Completando nuestros karmas
No es lo que hemos hecho, sino lo que haremos a continuación
La ética y la relación con uno mismo
La compasión masculina con uno mismo
La compasión femenina con uno mismo
La ética del trabajo con la sombra
Volar bajo
La responsabilidad ética expandida
La ligereza de la ética integral
9. La vida como forma de práctica: Relaciones, trabajo, parentaje, creatividad y otros módulos adicionales
La carne y los huesos de la PIV
Todo el mundo tiene problemas
Esfuerzo, entrega, objetivo y compromiso
Un vistazo rápido a algunos de los módulos adicionales
Trabajo
Dinero
Gestión del tiempo
Comunicación
Relaciones íntimas
Sexualidad
Familia y parentaje
Comunidad
Servicio
Naturaleza
Creatividad
Voluntad
El uso del marco de referencia integral en la vida cotidiana
Contemplar los módulos adicionales a través de las cinco lentes integrales
Las afirmaciones: Una herramienta ponderosa para poner en marcha los cambios deseados
La práctica de la perfección
10. Navegando a través de la práctica integral
Primera parte: El diseño de la PIV
Elizabeth y Jeremy: Dos ejemplos de diseño de un proceso PIV
1. Valore su situación actual
2. Identifique las prácticas que le falten
3. Elija sus prácticas
4. ¡Practique!
5. Sea flexible
6. Sintonice atentamente una y otra vez
7. Busque apoyo
Pasar tiempo en buena compañía
Trabajar con un maestro
Valores esenciales, visión y objetivo vital
Segunda Parte: El arte de la práctica integral
La conciencia expandida cotidiana
Consejos y principios prácticos
Estaciones y fases de la práctica integral
El yo único
Sobre los autores
