Читать книгу Биомеханика в иайдо - - Страница 6

Стопа – это не пассивная «подставка» под корпус, а активный «переводчик» усилий. Всё, что происходит выше с телом, не имеет значения, если нет уверенного, направленного контакта стопы с землёй. Пальцы, свод, пятка, плюсна – участвуют в этом процессе не пассивно. Они способны задавать вектор движения, реагировать на смещение центра тяжести и поддерживать равновесие даже в сложных положениях тела.

Анатомически человеческая стопа состоит из 26 костей, 33 суставов и множества мелких мышц и связок, соединённых в единую архитектурную структуру. Важнейшими компонентами данной структуры являются:

• Три точки опоры: пятка (tuber calcanei), головка I плюсневой кости (caput ossis metatarsalis I) и основание мизинца – головка V плюсневой кости (caput ossis metatarsalis V). Все вместе они образуют арочный свод, играющий роль пружины.

• Фасции, соединяющие стопу с другими частями тела.

Практически полезно мыслить стопу через так называемый «треугольник опоры». Треугольник опоры – это схема распределения веса на стопе, основанная на трех ключевых точках: подушечке под большим пальцем, подушечке под мизинцем и пятке. В покое и в движении центр давления перемещается внутри этого треугольника; если он выходит за его контур, мы теряем устойчивость или вынуждены компенсировать корпусом. В иайдо, где шаги малы, а остановки точны, важно не «замораживать» стопу и не «вгрызаться» пальцами в пол: хватательные движения пальцев блокируют работу подошвенного апоневроза (aponeurosis plantaris) и гасят пружину свода. Гораздо продуктивнее удерживать мягкий контакт трёх точек и позволять микроперекатам свободно происходить – особенно на обычном твёрдом полу, где (в отличие от мягких покрытий, например, татами) меньше «прощается» излишняя жёсткость.

Миофасциальные цепи (или так называемые линии Майерса, о которых мы уже упоминали во введении) делают треугольник опоры стопы не просто геометрией давления, а живой сетью передачи усилия. Они связывают стопу с голенью, бедром, тазом и корпусом, превращая опору в активный элемент удара. Рассмотрим подробнее роль тех из них, которые задействованы в работе ног.

Поверхностная задняя линия (Superficial Back Line, SBL). Ход линии (снизу вверх): подошвенный апоневроз (aponeurosis plantaris) → ахиллово сухожилие (tendo calcaneus) → икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus) → мышцы задней поверхности бедра (mm. ischiocrurales: m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus) → крестцово-бугорная связка (lig. sacrotuberale) и тораколюмбальная фасция (fascia thoracolumbalis) → мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) → сухожильный шлем головы (galea aponeurotica).

Эта линия связывает пятку с задней поверхностью тела вплоть до головы. Если пятка не включена в опору, натяжение теряется, и передача усилия вверх по задней линии прерывается. В иайдо это особенно заметно при вертикальных ударах, где устойчивость пятки определяет «вылет» клинка. SBL также даёт контролируемое торможение и разгибательный тыл без переразгибания в колене, а при подъёме из сэйдза (seiza) – обеспечивает непрерывность задней цепи.

Глубинная фронтальная линия (Deep Front Line, DFL). Ход линии (снизу вверх): задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) и длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) /длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) с участием медиального продольного свода стопы (arcus longitudinalis pedis medialis) → приводящие мышцы бедра (mm. adductores femoris) → тазовое дно (diaphragma pelvis) → подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas: m. psoas major + m. iliacus) → диафрагма (diaphragma) → длинная мышца шеи и головы (m. longus colli et m. longus capitis) → подъязычные мышцы (mm. suprahyoidei et infrahyoidei).

Эта линия обеспечивает внутреннюю опору, согласование нейтрали таза и дыхательную стабилизацию (мягкий выдох без подъёма плеч), обеспечивает устойчивость на передних точках треугольника опоры через медиальный продольный свод (m. tibialis posterior) и контроль центра тяжести. Если вес уходит чрезмерно внутрь или наружу, тонус линии падает, таз теряет вертикальное положение и «проваливается». В иайдо это нарушает как стабильность стойки, так и силу импульса в ударах.

Спиральная линия (Spiral Line, SL). Ход линии (снизу вверх) (диагональные ветви, снизу вверх, с перекрестами): передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) ↔ длинная малоберцовая мышца (m. fibularis longus) и перекрест под поперечным сводом стопы (arcus transversus pedis) → подвздошно-большеберцовый тракт (tractus iliotibialis) и напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fasciae latae) → приводящие мышцы бедра (mm. adductores) (перекрест на противоположную сторону таза) → внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) (та же сторона) ↔ наружная косая живота (m. obliquus externus abdominis) (противоположная сторона) → передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) → ромбовидные мышцы (mm. rhomboidei) → ремённые мышцы головы и шеи (m. splenius capitis, m. splenius cervicis).

SL образует «обвязку» вокруг туловища за счёт перекрёстов: стопа ↔ голень, бедро ↔ таз, косые мышцы живота ↔ лопаточный пояс. Эта линия стабилизирует колено и таз разворотах и ударах по диагонали. Потеря её тонуса ведёт к «разваливанию» оси при переносе веса и снижает точность угла удара.