Читать книгу Биомеханика в иайдо - - Страница 9

Типичные ошибки у учеников повторяются. Ниже приводится описание наиболее часто встречающихся проблем, с указанием на их причину и предложением работающих способов их коррекции. Правильная работа ног критична в иайдо, поэтому такие ошибки должны внимательно отслеживаться и исправляться с самых первых тренировок.

1) «Вцепиться» пальцами ног в пол

Описание: внешне кажется, что так ученик пытается «держаться на землю», но на деле пальцы ног блокируют свод стопы, и вся система перестаёт пружинить.

Причина: хватательные движения пальцев перегружают подошвенный апоневроз (aponeurosis plantaris), блокируют работу свода стопы и гасят упругость SBL.

Коррекция: предложить расправить пальцы, искать контакт подушечками, а не ногтями, сохранять «живую» пятку.

Критерий, который легко проверить: пальцы лежат на полу свободно, свод пружинит, давление распределяется внутри «треугольника опоры».

2) «Провал» колена внутрь (вальгус), особенно на диагоналях

Описание: Колено уходит к средней линии, особенно во время исполнения диагональных резов и в одноопорной фазе. Это путь прямо ведет к перегрузке медиальных структур колена и к распаду спиральной стабилизации.

Причина: сочетание избыточной пронации стопы и внутренней ротации бедра, слабость латеральных стабилизаторов и дисбаланс LL/SL.

Коррекция: предложить вести колено по линии второго пальца, слегка развернув стопу носком наружу (≤5°), одновременно активируя наружные ротаторы бедра и среднюю ягодичную мышцу (m. gluteus medius).

Критерий, который легко проверить: колено движется линейно, коленная чашечка направлена на второй палец

3) Ранний отрыв пятки задней ноги без необходимости

Описание: В этом случае задняя линия (SBL) тут же обрывается, и появляются лишние движения в пояснице.

Причина: обрыв задней линии и потеря поступательного вектора.

Коррекция: осознанно дозировать момент отрыва: пятка задней ноги остаётся в контакте с полом до начала устойчивого переноса проекции центра тяжести вперёд.

Критерий, который легко проверить: пятка отрывается после начала движения таза над опорой; на старте шага нет увеличения поясничного прогиба.

4) «Зажатые» пальцы стоп

Описание: со стороны кажется, что «собранные» пальцы дают контроль над стопой, но укороченная подошвенная фасция склеивает их, свод стопы теряет пружину, и стопа перестаёт точно настраивать вектор усилия.

Причина: укорочение подошвенного апоневроза (aponeurosis plantaris), утрата адаптивности свода стопы.

Коррекция: предложить распустить пальцы «веером», искать опору подушечками стопы (не кончиками пальцев), сохранить «живую» пятку; сделать 2—3 «волны» мягкой активации пальцев и снова проверить эластичность свода стопы.

Критерий, который легко проверить: пальцы визуально расслаблены; свод стопы даёт упругий перекат без «ступенчатости».

5) Центр тяжести вне опоры

Описание: таз смещается на носки или за пятки, поясница подхватывает, разрушается связь тандэна (tanden) с треугольником стопы и, как следствие, падает устойчивость и точность передвижений.

Причина: потеря согласования «ось – треугольник опоры»; смещение таза на носки/за пятки.

Коррекция: предложить вернуть/выстроить ось «макушка – грудина – центр таза» над опорой; направить вес в середину, а взгляд – на горизонт.

Критерий, который легко проверить: проекция центра находится между стопами, внутри площади опоры; остановка происходит без видимого рывка.

6) Жёсткий голеностоп

Описание: перекат шага прерывается, колено компенсаторно уходит вперёд/внутрь.

Причина: дефицит тыльного сгибания и «деревянный» ахилл гасят пружину шага; задняя линия обрывается, колено компенсирует и перегружается.

Коррекция: предложить вести вес через всю стопу (пятка → средняя часть → подушечки → пальцы), а колено ориентировать по второму пальцу.

Критерий, который легко проверить: перекат непрерывный; колено не «проваливается» во фронтальной плоскости.

7) Колено «убегает» за носок как компенсация движением колена вместо центра

Описание: проблема заключается не в том месте, где находится в итоге колено, а в том, что мы двигаем колено вместо центра: связь «пятка—таз» теряется; таз не премещается над опорой.

Причина: потеря непрерывности передачи импульса по SBL.

Коррекция: предложить вести колено под центр по линии второго пальца, а движение создавать давлением стопы назад-вниз, удерживая связь по SBL.

Критерий, который легко проверить: таз продвигается над опорой; коленном суставе нет резкой остановки движения на пике шага: колено продолжает идти над вторым пальцем, а таз плавно проходит над опорной стопой.

8) Перекос веса в стойке

Описание: внешне заметно, когда появляется легкое «качание», а клинок начинает «гулять», теряя ровную траекторию

Причина: асимметрия LL/SL, одна нога перегружена, другая «пустая».

Коррекция: тест «баланс на весу» по 3—5 с на каждую ногу, затем вернуть симметрию трёх точек на обеих стопах.

Критерий, который легко проверить: в стойке давление на три точки стопы с обеих сторон одинаковое; при подшаге гребни подвздошных костей остаются на одном уровне.