Читать книгу Биомеханика в иайдо - - Страница 8

Если стопа – это ворота, через которые импульс входит в тело, то голеностоп и колено – это мосты, по которым этот импульс должен пройти вверх, не теряя направления, гибкости и упругости. Любой сбой на этом участке – и движение теряет силу, скорость или контроль. В иайдо это особенно чувствуется:

• при переходах между уровнями (из сэйдза (seiza) в стоячее положение),

• при перемещениях вперёд и назад,

• при работе в устойчивых позициях, где низ должен быть «мягким, но надёжным».

Чтобы импульс дошёл до таза и корпуса, голеностоп и колено должны быть подвижны, направлены и связаны между собой, но при этом не провалены и не жёстко зафиксированы.

Голеностопный сустав (articulatio talocruralis) – первый «адаптер» между стопой и остальным телом. Он принимает микроперекаты стопы, настраивает угол вектора (вперёд, вверх, диагональ) и смягчает приземление веса. Его основной вклад – дозированная дорси- и плантарная флексия (dorsiflexion/flexion plantaris) (перекат вперёд/назад) и тонкое управление пронацией/супинацией стопы в подтаранном суставе (articulatio subtalaris) и поперечном предплюсневом суставе – суставы Шопара (artt. talonavicularis et calcaneocuboidea). Жёсткий, «зажатый» голеностоп делает шаги топорными, заставляет «приземляться» на колени и поясницу, а чрезмерно мягкий, проваливающийся – «распускает» ось и ломает траекторию импульса. На тренировке полезно искать середину: сохраняя пятку «живой» (то есть не отрывая её рефлекторно при переносе корпуса вперёд) и одновременно позволяя своду стопы работать как пружине.

Коленный сустав (articulatio genus) часто воспринимается как «слабое место» – и не зря. Он легко травмируется при скручиваниях, проседаниях и неправильной траектории. Однако его функция – быть управляемым рычагом, передающим силу от пола к тазу.

Важно понимать, что колено не должно быть «жестким фиксатором», оно должно двигаться словно на пружине – не зависать в зажатости, но и не проваливаться. Вектор от стопы должен проходить через колено по прямой. Коленный сустав – не амортизатор-одиночка и не «замок», который надо «защёлкнуть» в разгибании. Его функция – проводить вектор силы по линии «стопа – колено – таз» и предотвращать утечки в виде вальгуса (колено «падает» внутрь) или варуса (уходит наружу): если колено «уходит» внутрь или наружу – импульс ломается.

Практический ориентир, на который следует обращать внимание учеников, прост: коленная чашечка «смотрит» на второй палец стопы; при переносе веса траектория колена остаётся линейной, без боковой дрожи. В кеса-гири (kesagiri) именно чистая ось колена удерживает спиральную стабильность таза и корпуса – без неё диагональ «проваливается» в плечи, а рез теряет плотность. В шагах айуми-аси (ayumi-ashi) и цуги-аси (tsugi-ashi) контроль колена помогает дозировать длину шага: мы не «выкатываем» колено далеко за носок опорной стопы и не «садимся» на пятки, а словно балансируем над опорой, удерживая тандэн (tanden) «подвешенным».

Сенсомоторная логика этих задач опирается на проприоцепцию: чем спокойнее и регулярнее мы «снимаем показания» с подошвы и голеностопа, тем меньше телу требуется зрительного контроля и тем стабильнее становятся остановки после движений. Если сенсомоторный контур тренирован:

• ось сохраняется даже при внешнем воздействии (например, в кумитачи (kumitachi));

• движения становятся экономными – мышцы включаются, когда надо, и выключаются в тех моментах, когда их работа перестает быть необходимой;

• техника обретает естественный ритм и плавность.

Если не тренирован:

• возникают зажимы в тазу;

• ноги становятся «тяжёлыми»;

• появляется компенсаторная скованность.

Для тренировки голеностопа и коленей достаточно простых тренировочных режимов: медленные выходы из сэйдза (seiza) с паузами на внимание к работе опоры; короткие серии подшагов цуги-аси (tsugi-ashi) с осознанным перекатом; фиксации после удара на две-три дыхательные фазы, где мы «слушаем» стопы, фиксируем положение колен и тандэн (tanden). Важно не скатываться в искусственную «правильность» (равные доли давления, вымученную неподвижность) и не путать уверенность с жёсткостью. Уверенность здесь – это постоянная способность адаптироваться: менять соотношение давления в треугольнике, не теряя оси и не зажимая суставы.