Читать книгу Архитектура отношений или «Почему опять?» Как выбирать любовь - Группа авторов - Страница 9

Осознание прошлого – важный шаг, но настоящая работа происходит в настоящем. Паттерн проявляется не только в выборе партнёра, но и в каждом моменте, когда ты реагируешь на близость, конфликт или угрозу отвержения.

Научиться замечать паттерн в моменте – значит создать паузу между стимулом и реакцией. В этой паузе – свобода выбора.

Начни с триггеров – ситуаций, которые автоматически запускают твою паттерную реакцию. Для тревожного это может быть неотвеченное сообщение, отменённые планы, ощущение дистанции. Для избегающего – требование поговорить о чувствах, слишком частые звонки, вопрос «где наши отношения?».

Потом – тело. Паттерн начинается в теле раньше, чем в мыслях. Прежде чем ты подумаешь «он меня бросает» или «она слишком давит», тело уже реагирует: учащается пульс, сжимается живот, напрягаются плечи. Научись замечать эти сигналы – они предупреждают, что паттерн активируется.

Дальше – называние. Когда чувствуешь активацию, скажи себе: «Это мой паттерн тревожной привязанности включается» или «Это моя привычка убегать от близости». Называние создаёт дистанцию. Ты – не паттерн. Ты – тот, кто замечает паттерн.

И наконец – выбор. Это самое сложное. Паттерн будет настаивать на привычном действии: написать десятое сообщение, уйти из комнаты, начать ссору. Попробуй сделать что-то другое. Если обычно преследуешь – дай пространство. Если обычно убегаешь – останься и скажи о своих чувствах. Это будет некомфортно. Это нормально.

***