Читать книгу Медитация для гармонии: 20 способов снизить стресс - Группа авторов - Страница 2

Цель: развитие внимания к настоящему моменту, снижение стресса.Инструкция:

Сядьте удобно, закройте глаза.

Сосредоточьтесь на дыхании: ощущайте поток воздуха в ноздрях, движение грудной клетки.

Когда мысли отвлекают, мягко возвращайте внимание к дыханию.

Наблюдайте ощущения в теле без оценки.Длительность: 5–20 мин.Нюанс: не пытайтесь «очистить ум» – просто замечайте мысли и отпускайте их.