Читать книгу Медитация для гармонии: 20 способов снизить стресс - Группа авторов - Страница 6

Цель: концентрация, духовное развитие.Инструкция:

Выберите мантру (например, «Ом», «Со Хам»).

Произносите её мысленно или шёпотом.

Сосредоточьтесь на звуке и вибрации.

При отвлечении – вернитесь к мантре.Длительность: 10–30 мин.Нюанс: мантру можно повторять в ритме дыхания.