Читать книгу Медитация для гармонии: 20 способов снизить стресс - Группа авторов - Страница 5

Цель: развитие сострадания к себе и другим.Инструкция:

Сформулируйте пожелание для себя: «Пусть я буду счастлив, здоров, в безопасности».

Повторите 3–5 раз, ощущая тепло в сердце.

Направьте пожелание близкому человеку, затем нейтральному, затем сложному.

Расширьте на всё живое.Длительность: 10–20 мин.Нюанс: если возникают сопротивление – вернитесь к себе.