Читать книгу Медитация для гармонии: 20 способов снизить стресс - Группа авторов - Страница 8

Цель: осознанность в движении.Инструкция:

Ходите медленно по кругу или прямой.

Ощущайте каждый шаг: подъём стопы, перенос веса, опускание.

Синхронизируйте с дыханием (например, 2 шага – вдох, 2 – выдох).

Если ум отвлекается – вернитесь к ощущениям в ногах.Длительность: 10–30 мин.Нюанс: подходит для тех, кому сложно сидеть неподвижно.