Читать книгу Медитация для гармонии: 20 способов снизить стресс - Группа авторов - Страница 4

Цель: снятие телесного напряжения, осознанность.Инструкция:

Лягте или сядьте комфортно.

Переносите внимание от макушки к пальцам ног:

ощущайте каждую часть тела;

отмечайте напряжение и мягко расслабляйте.

Завершите ощущением целостности.Длительность: 15–25 мин.Нюанс: не оценивайте ощущения – просто наблюдайте.