Читать книгу Мне нельзя быть видимой - Группа авторов - Страница 10

Стыд

Стыд – это один из самых сильных эмоциональных маркеров, который формирует страх быть видимым. Он появляется, когда ребёнок получает внимание, но это внимание оборачивается болью, критикой или осуждением.

Если вспомнить детство, многие из нас знают: достаточно было одного взгляда, слова или жеста, чтобы внутри возникло ощущение: «Со мной что-то не так». Это чувство оставляет глубокий след в теле и психике, и со временем формирует бессознательные паттерны поведения.

1. Как возникает стыд

Стыд появляется, когда:

тебя замечают, а результат проявленности – наказание;

на тебя смотрят и осуждают за ошибку или непослушание;

на тебя смеются или критикуют перед другими.

В этот момент ребёнок учится сокращать своё проявление, чтобы защититься от боли. И постепенно формируется правило:

«Если меня видят, может быть больно. Лучше не высовываться».

2. Телесная память стыда

Стыд – это не только мысль, это тело. Он фиксируется в физическом ощущении:

сжатие плеч и спины;

опущенная голова и взгляд в пол;

сдерживание голоса, тихий или приглушённый тон;

тяжесть в груди, узость дыхания;

ощущение «сжатости» всего тела, как будто его нужно уменьшить.

Каждое повторение ситуации укрепляет бессознательный паттерн: стыд = сигнал к уменьшению себя.

3. Почему детский стыд влияет на взрослую жизнь

Когда взрослый человек сталкивается с вниманием или проявленностью, старый паттерн стыда включается автоматически:

мы стесняемся выразить свои идеи;

боимся показать эмоции;

прячем свои желания;

выбираем оставаться в тени, даже если угроза давно исчезла.

То, что когда-то защищало от боли, теперь ограничивает свободу и силу проявления.

4. Маленькая практика осознания

Прямо сейчас попробуй:

Сядь удобно и закрой глаза.

Вспомни случай из детства, когда проявление себя обернулось болью или стыдом.

Почувствуй тело: где возникло напряжение или «сжатость»?

Произнеси про себя: «Я вижу этот стыд. Он был нужен тогда, чтобы защитить меня. Сейчас я могу проявляться иначе».

Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу ощутить безопасность настоящего момента.

Эта практика помогает мягко отделять прошлое от настоящего, признавая стыд и давая себе право на безопасную видимость.

5. Ключевая мысль главы

«Детский стыд закрепил страх быть видимым.Осознав его, мы можем перестать прятаться и постепенно вернуть себе право быть собой».