Читать книгу Мне нельзя быть видимой - Группа авторов - Страница 8

Если прислушаться к себе, многие из нас живут с ощущением, что за любое проявление, за любой шаг вперёд, за желание быть собой – внутри есть невидимая угроза наказания.

Это ощущение формируется ещё в детстве, когда внимание и проявленность действительно могли оборачиваться болью, стыдом или лишением поддержки. И психика запомнила: лучше предугадывать опасность и заранее избегать её, чем действовать и рисковать.

1. Как формируется ожидание наказания

Дети быстро учатся реагировать на сигналы взрослых:

строгий взгляд, слово «нельзя», повышенный тон;

насмешки сверстников за проявленность;

чувство вины за то, что проявил себя.

Каждое такое событие закрепляет автоматический паттерн: внимание = риск, и возникает привычка прятаться, уменьшаться, не выделяться.

Со временем этот паттерн переносится во взрослую жизнь. Даже когда взрослые условия безопасны, тело реагирует по старым правилам: напряжение, дыхание поверхностное, голос тихий, движения сдержанные.

2. Телесная память наказания

Тело помнит все моменты, когда за проявленность следовали неприятные последствия.

Плечи и спина сжаты, словно защищаясь.

Голос тихий, чтобы «не вызвать внимания».

Дыхание короткое, неритмичное.

Внутреннее напряжение, словно ждёшь удара.

Эти реакции автоматические. Мы не осознаём их, но они управляют нашими действиями.

3. Почему это мешает взрослой жизни

Когда стратегия «лучше не высовываться» срабатывает автоматически, возникают последствия:

упущенные возможности;

чувство, что «я недостаточно» или «что-то не так»;

невозможность заявить о себе на работе, в отношениях, в личной жизни;

хроническая тревога и чувство внутреннего ограничения.

То, что когда-то защищало, теперь ограничивает. И нервная система продолжает реагировать на внимание как на угрозу.

4. Маленькая практика осознания

Прямо сейчас попробуй:

Сядь удобно и закрой глаза.

Вспомни момент, когда ты хотел(а) проявиться, но внутренне ожидал(а) наказания.

Почувствуй тело: где зафиксирован страх? Где напряжение?

Произнеси про себя: «Я вижу эту защиту. Она сработала раньше, чтобы защитить меня. Сейчас я могу выбирать иначе».

Сделай несколько глубоких вдохов, позволяя телу ощутить, что в настоящем мире опасность меньше, и ты можешь проявляться безопасно.

Эта практика помогает начать отделять старые реакции от настоящего момента и постепенно ослаблять автоматический страх наказания.

5. Ключевая мысль главы

«Ожидание наказания – это наследие прошлого.Осознав его и мягко разделив прошлое и настоящее, мы создаём пространство для безопасного проявления и свободы быть собой».