Читать книгу Мне нельзя быть видимой - Группа авторов - Страница 11

Критика – это один из самых сильных триггеров для страха быть видимым. Она активирует те же механизмы, что и детский стыд, но во взрослой жизни последствия кажутся более масштабными: потеря статуса, уважения, доверия, или внутреннее ощущение «я недостаточно».

Человек, который с детства учился прятаться, автоматически реагирует на критику замыканием, уменьшением себя или уходом в тень. Даже если критика конструктивна, тело часто воспринимает её как угрозу безопасности.

1. Как работает критика

Критика срабатывает на двух уровнях:

Эмоциональном – появляется чувство обиды, стыда, тревоги.

Телесном – тело реагирует мгновенно:

плечи опускаются или сжимаются;

грудная клетка сжимается;

взгляд убирается, голос тихнеет;

дыхание становится поверхностным.

Мы перестаём выражать свои мысли и чувства, чтобы не «нарваться» на новые удары.

2. Почему реакция на критику бессознательная

Если в детстве проявленность оборачивалась насмешкой или наказанием, психика закрепляет правило:

«Если кто-то критикует – опасно проявляться».

С возрастом это становится автоматическим паттерном, который срабатывает ещё до того, как сознание успевает оценить ситуацию. Ты можешь понимать, что критика конструктивна или доброжелательна, но тело реагирует как в прошлом.

3. Цена избегания критики

Постоянное избегание критики и реакции на неё имеет последствия:

подавление себя и своих идей;

потеря внутренней силы;

ощущение, что жизнь проходит мимо;

тревога и постоянное внутреннее напряжение.

То, что когда-то защищало от боли, теперь ограничивает рост и проявление личности.

4. Маленькая практика осознания

Прямо сейчас попробуй:

Закрой глаза и вспомни недавний случай, когда тебя критиковали.

Почувствуй тело: где напряжение, где «сжатость»?

Произнеси про себя: «Я вижу эту реакцию. Она помогала мне раньше. Сейчас я могу проявляться иначе».

Сделай несколько глубоких вдохов, позволяя телу ощутить, что критика не угрожает моей безопасности сейчас.

Эта практика помогает отделять прошлые реакции от настоящего момента и создавать пространство для безопасного проявления себя.

5. Ключевая мысль главы

«Критика активирует старые защитные паттерны, которые когда-то спасали. Осознав их, мы можем реагировать свободно, оставаясь собой и сохраняя внутреннюю силу».