Читать книгу Мне нельзя быть видимой - Группа авторов - Страница 9

Один из самых сильных и незаметных страхов – это страх потерять своё место в группе, в семье, среди друзей или коллег. Человеческая психика устроена так, что чувство принадлежности – основа безопасности. Когда оно нарушается, включается древняя реакция выживания.

Именно поэтому многие из нас с детства учатся подстраиваться, прятать свои желания и потребности, чтобы остаться «своим». Мы уменьшаемся, тихо наблюдаем, стараемся не выделяться, чтобы не потерять внимание и поддержку важного круга людей.

1. Как формируется страх потери принадлежности

С детства мы замечаем, что проявленность иногда карается:

критикуют за слова или поступки;

отвергают за непослушание или инакомыслие;

насмешка или равнодушие заставляют замыкаться.

Нервная система быстро учится: «Если хочу быть частью группы – лучше не выделяться». Этот паттерн закрепляется бессознательно, и со временем мы продолжаем прятать себя даже в безопасной среде.

2. Телесные проявления

Стратегия «сохранить принадлежность» проявляется в теле:

плечи и спина сжаты, тело «уменьшено»;

взгляд уходит вниз, избегая прямого контакта;

голос тихий, осторожный, «чтобы не вызвать конфликт»;

дыхание поверхностное, неритмичное.

Тело сигнализирует: «Если проявлюсь – могу потерять поддержку, любовь, принятие».

3. Почему это мешает взрослой жизни

Когда страх потери принадлежности управляет поведением, возникают последствия:

ощущение, что не можешь быть собой;

трудности в выражении мнений, желаний и эмоций;

зависимость от одобрения других;

постоянное внутреннее напряжение и тревога.

Мы продолжаем играть роль, чтобы оставаться «своими», даже если внутренне хотим свободы и проявленности.

4. Маленькая практика осознания

Прямо сейчас попробуй:

Сядь удобно и закрой глаза.

Вспомни момент, когда тебе хотелось проявиться, но ты сжался(лась), чтобы не потерять группу или поддержку.

Почувствуй тело: где напряжение, где страх?

Произнеси про себя: «Я вижу этот страх. Он помогал мне раньше. Сейчас я могу проявляться постепенно, сохраняя связь с собой и другими».

Сделай несколько глубоких вдохов, позволяя телу ощутить, что принадлежность и проявленность могут сосуществовать.

Эта практика помогает мягко отделять старую защиту от настоящего момента, создавая пространство для безопасного выражения себя.

5. Ключевая мысль главы

«Страх потерять принадлежность – это стратегия выживания, которая помогала раньше.Осознав её, мы можем сохранять свои границы и проявляться, не теряя связи с другими».