Читать книгу Мне нельзя быть видимой - Группа авторов - Страница 12

Обесценивание – это тонкая, но очень мощная форма психологического давления, которая формирует страх быть видимым и уменьшает внутреннюю уверенность. Оно может проявляться как внешняя критика, пренебрежение, игнорирование или невнимание, а может быть внутренним – когда мы сами уменьшаем свои достижения и ценность.

Когда человека систематически обесценивают, он учится: «Лучше не проявляться, лучше быть незаметным, иначе меня снова обесценят». И эта стратегия закрепляется бессознательно, управляя его действиями во взрослом возрасте.

1. Как проявляется обесценивание

Обесценивание может быть явным:

«Это ничего особенного, ты справился(ась) случайно»;

«Да кому это нужно, это не важно»;

Игнорирование твоих идей или усилий.

И скрытым:

внутренний голос говорит: «Мои достижения незначительны»;

чувство, что «я недостаточно»;

сравнение с другими и постоянное ощущение «меня недооценивают».

Реакция на обесценивание схожа с реакцией на критику: тело сжимается, дыхание становится поверхностным, голос тихнеет, движения замедляются.

2. Почему обесценивание закрепляет страх быть видимым

Если в детстве или юности тебя часто обесценивали, психика формирует правило:

«Моё проявление не принесёт безопасности, оно не ценно, лучше прятаться».

Со временем это превращается в бессознательный паттерн, который активируется в ситуациях проявленности:

трудности заявить о себе на работе или в отношениях;

чувство стыда и неуверенности при успехе;

снижение внутренней энергии и мотивации.

3. Цена внутреннего и внешнего обесценивания

Когда стратегия «уменьшаться» закрепляется, она ограничивает:

самовыражение и личностный рост;

реализацию потенциала;

внутреннюю уверенность и силу;

способность быть видимым без страха и тревоги.

Обесценивание превращается в невидимую «цепь», которая держит человека в тени.

4. Маленькая практика осознания

Прямо сейчас попробуй:

Сядь удобно, закрой глаза и вспомни ситуацию, когда тебя обесценили – внешне или внутренне.

Почувствуй тело: где напряжение, где сжатость?

Скажи про себя: «Я вижу эту реакцию. Она помогала мне раньше. Сейчас я могу ценить себя и свои достижения».

Сделай несколько глубоких вдохов, позволяя телу ощутить, что твоя ценность существует независимо от внешней оценки.

Эта практика помогает мягко отделять прошлое обесценивание от настоящего и возвращать себе право быть видимым и ценным.

5. Ключевая мысль главы

«Обесценивание – это стратегия защиты, которая когда-то помогала, но теперь ограничивает. Осознав его, мы можем вернуть себе внутреннюю ценность, свободу проявления и ощущение собственной значимости».