Читать книгу Мне нельзя быть видимой - Группа авторов - Страница 5

Ты заметил(а), что часто действуешь так, будто кто-то внутри тебя заранее решил спрятаться?Ты даже не думаешь об этом – ты просто уменьшаешься, отступаешь, замираешь.

Почему так происходит? Потому что твоя стратегия выживания – «лучше не высовываться» – стала бессознательной.

1. Путь от сознательного к автоматическому

Сначала мы учимся реагировать на опасность сознательно.Например, ребёнок получает замечание: «Не говори так громко». Он понимает: «Если я буду тихим, меня не накажут».

Со временем мозг и тело запоминают, что умалчивание = безопасность, и реакция начинает включаться ещё до того, как сознание успевает оценить ситуацию.

Так формируется бессознательное поведение.Ты можешь знать: «Я в безопасности, никто меня не осудит», – но тело уже реагирует как раньше: плечи сжаты, дыхание короткое, голос тихий.

2. Почему бессознательное держит нас в тени

Бессознательные стратегии работают потому, что они надежны.Они срабатывают мгновенно, экономят энергию и защищают от потенциальной боли.

Но есть обратная сторона: когда стратегия выживания закрепляется слишком глубоко, она начинает мешать жизни.

Ты не поднимаешь руку, хотя хочешь сказать своё мнение.

Ты не выражаешь чувства, хотя они важны.

Ты выбираешь оставаться в тени, хотя внутренне готов(а) быть видимым(ой).

И всё это происходит без твоего сознательного решения. Ты даже не замечаешь, как привычка управления вниманием других становится автоматической.

3. Как тело хранит бессознательное

Страх быть видимым фиксируется не только в голове, но и в теле.

Спина и плечи сжаты.

Дыхание становится поверхностным.

Мышцы лица и горла напряжены.

Глаза избегают прямого контакта.

Это телесная память, которая хранит опыт прошлого и запускает реакцию ещё до того, как мозг осознаёт ситуацию.

4. Механизм закрепления

Бессознательное закрепляется через повторение.Каждый раз, когда ты выбираешь «не высовываться», твоя нервная система получает подтверждение:

«Так безопаснее, так правильно».

Чем чаще срабатывает эта стратегия, тем глубже она укореняется.И в итоге она перестаёт быть «выбором» – становится паттерном, встроенным в каждый день.

5. Почему важно осознавать бессознательное

Осознание – это первый шаг к изменениям.Когда ты начинаешь понимать:

«Да, моя реакция автоматическая. Да, она сработала раньше, чтобы защитить меня»

– исчезает чувство вины, раздражения или стыда за собственную «пассивность».Ты перестаёшь воевать с собой и начинаешь создавать пространство для безопасного проявления.

6. Маленькая практика для осознания

Прямо сейчас попробуй:

Сядь удобно и закрой глаза.

Вспомни момент, когда тебе хотелось проявиться, но ты сжался(лась).

Почувствуй тело: где зафиксировался страх? Как дышит твой грудной отдел, плечи, шея?

Скажи про себя: «Я понимаю, что это реакция прошлых лет. Тогда она защищала меня».

Сделай несколько глубоких вдохов, наблюдая, как тело реагирует на осознание.

Эта практика помогает разделить прошлое и настоящее, увидеть, что бессознательное – не враг, а защитник, с которым можно договариваться.

7. Ключевая мысль главы

«То, что кажется автоматическим, – это результат тысяч маленьких решений тела и психики. Осознав это, мы перестаём быть заложниками прошлого и начинаем выбирать своё проявление здесь и сейчас».