Читать книгу Хватит соглашаться – искусство быть неудобным. Психология границ, манипуляций и спокойствия без чувства вины - Любовь Чернега - Страница 12

Сказать «нет» – это целое искусство. Но хуже всего то, что мы часто не можем его применить именно в тот момент, когда оно нужнее всего.

Потому что существуют скрытые, почти невидимые факторы – маленькие демоны повседневности, которые тихо сидят в кустах и выскакивают именно тогда, когда вы меньше всего готовы отказываться от чужих проблем.

Это не глобальная мораль, не космическая психология и даже не социум. Это мелкие, бытовые и крайне коварные штуки, от которых страдают даже самые уверенные люди.

Стресс – внутренний «пожар», на котором всё плавится

Когда человек в стрессе, у него в голове не работает нормальная логика. Там всё происходит по принципу пожарной тревоги: беготня, сирены, паника, дым.

И тут подходит кто-то с просьбой: Ты не мог бы…

В этот момент мозг автоматически включает режим «лишь бы отстали». Поэтому стрессовый человек часто отвечает: Да-да, конечно!

Стресс делает нас сговорчивыми, как пластилин, нагретый феном.

Когда быть осторожным?

– после конфликта,

– при цейтноте,

– при переутомлении,

– после плохих новостей…

Усталость – выключатель границ

Уставший человек похож на телефон с 3% заряда. Сделает он сейчас сложный выбор? Нет. Он просто подключится к розетке первого встречного, лишь бы не выключиться.

Усталость выключает способность:

– анализировать,

– думать о последствиях,

– помнить о своих задачах,

– заботиться о себе.

Именно поэтому мы часто говорим «да», когда устали: отказывать – это тоже усилие, а сил нет.

Быть осторожным:

– вечером,

– после работы,

– после длительных встреч,

– когда спали мало.

«Своя волна» – состояние потока, в котором нам лень переключаться

Это когда вы:

– что-то делаете,

– что-то думаете,

– где-то мечтаете,

– что-то планируете.

И в этот момент человек подлетает со своей проблемой. Ваш мозг в этот момент примерно таков: А… да… что угодно… только уйди…

Вы не услышали, не поняли, не осознали, что именно вам предлагают. И соглашаетесь по инерции.

Опасные моменты:

– когда вы сосредоточены,

– когда в потоке работы,

– когда в своих мыслях.

Плохая погода – атмосферное давление на самооценку

Да, наука подтверждает: магнитные бури, скачки давления, облачность и погода влияют на настроение.

Когда организм «падает», ему сложно выставлять границы. Тучи над головой рождают тучи в голове. И на фоне этого мрака любое «нет» вдруг кажется лишней тенью.

Лучше быть осторожным:

– в ветреную погоду,

– при магнитных бурях,

– когда дождь,

– когда давит атмосферное давление.

В такие дни человек более внушаем, более мягок, более уязвим.

Болезни – когда организм занят важным, а мы – чем попало

Во время болезни тело ведёт переговоры с бактериями и вирусами. И в этой войне ему абсолютно не нужны переговоры с соседкой, коллегой или родственником.

Но!

Больной человек теряет решительность. Вирус ослабляет не только тело – он ослабляет волю.

Вы говорите «да», потому что:

– нет сил сопротивляться,

– вы хотите быть «хорошими»,

– вы надеетесь, что так вас быстрее оставят в покое.

И часто это именно так и работает… но какой ценой?

Лучше избегать важных решений:

– при простуде,

– при головной боли,

– при температуре,

– при слабости.

Хорошее настроение – парадоксальная ловушка

Вот парадокс – когда мы счастливы, мы тоже склонны говорить «да».

Почему?

Потому что на позитиве мы думаем, что справимся со всем. Настроение – солнечное, вера в себя – космическая, планы – грандиозные.

А потом наступает завтра. И выясняется, что вчерашний солнечный оптимизм подписал вам контракт на чужую проблему.

Осторожно:

– после удачных событий,

– на праздниках,

– в моменты вдохновения.

Чувство вины – внутренний паразит

Это то, что действует постоянно, но особенно сильно – в уязвимые моменты.

Оно шепчет:

– Ты обязан

– Ты должен

– Ты не имеешь права отказать

Чувство вины – это как растение-паразит, которое съедает вашу уверенность и лезет во все щели.

Будьте осторожны, когда:

– вспоминаете прошлые ошибки,

– сравниваете себя с другими,

– ощущаете, что подвели кого-то,

– боитесь критики.

Итог – когда мы должны быть особенно внимательны

Есть моменты, когда способность сказать «нет» снижается до нуля. Именно в эти периоды мы рискуем взять на себя чужие обязательства, задачи, проблемы и стрессы.

И лучше знать свои слабые зоны, чем потом мучиться.

С наибольшей осторожностью принимайте решения, когда вы:

– устали,

– больны,

– в стрессе,

– в хорошем настроении,

– в плохую погоду,

– слишком загружены,

– отвлечены,

– испытываете вину.

Это не слабость. Это биология, психика, химия и погода, сговорившиеся против вас. И если вы научитесь замечать такие моменты, у вас появится дополнительный щит.

А щит – это уже половина уверенного «нет».