Читать книгу Хватит соглашаться – искусство быть неудобным. Психология границ, манипуляций и спокойствия без чувства вины - Любовь Чернега - Страница 4

Можно перечислять факторы бесконечно: от работающих внутри нас гормонов до случайного цвета глаз. Кажется, что каждый из них готов предъявить свои претензии на право решать, говорим мы «да» или «нет».

Давайте поразмышляем по очереди, но без паники – конец у всех рассуждений будет один и тот же: «нет» – это навык, а не приговор.

Физиология

Наше тело реагирует раньше, чем мышление успевает написать объяснительную записку. Стресс, адреналин, кортизол – они делают отказ громче, чем он есть на самом деле, и одновременно страшнее.

Когда лезет страх отторжения, сердце бьётся, голос дрожит, мы быстрее идём на примирение. Это не слабость характера, а нормальная биология: организму выгодно сохранять социальные связи, потому что в древности одиночество значило холод, голод и риск быть съеденным.

Современный офис не слишком отличается по логике от стаи, к сожалению, там чаще человек человеку волк, а не друг, поэтому тело по старинке вмешивается.

Характер

Темперамент и привычки формируют манеру реагирования. Кто-то от природы напорист, кто-то – дипломат и миротворец.

Люди с высокой терпимостью к конфликтам легче говорят «нет», потому что им не так страшны эмоциональные волны. Но характер – не приговор: он влияет на стиль отказа, а не на саму возможность отказать.

Мораль

Моральные установки подсказывают, что правильно. В одних культурах отказ расценивают как невоспитанность, в других – как проявление личной автономии. Внутренняя мораль может внушать чувство вины за каждое слово «нет», особенно если тебя учили, что «помогать – святая обязанность каждого добропорядочного человека».

При этом мораль не всегда совпадает с благом: иногда самоотречение в угоду идеалам приносит страдание.

Психология

Здесь всё глубже и интереснее: привязанности в детстве, степень самоуважения, страх осуждения.

Люди с тревожно-амбивалентным стилем привязанности легко соглашаются на компромиссы, потому что боятся потерять отношения.

Перфекционисты и те, кто ищет одобрение, часто соглашаются «по умолчанию».

Но в психологии есть и хорошая новость: установки можно корректировать, их можно тренировать и реструктурировать.

Социум

Социальные нормы, роли, ожидания от семьи и работы – мощный контекст. В группе, где отказ карается косыми взглядами или карьерными последствиями, человек будет искусно избегать «нет».

Социальный капитал дорого стоит, поэтому многие делают экономический расчёт: «соглашусь сейчас, получу выгоду/избегу проблемы позже». Иногда это разумно, но часто – автопилот, который пользуется чужими маршрутами жизни.

Цвет глаз, почему бы и нет

Если хочется на минуту уйти в абсурд: да, люди склонны придумывать корреляции там, где их нет.

Цвет глаз не делает тебя более уступчивым, но это хорошая метафора: мы любим искать простые причины сложного поведения, и иногда сводим всё к банальному признаку. Смейтесь над этим, но не забывайте – истинные причины глубже.

Вывод

Все перечисленные факторы влияют, но ни один из них не диктует окончательное решение поставить на себе крест, как на человеке, не умеющем отказывать.

Физиология создаёт склонности, характер задаёт стиль, мораль устанавливает правила, психология показывает уязвимости, социум задаёт рамки, а цвет глаз остаётся приятной пустяковой деталью.

В сумме это объясняет, почему «нет» даётся нелегко, но не оправдывает бессилие.

Главная мысль: сказав «нет», вы не ломаете себя и не нарушаете закон вселенской морали – вы включаете навык управления своей жизнью. Этот навык сочетает в себе знание о своём теле и эмоциях, понимание своих моральных ориентиров, умение оценивать социальный риск и тонко подстраивать стиль отказа под ситуацию. Вы не ждёте, что гормоны исчезнут или что общество сразу изменится. Вы тренируете реакцию, работаете с убеждениями и строите границы.

Следующая остановка – разбить этот многослойный пирог на кусочки: физиология, характер, мораль, психология и социум отдельно, и потренироваться говорить «нет» в каждой из ролей.

Итак, если вы дочитали до этого места, и готовы продолжать, то садитесь удобнее, и приготовьтесь убеждать свою психику и тело не жертвовать собой ради других.

Не ждать же от социума, что он начнёт уважать ваши рамки? Хотя… если вы верите в чудо, то отложите эту книгу, и смело переложите вину на ваши проблемы на кого-то другого.

Начнём работу над собой?