Читать книгу Антирак психотерапия - Марат Шафигуллин - Страница 11

Положительные эмоции, новые приятные переживания, воспоминания о счастливых моментах дарят мощный всплеск гормонов и нейромедиаторов эндорфина, дофамина, окситоцина, серотонина. Они не только ответственны за позитивный настрой, но и помогают бороться с болезнью, дольше сохранять здоровье. Гормоны хорошего настроения улучшают кровоток, стимулируют иммунитет, дарят незабываемое чувство удовлетворения, устраняют депрессивные явления. Есть несколько способов постоянно поддерживать уровень этих веществ в организме.

• Окружите себя фотографиями из любимых мест, снимками дорогих сердцу людей, другими предметами, которые вызывают приятные воспоминания. Наслаждаясь созданной атмосферой, вы мысленно будете приближать себя к тому состоянию счастья, в котором находились раньше.

• Формируйте новые воспоминания – дарите себе развлечения, заводите знакомства, научитесь чему-то новому, что поможет почувствовать себя лучше (например, кататься на роликах или велосипеде, вырезать по дереву), отправьтесь в путешествие или просто на прогулку с близким человеком. Ищите любые источники радости в соответствии со своими интересами, темпераментом, финансовыми возможностями. Не забудьте зафиксировать приятные события на фото!

• Почувствуйте единение с природой – наслаждайтесь регулярными прогулками. Выберите ближайший зеленый уголок города и неспешно изучайте его. Это может быть больничный сквер, парк рядом с домом, лес на даче и т. д. Во время прогулки активизируется метаболизм, мышцы и суставы получают необходимую нагрузку. Постепенно наращивайте длительность пеших вылазок, со временем добавьте разминку на свежем воздухе.

• Наслаждайтесь приятными запахами – желательно выбирать натуральные ароматы, которые расслабляют и уравновешивают нервную систему, например, лаванда, мирт и т. д. Все зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений. Нравится кофе? Поставьте на кухне открытую баночку с зернами. Обожаете цитрусовые ароматы? Нанесите на салфетку несколько капель эфирного масла и положите в шкаф.

• Создайте комфортную обстановку в быту – слушайте любимую музыку, смотрите легкие позитивные фильмы, балуйте себя вкусной и полезной едой. Можно сделать перестановку в квартире. Обеспечивая себе приятные моменты каждый день, вы сможете избавиться от установки, что такие радости необходимо «заслужить». Это станет естественной частью жизни.

• Соблюдайте чистоту – порядок не только радует глаз, но и позволяет своевременно удалять пыль, потенциальные аллергены, источники опасных бактерий. Опрятное жилище, салон автомобиля сами по себе дарят приятные эмоции, настраивают на продуктивность, хорошее самочувствие. Уборка помогает прояснить мысли, успокоиться, разложить все по полочкам буквально и фигурально (в голове).

• Наслаждайтесь близостью с любимым человеком – секс вызывает чрезвычайно мощный выброс гормонов удовольствия, помогает расслабиться и выйти на новый уровень близости. Это известно всем, но многие почему-то пренебрегают этим простым способом получения приятных эмоций. Всегда предпочитайте защищенный секс!

Обеспечивая себе положительные переживания, ограничьте приток негативных эмоций. Если вас мучают сожаления о прошлом, их необходимо прорабатывать с психологом. Делать это можно в форме консультаций и/или благодаря сеансам гипноза. Помните, что прошлое изменить невозможно. Чтобы вы ни сделали или ни упустили в жизни, оно осталось позади, не тащите эмоциональный груз в будущее. Позвольте себе взять новый старт с учетом сделанных в прошлом ошибок.