Читать книгу Антирак психотерапия - Марат Шафигуллин - Страница 25

Для поддержания психологического и физического здоровья важно периодически расслабляться. Проще всего сделать это во время медитации. Так вы сможете не только отдохнуть за короткий срок, но и настроиться на нужную волну. Медитация – одна из форм самогипноза, которой легко научиться самостоятельно. Сегодня мы с вами поговорим о том, как это сделать.

Достаточно медитировать хотя бы по 5–15 минут в день. Подойдет любое место: транспорт (если вы не за рулем), больничный стационар, дом, живописное место в парке и т. д. Главное, чтобы риск быть потревоженным во время самогипноза был минимальным, при этом вы быстро научитесь отсекать фоновые шумы.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте все внимание на дыхании. Оно должно быть медленным, глубоким, спокойным. Представьте, что вы вдыхаете здоровье, выдыхаете болезнь, навсегда удаляя ее из своего тела. Повторяйте это упражнение в течение дня, когда есть свободное время, даже если это всего несколько минут.

Медитация переключает мозг в иной режим работы – это можно заметить, если во время сеанса самогипноза снять ЭЭГ. Используйте состояние транса, чтобы закреплять в сознании любые нужные мысли. Напоминайте себе, что трудности временны, скоро они пройдут, вы станете здоровым, успешным, богатым человеком. Максимально приблизьтесь к этому ощущению, искренне поверьте в установку.

Дополнительно уделяйте внимание словам, которые используете в повседневной речи. Повторяя одни и те же выражения, мы программируем собственное подсознание. Поэтому уберите из лексикона слово «болезнь»: не произносите его и даже не думайте. Говорите «я выздоравливаю» вместо «я пока болею». Первый вариант будет куда положительнее воздействовать на ваше эмоциональное самочувствие.

Как можно чаще повторяйте мысленно или вслух позитивные установки, аффирмации: я здоров, у меня все получится, я счастлив. Никогда не унижайте и не ругайте себя, вместо этого используйте ободрения. Если выполнять зарядку утром очень не хотелось, но вы все таким ее сделали – похвалите себя за усилие, мысленно выразите гордость за собственное стремление стать лучше. Это моментально поднимает настроение, стимулирует закрепление положительных привычек.