Читать книгу Сон, сновидения, сонливость и все, что имеет к ним отношение - Маргарита Акулич - Страница 32

Источник: https://www.istockphoto.com/ru/фотографии/biting-pencil

Что это

Упражнения улучшают тонус мышц верхних дыхательных путей, снижая их спазмы во время сна. Подобные практики можно применять вместе с иными способами терапии обструктивного апноэ.

Скорее всего, вы сталкиваетесь с рекламой разных методик борьбы с апноэ. Никогда не начинайте использовать новую процедуру без консультации врача.

Чтобы добиться максимального эффекта при нарушении сна, не следует заниматься самолечением. Только опытный специалист подберет подходящий план терапии, обеспечив безопасное избавление от апноэ.

Специальные упражнения для лечения апноэ

Храп и апноэ сна обусловлены снижением тонуса мышц глотки. Мягкое небо при этом соприкасается со стенками дыхательных путей, через которые проходит кислород, что и вызывает характерное похрюкивание. На течение патологии оказывают влияние такие факторы, как употребление спиртных напитков, курение, лишний вес, предрасположенность по наследству и другие причины.

Встает вопрос – возможно ли восстановить мышечный тонус и избавиться от апноэ? В ряде случаев – да. Для этого требуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Это укрепляет гортань, небо и язык. Однако важна последовательность: пропуск дней может свести усилия к минимуму. Оптимально проводить тренировки по 10 минут утром и перед сном. Интересно, что такие упражнения помогают уменьшить внешнее проявление «второго подбородка».

Полезные упражнения для лечения апноэ сна и храпа

Эксперты отобрали несколько ключевых упражнений, способных помочь вам преодолеть появившиеся трудности:

1. Разместите кончик языка так, чтобы он плотно прижимался к верхнему ряду зубов. Плавно перемещайте его в сторону мягкого неба, задержитесь на 5 секунд, после чего вернитесь обратно.

2. Вытяните язык вперед и опустите вниз, напрягая мышцы горла так, чтобы почувствовать давление у основания языка. Задержитесь на пять секунд, после чего четко и протяжно произнесите звук «ы».

3. Максимально отведите нижнюю челюсть вперед. Удерживайте это положение не менее десяти секунд, затем плавно верните ее в исходное состояние.

4. Сожмите карандаш зубами, приложив напряжение, удерживайте это положение в течение трехминутного временного периода.

5. Расположите сжатый в кулаке рукой перед подбородком. Плавно отводите нижнюю челюсть, используя для этого кулак. Упражнение следует выполнить не менее 30 раз, чтобы заметить эффект.

6. Выполняйте круговые движения нижней челюстью при открытом рте – поочередно направо и налево. Повторите упражнение десять раз подряд.

7. При надутии щек осуществите набор воздуха через рот. Затем плотно сожмите губы, сделав их трубочкой. Выдыхайте, прикладывая усилие. Ощущается напряжение в районе подбородка и шейной зоне. Повторяйте упражнение десять раз подряд для достижения эффекта.

8. Напрягая ваши мышцы шеи, чередуйте протяжные звукопроизношения «у» и «и», повторяя цикл по 30 раз в одном выполнении.

9. Нажмите языком на верхнюю часть полости рта. Приложите все силы при выполнении упражнения. Прекратите, если возникнет утомление. Упражнение эффективным образом обеспечивает укрепление мышц языка и горла.