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CÓMO ESTABLECER OBJETIVOS DE SALUD Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MOTIVADORES

Yo no soy el tipo de persona que intenta correr evitando la lluvia. A veces tenemos que mojarnos un poco para alcanzar nuestro destino.

Erik Frankhouser

Ahora que ya has seguido un curso intensivo de fuerza de voluntad y autocontrol, y que sabes de verdad lo que se necesita para comprometerse a realizar un cambio a largo plazo, tomémonos algunos minutos para establecer una poderosa serie de objetivos que servirán como «recordatorios» cuando nos asalten las tentaciones.

Las personas con objetivos de salud vagos, poco realistas o poco inspiradores (o con ningún objetivo en absoluto) son siempre los primeros en abandonar. También son fáciles de identificar. Surgen aleatoriamente y parecen estar sonámbulos en sus sesiones de entrenamiento, vagando de máquina en máquina, realizando monótonamente los movimientos sin apenas esfuerzo.

Semana tras semana, se quejan de lo difícil que es ganar o perder peso, y no consiguen nada. Pueden pasar meses sin ningún cambio notable, si es que aguantan tanto.

Permíteme asegurarte que las personas que poseen el tipo de cuerpo al que aspiras tienen objetivos específicos y realistas relacionados con la salud y la forma física, y se sienten motivados por ellos, progresando lentamente, pero con seguridad, todos los días. Cuando cumplen un objetivo, establecen otro para seguir motivados. Eso es lo que vamos a trabajar en este capítulo.

Ahora bien, distintas personas tienen razones diferentes para entrenar. A algunas simplemente les gusta el juego de sobrepasar los límites de su cuerpo. Otras quieren tener buen aspecto para impresionar al sexo opuesto (o al mismo). Otras desean aumentar su autoconfianza o mejorar su salud en términos generales y sentirse bien.

Todas estas opciones son buenas razones para estar en forma. Por supuesto, podría ofrecerte una bonita lista de beneficios para estar en buena forma, como tener un buen aspecto, sentirse bien, tener altos niveles de energía, vivir más tiempo, ser resistente a las enfermedades, etc., pero lo importante es que entrenes específicamente por aquello que a ti te apetezca.

También podríamos comenzar con lo que la gente suele considerar más importante: La apariencia física. No hay nada de lo que avergonzarse. Todas las personas que conozco que han desarrollado un físico tremendo estaban motivadas por el aspecto que deseaban, más que por cualquier otra cosa.

Sin duda, siempre están los narcisistas exagerados que buscan la «estética» y piensan poco en su salud, y esto les lleva a usar drogas y a tener otros hábitos perjudiciales, pero no hay nada malo en el hecho de poseer un poco de vanidad. Afrontémoslo: Tener un buen físico nos permite sentirnos bien.

Yo tengo mi salud en muy alta estima y no me siento solo motivado por lo que veo en el espejo, pero mentiría si dijera que no me importa mi imagen, igual que los muchos otros beneficios del ejercicio físico habitual. Quiero sonreír cuando me miro en el espejo, como cualquier otra persona.

Sin embargo, eso es lo que a mí respecta. Examinemos en detalle lo que va a motivarte a ti.

¿CÓMO ES TU CUERPO IDEAL?

El primer paso en el establecimiento de los objetivos consiste en determinar cómo es tu cuerpo ideal; no solamente el que tienes pesando, si no en la realidad. Debes encontrar imágenes de cómo quieres estar exactamente y guardarlas para motivarte.

Tal vez te parezca estúpido buscar en Internet fotografías de chicos musculosos, pero es importante que tengas una imagen visual exacta de cómo quieres que sea tu cuerpo. Pronunciar palabras como «definido» y «abdominales marcados» para describir tu objetivo no resulta tan motivador como mirar fotografías de cuerpos reales a los que quieras parecerte.

A no ser que tu objetivo sea tener el cuerpo excelente para competir en pruebas físicas, o un culturista profesional, lo cual requiere una cantidad absurda de drogas, este libro va a ofrecerte todo lo que necesitas para conseguirlo.

Pero dudo que ese sea tu objetivo. La mayoría de los hombres solo quieren ser musculosos y delgados, y todo el mundo puede conseguirlo dedicándose a ello y siguiendo un programa adecuado.

Un buen lugar para buscar fotografías de cuerpos ideales es la sección «BodySpace» del sitio BodyBuilding [https://bodyspace.bodybuilding.com]. Yo también estoy haciendo una pequeña colección de lo que me inspira en Pinterest, que puedes encontrar en [www.pinterest.com/mikebls].

Por tanto, ¡tomémonos un descanso y busquemos algunas fotografías de cómo nos gustaría estar!

¿CUÁL SERÍA TU ESTADO IDEAL DE SALUD?

Ahora que sabes qué aspecto quieres tener, examinemos lo relativo a la salud.

Aunque tener un aspecto determinado sea tu principal motivación para entrenar, pronto aprenderás que los beneficios relacionados con la salud son igual de motivadores. Te sentirás bien físicamente, tendrás un mayor nivel de energía, te pondrás más fuerte, estarás más alerta mentalmente, tendrás un mayor deseo sexual, y mucho más. En pocas palabras, toda tu vida podría cambiar.

Por eso te recomiendo que también entrenes pensando en un objetivo de salud que consideres motivador. El mío se resume en estas palabras: Tener un cuerpo vital, energético, fuerte y libre de enfermedades que viva mucho tiempo y que me permita estar activo y disfrutar de la vida por completo.

Para mí, eso es tan motivador como tener un buen aspecto. Quiero tener una vida larga y productiva, sentirme bien, ver crecer a mis hijos y nunca sufrir enfermedades debilitantes.

Estoy seguro de que tus intereses relacionados con la salud son similares, pero siente total libertad para desarrollar tus objetivos individuales mediante las palabras con las que quieres expresarlos, y escríbelos en un papel.

¿POR QUÉ QUIERES CONSEGUIR ESTOS OBJETIVOS?

De acuerdo, ahora que has expresado qué aspecto quieres tener y qué nivel de salud deseas, la siguiente cuestión es por qué.

¿Cuáles son las razones para alcanzar esos objetivos? Esto es totalmente personal, así que debes escribir lo que sea más motivador para ti.

¿Por qué quieres lograr tu cuerpo ideal? ¿Tal vez quieres mejorar tu autoconfianza? ¿Jugar mejor a algún deporte? ¿Mejorar en alguna complicada afición física? ¿Llamar más la atención de las chicas o de los chicos? ¿Sentir la sensación de superar barreras físicas? ¿Participar en actividades físicas con tus hijos? ¿Ganar a tus amigos en concursos de pulsos? Sean cuales fueren tus razones, anótalas.

¿Y por qué quieres conseguir ese objetivo relacionado con la salud? ¿Hay una enfermedad determinada en tu familia y quieres asegurarte de que nunca la padecerás? ¿Quieres estar sano cuando te jubiles? ¿Ralentizar el proceso de envejecimiento y mantener una vitalidad juvenil? ¿Solo tener un cuerpo que funcione de la forma que se le supone? De nuevo, piensa en esto y anótalo todo.

Sabes que lo estás haciendo bien cuando te notas más musculoso, cuando quieres entrar en acción y empezar a convertir estas cosas en realidad.

Guarda las notas en un lugar seguro y recurre a ellas habitualmente. Es una forma excelente de seguir motivado y en el buen camino.

LA CONCLUSIÓN

Si sigues estos tres sencillos pasos, habrás creado una poderosa «hoja de motivación» que siempre te mantendrá en la dirección correcta.

Cuando te sientas cansado y temas ir al gimnasio, podrás leer esa hoja y probablemente cambiarás de opinión. Cuando salgas con amigos, viéndoles atiborrarse de forma estúpida mientras tú tomas una comida moderada y equilibrada, sabrás exactamente por qué lo haces.

Se trata de la sencilla, pero poderosa fórmula que yo he utilizado para mantenerme constantemente motivado para entrenar y hacer dieta durante años. Mis objetivos han cambiado con el paso del tiempo, pero siempre me he asegurado de saber adónde me dirigía y por qué. Es probable que tú obtengas beneficios haciendo lo mismo.

RESUMEN DEL CAPÍTULO

• Desarrollar un físico tremendo no es cuestión de apuntarse a algún nuevo programa de entrena-miento de moda durante varios meses. Se trata de adoptar un enfoque disciplinado y ordenado sobre cómo tratar tu cuerpo.

• Cualquiera que tenga el tipo de cuerpo al que aspiras tiene objetivos de salud y condición física específicos y realistas, se ve motivado por ellos y progresa de forma lenta pero segura cada día.

• El primer paso para establecer tus objetivos consiste en determinar cómo sería tu cuerpo ideal. En-cuentra fotografías de cómo quieres estar exactamente y guárdalas para futuras referencias.

• Entrena para un objetivo de salud que también consideres motivador.

• ¿Cuáles son las razones para lograr estos objetivos? Sabes que lo has hecho bien cuando notas que te pones más fuerte, cuando quieres entrar en acción y empiezas a convertir en realidad estas cosas.

• Guarda las notas en lugar seguro y recurre a ellas habitualmente. Es un modo excelente de seguir motivado y en el buen camino.