Читать книгу Programa completo de entrenamiento - Michael Matthews - Страница 6
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INTRODUCCIÓN POR QUÉ EL PROGRAMA MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE ES DISTINTO
Qué es lo que los reyes de la industria multimillonaria del acondicionamiento físico no quieren que sepas.
1. LA BARRERA OCULTA PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS DE SALUD Y FORMA FÍSICA
El mayor obstáculo para conseguir tus objetivos de salud y forma físico NO es lo que tú crees.
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de los «ladrillos» básicos constructores del cuerpo humano.
Infórmate de lo que la mayoría de la gente nunca sabrá sobre los efectos que los distintos alimentos tienen en el organismo.
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de lo que se necesita para mantener una buena salud en términos generales.
5. LOS SIETE MITOS Y ERRORES PRINCIPALES SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR
Aquí explicamos por qué los chicos que ves en el gimnasio progresan poco o nada, a pesar de todo el tiempo y esfuerzo que invierten.
6. LAS TRES LEYES CIENTÍFICAS DEL CRECIMIENTO MUSCULAR
Desarrollar unos músculos más grandes y más fuertes es mucho más fácil de lo que te han hecho creer.
7. LOS CINCO MITOS Y ERRORES MÁS IMPORTANTES SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA
Definirse es imposible si caes en estas trampas.
8. LAS CUATRO LEYES CIENTÍFICAS DE LA PÉRDIDA SALUDABLE DE GRASA
Todos los métodos de pérdida de grasa eficaces se basan en estas cuatro sencillas leyes.
SSECCIÓN II. EL JUEGO INTERIOR
9. EL JUEGO INTERIOR DE PONERSE EN FORMA
Para conseguir una forma asombrosa hay que hacer algo más que saber cómo entrenar y comer adecuadamente.
Tener fuerza de voluntad para acudir al gimnasio todos los días y entrenar es la mitad de la batalla, y aquí explicamos cómo hacerlo.
11. CÓMO ESTABLECER OBJETIVOS DE SALUD Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MOTIVADORES
Establecer objetivos de modo eficaz puede ser tu «arma secreta» para seguir hasta conseguirlo y no apartarte del plan.
SECCIÓN III. NUTRICIÓN Y DIETA
12. MÁS ALLÁ DE «COMER SANO»: LA GUÍA DEFINITIVA PARA UNA NUTRICIÓN EFECTIVA
Toda la historia de lo que el cuerpo necesita nutricionalmente para formar músculo, perder grasa y estar sano.
13. CÓMO MAXIMIZAR LAS GANANCIAS CON LA NUTRICIÓN ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
La periodización de las comidas no es tan importante como creen algunas personas, pero la nutrición anterior y posterior al entrenamiento son dos comidas que debes hacer correctamente.
Olvida la «aversión a la dieta». Aprende a desarrollar planes dietéticos altamente flexibles que te permitirán ser lo grande o delgado que desees.
15. CÓMO COMER ALIMENTOS SALUDABLES SIN EXCEDER EL PRESUPUESTO
A pesar de que la comida cuesta mucho dinero, puedes seguir tomando alimentos saludables ciñéndote a un presupuesto. Aquí explicamos cómo.
16. LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE
Los principios de entrenamiento que dejarán al descubierto tu máximo potencial para conseguir fuerza y crecimiento muscular.
17. EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE
La guía definitiva sobre cómo entrenar adecuadamente cada grupo muscular del cuerpo.
18. LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE
La plantilla de entrenamiento simple y paso a paso que te permitirá ser más grandey más fuerte. Garantizado.
19. EL SEGUIMIENTO DE LOS PROGRESOS: SI NO PUEDES MEDIRLO, NO LO SABES
Por qué y cómo llevar un seguimiento del progreso del entrenamiento y la dieta para que nunca vuelvas a quedarte estancado.
20. EL CÓDIGO DE NORMAS DE UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO
Entrenar solo es un fastidio, pero hacerlo con un mal compañero es aún peor.
21. CÓMO PREVENIR LAS LESIONES EN EL ENTRENAMIENTO
Las lesiones en el entrenamiento son molestas. Aquí explicamos cómo reducir drásticamente el riesgo de lesión y cómo recuperarte si sufres algún percance.
Aprende en qué merece la pena gastar el dinero y en qué no (¡tal vez te sorprendas!).
23. A PARTIR DE AQUÍ, TU CUERPO CAMBIARÁ
Estás a punto de empezar un viaje de autotransformación. ¿Adónde te llevará?
SECCIÓN VII. PREGUNTAS Y RESPUESTAS
Respuestas a las preguntas frecuentes de lectores y clientes sobre entrenamiento, nutricióny estilo de vida.
¿Quieres saber aún más? Echa un vistazo a estos libros.
Historias de éxito del programa Más grande, más delgado, más fuerte.
Los más de seiscientos estudios a los que hace referencia este libro.
