Читать книгу Tag für Tag leichter - Prof. Dr. med. Marion Kiechle - Страница 27

Zusätzlich benötigen wir auch Energie für unsere Alltagsaktivitäten, die wir zu unserem Grundumsatz hinzuaddieren müssen. Diese hängt logischerweise davon ab, wie intensiv unsere durchschnittliche tägliche körperliche Aktivität ausfällt. Um den Leistungsumfang zu berechnen, multipliziert man den Grundumsatz mit einer Zahl zwischen 1,2 (wenn Sie bloß im Bett liegen) oder x 2 (bei sehr schwerer körperlicher Arbeit, wenn Sie beispielsweise als Landwirtin oder Fitnesstrainerin tätig sind). Alle anderen liegen bei hauptsächlich sitzender Tätigkeit wie bei Büroarbeit beim Faktor 1,4 oder bei überwiegend stehender oder gehender Tätigkeit bei 1,8 – wie beispielsweise eine Verkäuferin oder bei Hausarbeiten. Nochmals ein kleines Beispiel dafür: Eine 70 Kilogramm schwere Frau (BMI unter 30 kg/m²) mit einem Grundumsatz von 1.680 Kilokalorien und überwiegender Bürotätigkeit hat einen täglichen Energiebedarf von etwa 2.352 Kilokalorien (1.680 kcal x 1,4).