Читать книгу ICare - Sandra Boltz - Страница 19

Bei der Challenge liegt der Schwerpunkt ganz klar auf dem Handeln. Daraufhin sind die 30 Übungen konzipiert. Jede einzelne Übung ist eine Möglichkeit, den Schalter umzustellen, um kleine Veränderungen zu bewirken. Nehmen Sie es daher mit den Übungen bitte sehr genau. Glauben Sie mir: Sie werden sich achtsamer verhalten und andere Erfahrungen machen. Wenn Sie mit der Challenge starten, werden Sie sofort positive Resultate sehen.

Jeder Tag der 30-Tage-Challenge stellt Sie vor die freie Wahl, sich in einer anderen Denk- und Verhaltensweise zu üben und so nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. ICare kann Ihr Leben verändern – wenn Sie es wollen.

Das besondere daran ist, dass die Übungen einfach in den Alltag integriert werden können. Sie brauchen nicht extra einen Zeitplan zu erstellen, wann und wo Sie ICare durchführen. Es geht immer und überall. Equipment benötigen Sie auch nicht, außer dem Sai Sin, das Sie durch die Challenge begleitet. Halten Sie einfach jedes Mal, wenn Sie das Sai Sin erblicken, kurz inne, gehen Sie in sich und wenden die jeweilige Tagesübung an. Unabhängig davon, wo Sie sich gerade befinden, zu Hause, beim Autofahren, im Supermarkt oder beim Joggen. Da der Mensch laut neurobiologischer Forschungen zu ca. 95 Prozent unbewusst in Form automatisch ablaufender Verhaltensmuster reagiert, dient das Innehalten dazu, diesen Automatismus zu unterbinden. So entstehen Zeit und Raum, um genau wahrzunehmen, was in uns passiert und zu überlegen, wie wir darauf reagieren können. So können Sie ganz bewusst die Übung durchführen.

Jeder Tag bietet Ihnen eine Übung zum jeweiligen Wochenthema. Am besten lesen Sie sich die Übung morgens zum Start in den Tag durch, damit Sie die Übung den ganzen Tag über bewusst anwenden können. Sie könnten es sich zum Beispiel zur Gewohnheit machen, die Tagesübung direkt nach dem Aufwachen, vor oder nach dem Frühstück oder in der Bahn auf dem Weg zur Arbeit zu lesen. Der jeweils letzte Tag einer Woche bietet Ihnen Zeit, die vorherigen Tage noch einmal geistig Revue passieren zu lassen, um so gezielt das zu erkennen, was Ihnen guttat. Wenn Sie mögen, können Sie dazu Ihre Erfahrungen aufschreiben. Daher ist es hilfreich, wenn Sie sich bis zum siebten Tag ein ICare-Challenge-Heft anlegen, in dem Sie Ihre Gedanken festhalten. Zudem bereiten Sie sich am jeweils letzten Tag einer Woche auf die neue Woche vor, indem Sie die Einführung zu dem neuen Wochenthema lesen.

Die Aufgaben der 30-Tage-Challenge bauen aufeinander auf. Versuchen Sie daher, sich an die Abfolge der Übungen zu halten. Wenn Sie einen Tag ausgelassen haben, holen Sie ihn einfach nach. Denn jede der 30 Übungen bewirkt eine kleine Veränderung, die Sie achtsamer und zufriedener werden lässt.

Nun bleibt nur noch das Sai Sin umzubinden und loszulegen. Es ist so weit: ICare kann starten – Ihre 30-Tage-Challenge für mehr Achtsamkeit und Glück beginnt.