Читать книгу Мысли из кофейни. Заметки психолога - Татьяна Красильщикова - Страница 5

Бывало ли с вами такое, что вам плохо везде? На работе – плохо, дома или в гостях тоже. Есть не хочется, спать не хочется, глаза ни на что не глядят, ничего не радует. Надоело все!

Найдите в интернете мини-мультик «Лена с работы». Поулыбайтесь, а потом подумайте – не узнали ли себя в некоторых моментах? Заметьте, Лена падает с ног вне зависимости от того, ходила ли она по делам или была на празднике. Это и есть общее выгорание. Лене плохо и все тут. Что делать, если вы – Лена?

Выгоранием называется истощение психики и организма в целом. Кстати, этот недуг включен в международную медицинскую классификацию наряду с депрессией и прочими расстройствами. Часто выгорание начинается с какой-то конкретной сферы – работы, семейной жизни, но человек, сгорающий в офисе, вряд ли сможет себя хорошо чувствовать дома или с друзьями, а выгоревшая в декрете мамочка вряд ли сможет успешно работать, поэтому принято говорить об общем выгорании.

Как у себя заподозрить выгорание? Преобладают неприятные эмоции (грусть, тоска, раздражение), либо же вялость, апатия. Вы все время чувствуете себя «без сил», можете ощущать летучие боли во всем теле, изменение температуры, сухость во рту, часто простужаетесь. Вам все меньше хочется кого-то видеть и вообще выходить из дома. Ваши прошлые планы и мечты теряют свою привлекательность, будущее видится в мрачном свете. Возможно, страдает внимание, память. В голове стало «слишком много мыслей» или, наоборот, слишком мало.

У меня есть друг, который ночует в своем офисе пять ночей в неделю, при этом говорит: «у меня ничего не выходит, но это потому, что я недостаточно стараюсь». Как вы думаете, почему у него не выходит? Ему просто надо выспаться и поесть.

Многие воспринимают выгорание как врага, который на нас внезапно напал. Но в реальности выгорание – это защитный механизм нашей психики, призванный ослабить непереносимые эмоции. Ведь если человеку очень плохо, то он испытывает сильные неприятные чувства. А когда наступает выгорание – он уже как зола от костра, он уже мало что чувствует. Но цена за эту «анестезию» – потеря удовольствия от жизни.

Чтобы не выгорать, неплохо бы научиться слышать свои чувства. Например, страх говорит нам об опасности, злость – о необходимости отстоять свои границы. Возможно, пришло время сменить работу? Или научиться отвечать «нет»? Или отдать приоритет собственным планам, а не чужим?

Проявляя внимание к своим эмоциям, мы сможем стать устойчивее в отношении выгорания, ведь мы будем вовремя понимать, что с нами происходит и в чем наша настоящая потребность.