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capítulo 3

Optimización de la fuerza

El capítulo 3 pretende capacitar al lector para, basándose en los conocimientos actuales, desarrollar una metodología de entrenamiento de fuerza apropiada para cada deportista y modalidad deportiva con el fin de optimizar el rendimiento. En el apartado 1, “Fundamentos básicos de la fuerza”, se analizan e interrelacionan los principales conceptos mecánicos asociados al entrenamiento de fuerza y se justifica que las manifestaciones de fuerza explosiva y fuerza resistencia sean las que caracterizan el contexto de competición de las distintas modalidades deportivas. El apartado 2, “Factores asociados al nivel de entrenamiento específico de las distintas manifestaciones de fuerza”, muestra para ambas manifestaciones de fuerza la influencia de los distintos factores neurofisiológicos y metabólicos. Este análisis nos permite en el apartado 3, “Niveles de entrenamiento resistido y asistido de las distintas manifestaciones de fuerza”, justificar la necesidad de entrenar con cargas superiores e inferiores a las de la competición. Conocidos los factores mecánicos y neurofisiológicos que justifican los distintos niveles de entrenamiento de fuerza, se abordan en el apartado 4, “Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva”, y el 5, “Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza resistencia”, todos los factores que influyen en una adecuada metodología de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva y de la fuerza resistencia mediante la ejecución de ejercicios con sobrecargas y ejercicios específicos. Finalmente, en el apartado 6, “Evaluación y control de la fuerza explosiva”, se definen los distintos tests y sus correspondientes aplicaciones para determinar el efecto final del entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento específico y los efectos parciales que permitan reorientar el trabajo de fuerza en el proceso de entrenamiento. Este análisis es exclusivo para la manifestación de la fuerza explosiva, considerando que la reorientación de la fuerza resistencia requerida en la mayoría de las modalidades deportivas debe realizarse con pruebas asociadas al rendimiento de resistencia.