Читать книгу Gesunder Schlaf ist so wichtig - André Sternberg - Страница 10

Melatonin (chemisch 5-Methoxy-N-acetyltryptamin genannt) ist ein natürlich vorkommendes Hormon beim Menschen. Die Zirbeldrüse, ein winziges Organ in der Mitte unseres Gehirns, scheidet nachts Melatonin aus, um unseren Körpern dabei zu helfen, einen Schlafplan einzuhalten.

Die innere Uhr des Körpers, die uns sagt, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen, ist der zirkadiane Rhythmus des Körpers. Dieser Rhythmus wird durch Melatonin reguliert.

Dunkelheit ermutigt die Zirbeldrüse, Melatonin freizusetzen, während Licht die Freisetzung von Melatonin unterdrückt. Forscher haben herausgefunden, dass die Freisetzung und Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse mit zunehmendem Alter abnimmt. Dies erklärt, warum junge Menschen normalerweise weniger Schlafprobleme haben als ältere Menschen.

Wissenschaftler haben natürlich vorkommendes Melatonin synthetisiert und es ist jetzt als Ergänzung rezeptfrei erhältlich. Es ist kein Rezept erforderlich, und die Ergänzung ist in Drogerien und Reformhäusern in den USA erhältlich.

Melatonin wird nicht von der Food and Drug Administration (FDA) oder einer anderen Regierungsbehörde reguliert. Da es in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, erlaubt der US-amerikanische Dietary Supplement & Education Act von 1994, dass es als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Melatonin hat sich bei der Behandlung von Schlafstörungen als erfolgreich erwiesen. Zwei der Schlafsituationen, die am meisten durch eine Melatonin-Supplementierung unterstützt werden, sind Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Jetlag und verzögerten Schlafphasenstörungen.

Wie viel Melatonin sollten Sie einnehmen? Jede Person sollte mit einer kleinen Menge Melatonin (ca. 1 mg) beginnen und bei Bedarf die Dosierung erhöhen. Melatonin kommt in Pillenform vor und reicht am häufigsten von 1 mg bis 3 mg.

Wann sollten Sie Melatonin einnehmen? Nehmen Sie Melatonin etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen. Wenn Sie nachts regelmäßig schlafen, sollten Sie tagsüber kein Melatonin einnehmen, da dies Ihren Tagesrhythmus beeinflussen kann. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie tagsüber schlafen und nachts arbeiten. Wenn Sie Jetlag vermeiden möchten, wenn Sie durch viele Zeitzonen reisen, nehmen Sie eine Dosis vor dem Flug und eine zweite Dosis 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.

Wie bei jeder Ergänzung sind auch hier mehrere Aspekte zu berücksichtigen. Obwohl Melatonin seit langem ohne Probleme oder Nebenwirkungen verwendet wird, ist es nicht von der FDA zugelassen und wird von keiner Aufsichtsbehörde reguliert. Alles, was Sie einnehmen, das nicht von der FDA zugelassen ist, hat kein Gütesiegel hinsichtlich der Sicherheit oder Reinheit des Ergänzungsmittels, und die Wirksamkeit des Produkts kann nicht garantiert werden. Ein weiteres Problem ist der Mangel an Studien und Informationen zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.

Konsultieren Sie vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt, wenn Sie an Diabetes, einer depressiven Störung, einer Autoimmunerkrankung, Epilepsie, einer lymphoproliferativen Störung, Leukämie leiden oder einen MAO-Hemmer einnehmen. Dieses Produkt sollte nur von Erwachsenen verwendet werden und ist nicht für Kinder, Jugendliche oder schwangere oder stillende Frauen bestimmt.