Читать книгу Gesunder Schlaf ist so wichtig - André Sternberg - Страница 9

Ihre Ernährung wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, einzuschlafen und nachts den Schlaf aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich gesund ernähren, wenig verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Fett und Konservierungsstoffe enthalten, können Sie möglicherweise den Kreislauf der Schlaflosigkeit stoppen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Beachten Sie diese Richtlinien für eine gesunde Schlafdiät:

 Befolgen Sie die empfohlenen täglichen Richtlinien für Obst und Gemüse.

 Erhöhen Sie die komplexen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.

 Essen Sie fettarmes Protein und ziehen Sie Fleischersatzprodukte wie Tofu oder vegetarische Burger in Betracht.

 Vermeiden Sie scharfe und schwere Speisen.

 Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, machen Sie ihn fett- und zuckerarm.

 Iss deine letzte Mahlzeit vier oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen.

 Versuchen Sie, beim nächtlichen Essen nicht zu viel zu essen, da Sie sich unmittelbar nach dem Essen möglicherweise schläfrig fühlen. Alternativ sollten Sie auch genug essen, damit Sie vor dem Schlafengehen nicht ausgehungert sind.

 Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Ein gut hydratisierter Körper wacht nachts aufgrund von Dehydration nicht auf. Trinken Sie acht Gläser, was 2 Litern Wasser pro Tag entspricht.

 Achten Sie auf Nahrungsmittelallergien, die auf subtile Weise zu Schlafstörungen führen können. Häufige Nahrungsmittelallergien, die Ihr Schlafmuster beeinflussen können, sind Weizen, Milchprodukte, Mais und Schokolade.Eine ausgewogene, gesunde Ernährung hilft Ihnen, insgesamt gesünder zu sein. Die allgemeine Gesundheit ist ein wichtiger Faktor für Ihre Fähigkeit, auf natürliche Weise einzuschlafen. Wenn Ihre tägliche Nahrungsaufnahme gesund ist, sind Ihr Körper und Ihr Geist gesund und gut ernährt, sodass Sie tief schlafen können, ohne nachts aufzuwachen.Befreien Sie sich von Angst und SorgeSind Sie jemand, dessen Geist voller Gedanken über Ihre Familie, Ihre Finanzen, Ihren Job und die Zukunft ist, wenn Sie versuchen einzuschlafen? Fällt es Ihnen schwer aufzuhören, lange genug über Dinge nachzudenken und / oder sich Sorgen zu machen, um abzudriften? Wenn Ihr Geist vor dem Schlafengehen beschäftigt ist, kann dies zu ständigem Hin und Her und Schlaflosigkeit führen.Wenn Sie sich Sorgen um Lebenssituationen machen, gibt es einige Techniken, mit denen Sie die Sorgen aus Ihrem Kopf verdrängen und einschlafen können. Stellen Sie zunächst fest, dass jetzt die Zeit zum Schlafen ist und die Situationen und Ereignisse, die Stress verursachen, morgen da sein werden. Versuchen Sie, ein "Sorgenheft" zu erstellen. Erstellen Sie in einem für diesen Zweck vorgesehenen Notizbuch eine Liste der Ursachen vonStress und Angst, bevor Sie ins Bett gehen. Gehen Sie dann die Liste durch und ermitteln Sie, welche Elemente morgen bearbeitet werden können. Die Liste der Elemente auf Ihrer Liste für morgen wird dann zu Ihrer Aufgabenliste für den nächsten Tag. Dies wird Ihnen helfen, sich kontrollierter und positiver in Bezug auf die Situation zu fühlen.Erstellen Sie in einem separaten Abschnitt Ihres Notizbuchs eine Liste der Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, die Sie jedoch nicht kontrollieren können. Bestätigen Sie sich selbst, dass Sie nicht in der Lage sind, diese Dinge zu ändern.Wenn Sie Ihre Listen fertiggestellt haben, legen Sie das Notizbuch weg und erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Dinge aus Ihrem Kopf auf Papier gebracht haben und erst morgen wieder darüber nachdenken werden. Wenn Sie nachts an diese Stressfaktoren denken, erinnern Sie sich fest daran, dass Sie das Notizbuch bis zum Morgen weggelegt haben und jetzt Schlafenszeit ist.Eine andere Idee, um Ihre Sorgen und Ängste loszuwerden, ist, täglich in ein Tagebuch zu schreiben. Stellen Sie neben einer Aufzeichnung Ihres Tages sicher, dass Sie angeben, was Sie stört und Stress verursacht. Der Hauptpunkt dieser Übung ist es, Ihre Gefühle zu Papier zu bringen und Sie so davon abzuhalten, nachts darüber nachzudenken und sich Sorgen zu machen.Bei beiden Techniken erhalten Sie durch das Aufschreiben Ihrer Ängste und Sorgen die Erlaubnis, sich nachts auszuruhen und am nächsten Tag mit Ihren Gefühlen umzugehen.Verwenden Sie zusätzlich zu diesen Techniken die im vorherigen Kapitel beschriebenen Entspannungstipps. Yoga und leise Musik oder entspannende Geräusche können helfen, Ihren Geist zu klären. Versuchen Sie es mit leichtem Lesen, um Ihre Gedanken von besorgniserregenden Gedanken abzuhalten. Wenn Sie Ihrem Geist das Entspannen beibringen, fällt es Ihnen leichter, eine Nacht erholsamen Schlafes zu erreichen.BadezeitEin beruhigendes warmes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannt Sie und hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen. Versuchen Sie nicht, unmittelbar nach dem Bad einzuschlafen, da warmes Wasser eine stimulierende Wirkung auf Ihren Körper hat, indem es Ihre Körpertemperatur erhöht. Nach dem Bad werden Sie wahrscheinlich schläfrig, wenn sich Ihre Körpertemperatur wieder normalisiert.Wie hilft Ihnen ein warmes Bad, besser zu schlafen? Das warme Wasser entspannt Ihre Hauptmuskelgruppen, hilft Ihrem Kreislaufsystem und erhöht Ihre Körpertemperatur. Wenn sich Ihre Kerntemperatur etwa eine Stunde nach dem Bad wieder normalisiert, fühlen Sie sich immer noch entspannt und wohl und Ihr Körper ist bereit zum Schlafen.Es ist einfach und angenehm, ein friedliches Badeerlebnis zu schaffen. Um eine beruhigende Badeumgebung zu schaffen, zünden Sie Kerzen an und verwenden Sie schwaches Licht im Badezimmer. Experimentieren Sie mit duftenden Ölen oder Weihrauch. Legen Sie leichte, ruhige Musik auf und genießen Sie die sanfte Umgebung.Eine andere Möglichkeit, Ihr Bad zu etwas Besonderem zu machen, besteht darin, dem Wasser Kräuter hinzuzufügen. Machen Sie ein gemischtes Kraut, um die entspannenden Eigenschaften des Krauts zu nutzen. Stellen Sie den Beutel beim Füllen in die Wanne und halten Sie ihn unter das heiße Wasser, während er tränkt. Entspannen Sie in der Wanne und genießen Sie die Kräuterdüfte. Einige beruhigende Kräuter sind Lavendel, Kamille, Minze, Passionsblume und Limettenblume.Es gibt viele aromatische Öle auf dem Markt, die zur Entspannung entwickelt wurden.Milch & Honig Badepulver½ Tasse Honig3 Tassen MilchpulverLavendelknospenZubereitungAlle Zutaten in einer großen Schüssel gut mischen. Fügen Sie mehrere Esslöffel des Milchbades zu warmem Wasser in der Wanne hinzu. Lagern Sie die restliche Mischung in einem verschlossenen Behälter.Die Badezeit ist eine großartige Möglichkeit, um Entspannung und Schläfrigkeit zu fördern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern und Ölen, um die für Sie am besten geeigneten zu finden.