Читать книгу Gesunder Schlaf ist so wichtig - André Sternberg - Страница 6

Es liegt auf der Hand, dass je entspannter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen und einen zufriedenstellenden Schlafzustand aufrechterhalten. Es ist wichtig, den Geist zu beruhigen, um schnell einschlafen zu können. Durch Meditation können Sie aufhören zu denken, sich Sorgen zu machen oder was auch immer sonst durch Ihren Kopf geht.

Es gibt verschiedene Meditations- und Visualisierungsmethoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Probieren Sie einen dieser Meditationsstile aus:

1 Schwerpunktmethode. Wählen Sie einen Schwerpunkt aus, sei es ein Mantra, ein visueller Punkt oder sogar Ihre eigene Atmung. Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phase, die entweder in Ihrem Kopf oder laut wiederholt wird, damit Sie sich auf das Meditieren konzentrieren können. Die Verwendung eines Mantras oder eines anderen Schwerpunkts hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Gedanken vom Wandern abzuhalten. Sie müssen diszipliniert sein, um diese Meditationsmethode zu praktizieren, da Ihnen Gedanken in den Sinn kommen und Sie versucht sind, über andere Dinge nachzudenken. Diese Methode wird umso einfacher, je mehr Sie sie üben.

2 Atmungsorientierte Meditation. Suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Platz und setzen Sie sich auf den Boden. Verwenden Sie auf Wunsch ein Kissen. Sitzen Sie mit den Händen im Schoß, beruhigen Sie Ihren Körper und schließen Sie die Augen. Atme durch die Nase ein und aus. Bemühen Sie sich, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und zählen Sie jeden Atemzug ein und aus, bis Sie zehn Jahre alt sind. Zählen Sie in Zehnergruppen weiter, bis Sie sich entspannt fühlen. Leere deinen Geist von allem und konzentriere dich nur darauf zu zählen, während du ein- und ausatmest. Wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, erkennen Sie, dass sie da sind, und lassen Sie sie los, wobei Sie sich wieder auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie mit dem Meditieren fertig sind, werden Sie sich Ihres Körpers wieder bewusst und dehnen Sie sich, bevor Sie aufstehen.

3 Geführte Bilder. Diese Methode kombiniert Visualisierung mit Meditation und Hypnose. Diese Art der Meditation wird geleitet und Sie werden dazu gebracht, sich die Entspannung vorzustellen, die Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen. Suchen Sie sich einen Ort, der ruhig und schwach beleuchtet ist. Spielen Sie mit einem Band- oder CD-Player eine aufgezeichnete Bildaufnahme ab. Geführte Bilder beginnen normalerweise mit tiefem Atmen und anderen tiefen Atemübungen. Wenn Sie sich entspannen, wird Ihre Fantasie lebendig und die Aufnahme führt Sie durch eine Vielzahl von Szenen. Ihre Fantasie hilft Ihnen dabei, Ruhe und Entspannung zu finden. Zu den gängigen geführten Bildszenarien gehören Strandspaziergänge, Bergwanderungen oder Spaziergänge in der Natur durch den Wald. Am Ende Ihrer geführten Bildsitzung sollten Sie sich ruhig und entspannt fühlen.

Die oben genannten Meditationsmethoden sind nur eine Auswahl der zahlreichen verfügbaren Optionen. Experimentieren Sie mit diesen und erforschen Sie andere, um eine zu finden, die Ihnen hilft, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.