Читать книгу Gesunder Schlaf ist so wichtig - André Sternberg - Страница 7

Das Atmen ist der einfachste und einfachste Weg, um vollständige Entspannung und Stressabbau zu finden. Je tiefer Sie atmen, desto gelassener werden Sie. Diese Entspannungstipps helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Wenn Sie zum ersten Mal ins Bett gehen:

Legen Sie sich hin und atmen Sie tief durch die Nase. Stellen Sie sich vor, die Luft bewegt sich in Ihren Magen. Atmen Sie beim nächsten Einatmen vier Mal ein. Atme langsam durch deine geschürzten Lippen aus, während du bis acht zählst. Sie werden spüren, wie die Spannung Ihren Körper bei jedem Ausatmen verlässt. Wiederholen Sie diese Technik sechs bis zehn Mal, um sich sofort zu entspannen. Üben Sie täglich tiefes Atmen, um eine gesunde Angewohnheit der regelmäßigen Entspannung zu entwickeln. Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, können Sie besser einschlafen.

Probieren Sie vor dem Schlafengehen diese Entspannungstechnik aus:

Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden und den Armen zur Seite, die Handflächen nach oben. Ihre Füße sollten bequem auseinander sein. Konzentrieren Sie sich mit geschlossenen Augen mental auf jeden Teil Ihres Körpers, spannen Sie sich an und lösen Sie dann jede Muskelgruppe. Lösen Sie die Spannung, während Sie sich langsam über Ihren Körper bewegen. Fühle deine Stirn, Augen und deinen Mund. Arbeiten Sie sich durch Schultern, Nacken und Rücken. Bewegen Sie sich zu Ihren Zehen und sonnen Sie sich dann in dem entspannten Zustand, den Sie erreicht haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und stellen Sie sicher, dass der Atem aus Ihrem Magen kommt. Atme tief und langsam und lass all deine Sorgen und deinen Stress los. Wenn Ihr Körper weiß, dass es in Ordnung ist, Ihre Sorgen und Stressfaktoren loszulassen, können Sie auf natürliche Weise einschlafen.

Es gibt viele andere Techniken zum Atmen und Entspannen. Durch Ihre eigenen Experimente und Übungen können Sie eine finden, die für Sie gut funktioniert.