Читать книгу Gesunder Schlaf ist so wichtig - André Sternberg - Страница 15

Wenn Sie Ihrer ausgewogenen Ernährung Vitamine und Mineralien hinzufügen, können Sie Schlaflosigkeit lindern. Viele Menschen bekommen nicht genug von bestimmten Vitaminen und Mineralien, die für einen guten Schlaf benötigt werden. Eines dieser Nahrungsergänzungsmittel kann helfen:

 Kalzium. Zu wenig Kalzium in Ihrer Ernährung kann zu Schlafstörungen führen. Kombinieren Sie eine tägliche 600 mg Ergänzung mit Nahrung für die beste Wirkung.

 Magnesium. Ein Mangel an Magnesium kann zu Nervosität führen, was zu flachem Schlaf und der Unfähigkeit, zu schlafen, führt. Eine tägliche Einnahme von 250 g oder die Zugabe von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Seetang und Weizenkleie kann helfen.

 Vitamin B-6 (Pyridoxin). Vitamin B-6 wird benötigt, um den Serotoninspiegel zu produzieren, den der Körper benötigt, um den Schlaf auszulösen. Die empfohlene Dosierung von B-6 beträgt 50-100 mg täglich und kann in Hefe Form eingenommen und in ein Glas Fruchtsaft gemischt werden.

 Vitamin B-12 (Cobalamin). Wenn Sie nicht genug B-12 erhalten, kann es zu Benommenheit, Verwirrung oder Gedächtnisverlust und Schlaflosigkeit kommen. B-12 wird oft mit B-5 kombiniert und kommt auf natürliche Weise in Weizenkeimen, Bananen, Erdnüssen und Sonnenblumenkernen vor. Als Ergänzung beträgt die empfohlene Dosierung 25 mg pro Tag.

 Vitamin B-5 (Pantothensäure). Zu wenig B-5 kann zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führen. Vitamin B-5 wirkt als Angstminderer und eine tägliche Dosis von 100 mg wird empfohlen.

 Folsäure. Das synthetische Folsäurepräparat wird vom Körper effektiver verarbeitet als die in der Natur vorkommende Folsäure. Zu wenig Folsäure kann zu Schlaflosigkeit führen. Zu den folsäurehaltigen Lebensmitteln gehören Raufutter, Orangensaft, Bohnen und angereichertes Frühstücksflocken. Die empfohlene Dosierung beträgt 400 mg pro Tag.

 Kupfer. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge haben Frauen vor der Menopause mit einem Kupfermangel häufig Schwierigkeiten, einzuschlafen. In dieser Studie schliefen Frauen, die täglich 2 mg Kupfer einnahmen, schneller ein und fühlten sich beim Aufwachen erfrischt. Eine gute Möglichkeit, mehr Kupfer in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, gekochte Austern und Hummer zu essen.

Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Vitaminmangel zu bekämpfen. Sie können versuchen, einige Ergänzungen hinzuzufügen, um festzustellen, ob Sie einen wesentlichen Unterschied feststellen. Wenn Sie keine nennenswerte Veränderung feststellen, beenden Sie die Nahrungsergänzung und konzentrieren Sie sich darauf, gut zu essen und regelmäßig zu trainieren.