Читать книгу Gesunder Schlaf ist so wichtig - André Sternberg - Страница 5

Tagsüber Sport zu treiben ist ein wichtiger Faktor dafür, wie gut Sie nachts schlafen. Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, kann sich Ihr Körper leichter entspannen und einschlafen. Übung hilft Ihrem Körper, mit täglichem Stress und Angst umzugehen. Es wirkt sich auf die Chemikalien in Ihrem Gehirn aus und wie viel Sie trainieren, hängt direkt mit Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit zusammen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen beim Einschlafen und beim Aufrechterhalten eines Schlafzustands, da Ihre Schlafzyklen gleichmäßiger werden und der Übergang zwischen ihnen nahtloser wird. Versuchen Sie, täglich Bewegung in Ihr Leben zu bringen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.

Wenn Sie sich körperlich betätigen, planen Sie, mehr als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Um den besten Schlafvorteil zu erzielen, sollten Sie am späten Nachmittag oder frühen Abend körperlich aktiv sein.

Versuchen Sie, 3-4 Mal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein. Aerobe Aktivitäten wirken normalerweise am besten gegen Schlaflosigkeit, und die Aktivitäten können von einem einfachen Spaziergang bis zu einem harten Lauf reichen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Lungenkapazität verbessern und Ihrem Blut Sauerstoff hinzufügen, ist Ihr Körper bei besserer Gesundheit und Sie sind auf dem Weg, Ihr Schlafproblem auf natürliche Weise zu beheben.

Neben Aerobic-Übungen gibt es noch andere Arten von körperlicher Aktivität, mit denen Sie Schlaflosigkeit bekämpfen können. Betrachten Sie Yoga oder Tai Chi. Yoga beeinflusst das Gehirn und die Kernmuskulatur und verbessert die Durchblutung. Die Verwendung von Yoga-Atemtechniken hilft Ihnen, sich zu entspannen und mit weniger Stress zu leben. Tai Chi beinhaltet das Atmen mit Körperbewegungen in einem langsamen Stil, der perfekt für Personen mit Gelenkschmerzen oder anderen Problemen ist, die Sie von starken Übungen abhalten.

Wenn es zu schwierig ist, 30 Minuten Bewegung in Ihren Tagesplan aufzunehmen, versuchen Sie, kleine Blöcke körperlicher Aktivität hinzuzufügen. Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder absichtlich weiter von Ihrem Ziel entfernt parken, können Sie ein gesundes und energiegeladenes Leben führen.