Читать книгу Постоянная усталость и слабость исчезнут, если делать это каждое утро - Андрей Попов - Страница 11

Теперь к практике. Никаких сложных рецептов или редких продуктов. Только то, что легко приготовить и найти в любом магазине.

Вариант первый. Два-три яйца, приготовленных как удобно. Горсть помидоров черри или огурцов. Можно добавить зелень. Если хочется сытнее – кусочек цельнозернового хлеба с маслом.

Вариант второй. Творог сто пятьдесят-двести граммов. Жирность пять-девять процентов. Горсть ягод или половинка яблока. Столовая ложка орехов или семечек. Все перемешать.

Вариант третий. Греческий йогурт без добавок, грамм сто пятьдесят. Две ложки орехов. Немного ягод. Можно добавить чайную ложку меда, если совсем без сладкого никак.

Вариант четвертый. Омлет из трех яиц с овощами. Болгарский перец, лук, шпинат – что есть под рукой. Приготовить на оливковом масле. Добавить зелень.

Вариант пятый. Запеченная с вечера куриная грудка или рыба. Утром просто разогреть. Добавить салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Вариант шестой. Овсяная каша, но правильная. Не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Сварить на воде. Добавить ложку орехового масла, горсть ягод, семена льна или чиа.

Обратите внимание – во всех вариантах есть белок. Везде присутствуют полезные жиры. Углеводов мало, и они медленные.

Напитки тоже важны. Кофе можно, но без сахара. Лучше с небольшим количеством сливок или молока. Чай любой – черный, зеленый, травяной. Главное без сахара и меда.

Вода обязательна. Стакан воды до завтрака запускает пищеварение. Еще стакан можно выпить с едой или после.

А вот от чего точно стоит отказаться. Сладкие каши с сахаром или медом. Хлопья из коробки с молоком. Бутерброды с джемом или шоколадной пастой. Соки, даже свежевыжатые – там слишком много сахара без клетчатки. Выпечка любая – булки, круассаны, блины с начинкой.

Первые дни будет непривычно. Организм привык к сладкому по утрам. Будет требовать привычное. Но через три-четыре дня адаптация пройдет. Вы заметите разницу.

Энергия утром будет стабильной. До обеда не захочется перекусывать. Голова будет ясной, не затуманенной. Работать станет легче и приятнее.

Через пару недель заметите еще кое-что. Вес начнет приходить в норму. Отечность уйдет. Кожа станет чище. Настроение улучшится. Это все эффекты стабильного сахара и правильного инсулина.

Вот так простая замена завтрака меняет всю жизнь. Не нужны таблетки, добавки или сложные программы. Просто начните день с правильной еды. Дайте организму то, что ему действительно нужно.

И помните – завтрак задает тон всему дню. Начнете утро правильно – и остальные приемы пищи автоматически станут здоровее. Сорветесь на сладкое с утра – и весь день пройдет в качелях голода и переедания.

Выбор за вами. Можно продолжать жить с постоянной усталостью. Или просто изменить то, что кладете в тарелку по утрам. Результат увидите уже через несколько дней. А через месяц не поверите, как раньше вообще могли так питаться.

Берегите себя и свою энергию!