Читать книгу Постоянная усталость и слабость исчезнут, если делать это каждое утро - Андрей Попов - Страница 5

Теперь конкретика. Что именно забирает у вас силы каждый день. Факторов много, но три встречаются почти у всех. Разберем каждый подробно.

Первое – это сон, который не дает отдыха

Многие спят по семь-восемь часов, но встают разбитыми. Дело не в количестве, а в качестве сна. Можно пролежать в кровати десять часов и не выспаться. А можно за шесть часов восстановиться полностью.

Что портит сон? Главный враг – экраны перед засыпанием. Телефон, планшет, телевизор. Все они излучают синий свет. Он подавляет выработку мелатонина – гормона, который готовит организм ко сну.

Мозг видит этот свет и думает – еще день, рано спать. Даже если вы ложитесь в кровать, заснуть сложно. А если засыпаете – сон получается поверхностный. Организм не проходит все нужные фазы восстановления.

Поздний ужин тоже мешает. Пищеварительная система должна отдыхать ночью. Если вы наелись перед сном – организм тратит силы на переваривание. Это не критично, но восстановление идет хуже. Утром можете проснуться с тяжестью в животе и ощущением, что не выспались.

Температура в спальне имеет значение. Слишком жарко – тело не может охладиться, а для глубокого сна нужно снижение температуры. Слишком холодно – мышцы напрягаются, чтобы согреться. Оптимально – около восемнадцати-двадцати градусов.

Переживания и стресс нарушают сон сильнее всего. Голова полна мыслей. Прокручиваете разговоры, планируете завтрашний день, беспокоитесь о проблемах. Заснуть получается, но сон тревожный. Снятся беспокойные сны. Просыпаетесь несколько раз за ночь. Такой сон почти не дает отдыха.

Второе – это еда, которая отнимает силы вместо того, чтобы давать

Быстрые углеводы – главный обманщик. Сладкое, выпечка, белый хлеб. Они резко повышают уровень сахара в крови. Вы чувствуете прилив энергии. Но через тридцать-сорок минут сахар так же резко падает. Наступает упадок сил еще сильнее, чем был до еды.

Организм пытается стабилизировать ситуацию. Выбрасывает порцию инсулина, чтобы убрать лишний сахар. Получается американские горки. Скачок вверх, провал вниз. И так несколько раз в день, если питаетесь неправильно.

Большие порции за один раз перегружают пищеварение. Все силы организма уходят на обработку еды. Кровь приливает к желудку и кишечнику. От мозга и других органов отливает. Результат – сонливость после еды, тяжесть, нежелание двигаться.

Недостаток воды влияет сильнее, чем кажется. Даже небольшое обезвоживание замедляет все процессы в теле. Кровь становится гуще. Кислород и питательные вещества доставляются к клеткам хуже. Токсины выводятся медленнее. Чувствуете вялость и усталость.

А еще многие пропускают приемы пищи. Решают потерпеть до вечера, чтобы не отвлекаться от дел. Организм начинает экономить энергию. Замедляет обмен веществ. Вы думаете – сейчас доделаю и поем. А тело уже перешло в режим энергосбережения. Эффективность падает, силы на нуле.

Третье – это напряжение, о котором вы даже не подозреваете

Мышечные зажимы съедают массу энергии незаметно. Поднятые плечи. Сжатая челюсть. Напряженная спина. Вы этого не замечаете, но мышцы работают весь день. К вечеру ощущение, будто мешки таскали. Хотя физически ничего тяжелого не делали.

Постоянное умственное напряжение не менее опасно. Мозг потребляет примерно пятую часть всей энергии тела. Когда он работает без остановки – расход колоссальный. Даже больше, чем при физической нагрузке.

Многозадачность убивает продуктивность и высасывает силы. Каждое переключение между задачами требует усилий. Мозгу нужно выгрузить контекст предыдущего дела. Загрузить контекст нового. Войти в задачу. Это все отнимает энергию.

Думаете, что делаете несколько дел одновременно? На самом деле быстро переключаетесь между ними. При этом качество страдает, времени уходит больше, а устаете сильнее.

Эмоциональное напряжение бьет по всем фронтам. Раздражение, тревога, обида, злость. Любая сильная эмоция запускает стрессовую реакцию. А она, как мы уже знаем, включает выброс кортизола и адреналина.

Если постоянно находиться в эмоциональном напряжении – стрессовая система работает без остановки. Это как ехать на машине, не отпуская педаль газа до конца. Двигатель перегревается и изнашивается быстрее.

Вот так и живем. Спим неправильно. Едим что попало и когда попало. Находимся в постоянном напряжении. А потом удивляемся – откуда усталость, почему сил нет.

Но знаете, что хорошо? Все эти три фактора можно убрать или хотя бы уменьшить. Наладить сон – реально. Изменить питание – тоже можно. Научиться расслабляться и снижать напряжение – дело техники.

Не нужны для этого дорогие процедуры или волшебные таблетки. Нужно только понимание, как работает ваше тело. И желание дать ему нормальные условия для жизни.

Энергия не появится мгновенно. Придется потратить время на изменения. Но результат того стоит. Когда просыпаетесь отдохнувшими. Когда день проходит легко, без постоянной борьбы с усталостью. Когда вечером остаются силы на то, что действительно важно.

Помните – усталость это не судьба. Это сигнал, что пора что-то менять. Ваше тело хочет служить вам долго и исправно. Просто дайте ему такую возможность. Уберите то, что мешает. И увидите, сколько на самом деле у вас энергии.