Читать книгу Постоянная усталость и слабость исчезнут, если делать это каждое утро - Андрей Попов - Страница 2

Знаете, наш организм – это не электрическая лампочка. Нажал выключатель – горит ровным светом до самого вечера. Тело работает волнами. Подъем энергии, спад, снова подъем. И так постоянно.

Утром, часов в шесть-семь, организм начинает просыпаться. Температура тела растет. Давление поднимается. Все системы переходят в активный режим. Это первая волна энергии.

Пик приходится на промежуток между восемью и одиннадцатью часами. В это время мозг работает четче всего. Концентрация максимальная. Задачи решаются быстро. Вот почему раньше люди начинали работать с рассветом – природа сама давала силы.

После полудня происходит естественный спад. Организм немного притормаживает. Это нормально и правильно. Тело не может работать на пределе постоянно. Нужна передышка.

Часам к двум-трем дня наступает вторая волна активности. Она слабее утренней, но все равно дает энергию. Можно продуктивно поработать еще несколько часов.

К вечеру, часов в шесть-семь, энергия начинает падать уже серьезно. Организм готовится к отдыху. Запускаются процессы восстановления. Температура тела снижается. Мозг переходит в другой режим работы.

А теперь посмотрите на свой обычный день. Встаем когда звонит будильник, не когда тело готово. Завтракаем на бегу или вообще пропускаем завтрак. В самое продуктивное время сидим в пробках или на скучных совещаниях. Когда приходит естественный спад – заливаем в себя кофе и пытаемся работать через силу. Вечером, когда надо отдыхать – сидим в телефонах или доделываем рабочие задачи.

Получается полный разлад с природными ритмами. Это как плыть против течения – тратишь кучу сил, а продвигаешься медленно. И самое обидное – мы сами создаем себе эту проблему.

Честно говоря, когда понимаешь эту механику – многое становится на места. Оказывается, ты не ленивый. Просто пытаешься работать в неправильное время. Или требуешь от себя активности, когда организм в режиме отдыха.

Вот тут многие ошибаются – думают, что можно перебороть эти циклы силой воли. Взять себя в руки и работать когда надо, а не когда хочется. На короткой дистанции это работает. Можно неделю продержаться на чистом упрямстве. Но потом усталость накапливается как долг по кредитке. И расплачиваться приходится своим здоровьем.

Природные ритмы нельзя отменить. Можно только научиться с ними работать. Использовать пики энергии для важных дел. В периоды спада давать себе передохнуть или переключаться на легкие задачи. Звучит просто, но почему-то мало кто так делает.

А еще интересный момент – эти циклы не одинаковые у всех. Есть жаворонки, которые рано встают и рано ложатся. Их пик активности смещен на утро. Есть совы, у которых все сдвинуто на несколько часов. Их мозг лучше работает ближе к вечеру.

Проблема в том, что общество живет по режиму жаворонков. Работа начинается в восемь-девять утра. А совам в это время спать хочется. Они приходят в себя только к обеду. Зато вечером, когда рабочий день закончился, у них начинается продуктивное время. Но делать-то уже нечего, все дела на завтра остаются.

И вот сова всю жизнь мучается. Встает через силу. Весь день как в тумане. К вечеру расцветает, но уже поздно что-то делать. Спать ложится за полночь, потому что не хочется. Утром снова встает разбитая. Круг замкнулся.

Большинство проблем с энергией идут именно отсюда – мы игнорируем сигналы своего тела. Живем по расписанию, которое придумало общество, а не природа. И удивляемся, почему так устаем.