Читать книгу Постоянная усталость и слабость исчезнут, если делать это каждое утро - Андрей Попов - Страница 3

Теперь давайте заглянем под капот. Посмотрим, какие процессы управляют нашей бодростью. Не переживайте, обойдемся без медицинской терминологии.

За наше состояние отвечают специальные вещества – гормоны. Их много разных, но нас интересуют два главных. Первый называется кортизол. Второй – адреналин.

Кортизол работает как встроенный будильник. Его выработка начинается еще затемно, часа в четыре утра. К моменту пробуждения его уровень достигает максимума. Именно он дает вам ощущение бодрости после нормального сна.

Дальше в течение дня кортизол постепенно снижается. Это правильно – организм движется к вечернему отдыху. К ночи его почти не остается. Поэтому приходит сонливость.

Но система дает сбой, если человек постоянно нервничает. Стресс запускает дополнительную выработку кортизола. Причем в любое время суток. Утром его может быть мало – отсюда тяжелый подъем. Зато вечером много – и вот вы уже не можете заснуть, хотя устали до предела.

Получается замкнутый круг. Плохо спите – днем нервничаете от усталости. Нервничаете – вечером не можете заснуть. И так по кругу, пока система совсем не разладится.

Адреналин – это уже экстренная кнопка организма. Включается, когда нужен резкий выброс энергии. Опасность, важная задача, сильное волнение – вот его стихия.

Под действием адреналина сердце начинает колотиться быстрее. Кровь приливает к мышцам и мозгу. Дыхание учащается. Весь организм переходит в режим повышенной готовности. Можно быстро среагировать, принять решение, совершить действие.

В старые времена это помогало выживать. Увидел опасность – получил выброс адреналина – убежал или дал отпор. Потом все успокоилось, гормон ушел, организм восстановился.

А что происходит сейчас? Постоянная спешка. Дедлайны на работе. Финансовые проблемы. Конфликты. Бесконечный поток информации. Мозг воспринимает все это как угрозу и выдает адреналин.

Только вот убегать некуда. Угроза не проходит. Адреналин продолжает вырабатываться. И организм находится в состоянии постоянной боевой готовности. Это колоссально выматывает.

Представьте машину, которая всегда едет на высоких оборотах. Двигатель быстро износится. С телом то же самое. Постоянная выработка стрессовых гормонов истощает железы, которые их производят. Называются они надпочечники – маленькие органы над почками.

Когда надпочечники устают, они начинают хуже справляться со своей работой. Гормонов вырабатывается меньше. Или они выдаются в неправильное время. Отсюда и берется хроническая усталость.

Кстати, забавный факт – многие пытаются взбодриться кофе или энергетиками. Эти напитки стимулируют выброс тех же гормонов. То есть вы не добавляете энергии, а выжимаете остатки из уже уставшей системы. Это как хлестать загнанную лошадь – она еще немного пробежит, но потом вообще встанет.

И еще момент про сон. Во время нормального глубокого сна организм восстанавливает запасы этих гормонов. Чинит то, что износилось за день. Готовится к новому циклу активности.

Но если сон плохой – поверхностный, прерывистый, короткий – восстановления не происходит. Утром встаете с недозаряженными батарейками. Пытаетесь работать на том, что осталось с вчера. К вечеру совсем выдыхаетесь. А ночью снова плохо спите. Долго так не протянешь.

Вот и получается. Ритмы сбиты, гормональная система работает вразнобой, восстановления не хватает. А мы думаем – просто устаю, возраст наверное. Хотя на самом деле это вполне конкретные механизмы, которые можно наладить.