Читать книгу Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских - Страница 5

Для начала стоит отметить, что в нашей жизни существуют внешние и внутренние раздражители, или, как их еще называют, триггеры.

Внешний раздражитель – это ситуация (событие, явление), которая происходит с нами в жизни, в реальности, прямо сейчас, как в описанном выше примере, когда мы испытываем обоснованный страх при встрече с угрозой. Та же жара или холод могут быть внешними раздражителями для нашего организма и вызывать стрессовые состояния.

Но существуют и внутренние явления, причем их гораздо больше, чем внешних, которые оказывают на нас прямое воздействие. Этот момент мы сейчас подробно разберем.

Выше я писал, что мы практически не способны влиять на работу вегетативной нервной системы – эта система работает автономно, – но все же, оказывается, определенным образом можем – при помощи внимания и мышления.

И, как правило, своим пристальным вниманием и мыслями мы только усиливаем ее работу, раскручивая мысленно и образно события в голове, мы, тем самым усиливаем эмоции и, соответственно, усиливаются ощущения (симптомы) в теле.

То есть наша симпатическая система включится, и все эти симптомы возникнут не только в момент реальной опасности, но и тогда, когда опасность виртуальна, когда настоящей угрозы нет, на нас сейчас никто не нападает, ничто жизни не угрожает, а опасность только у нас в голове.

Когда мы из-за чего-то нервничаем и тревожимся, предполагаем что-то пугающее, преувеличиваем (катастрофизируем) ситуацию – что, кстати, очень часто многие делают, – или из-за чего-то или кого-то беспокоимся, мысленно накручиваем себя, представляем жуткие образы и просто почему-то переживаем, испытываем чувство стыда, вины, ревности, раздражения, обиды или зависти, – то есть испытываем эмоциональный дискомфорт, – это всё, происходящее внутри нас и в нашей голове, приводящее к напряжению и стрессу, – и есть внутренние раздражители.

То же самое относится и к приятным эмоциям и переживаниям, только здесь будут другие (позитивные) реакции в теле на основе серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов, благодаря которым мы можем испытывать радость, покой и эйфорию.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности, и мысленным (ментальным) переживанием.

Закройте глаза и представьте какие-либо сексуальные, приятные для вас образы, подержите внимание, и вы приведете себя в возбуждение. Или, ярко представив себе любимое блюдо, через некоторое время вы можете почувствовать слюноотделение.

Заметьте, в реальности ничего нет, вы не занимаетесь любовью и не вкушаете пищу, но физические проявления уже есть.

Все мысли, как связанные с реальным событием, так и с виртуальным, мозг воспринимает почти одинаково. Если мы что-то страшное только предполагаем (надумываем), но в действительности сейчас ничего подобного не происходит, он все равно отреагирует на это, как на реальную угрозу, возникнет соответствующий эмоциональный заряд, что и запустит определенный набор биохимических реакций в организме, и мы почувствуем определенные телесные ощущения и симптомы.

То есть причина возникновения физических симптомов в данном случае не физическая, как с горячей сковородкой, а психологическая. Это то, что в жизни принято называть психосоматикой, когда мысли и эмоции приводят к возникновению каких-либо реакций и симптомов в теле.

Самое обыденное проявление психосоматики вы можете наблюдать у себя, когда смотрите захватывающий фильм, где актеры играют роли, и вы переживаете за любимых героев: радуетесь, когда они побеждают, искренне огорчаетесь, когда что-то идет не так, плачете в трогательных сценах или, возможно, злитесь, когда какой-то персонаж фильма начинает делать глупости и тормозить.

Заметьте, в реальности снова ничего не происходит, вы лишь сидите на диване и смотрите историю, которая может вызвать у вас какую-то эмоцию и полноценную биологическую реакцию – выделение слез, мурашки, нежность, ностальгию, страх или гнев.

И психосоматика – это просто некая внутренняя реакция организма на какой-то раздражитель.

Если же вы обследовались, и врачи сказали, что вы ничем не больны, беспокоящий вас орган здоров, значит, все симптомы, что вы сейчас испытываете, связаны только с вашей психикой. Проблема только у вас в голове. Вы что-то надумываете, искаженно воспринимаете и как-то чрезмерно внутренне реагируете, чем вызываете стресс и нарушение работы нервной системы, внутренних органов и сосудов.

Приведу простой пример. Вы с кем-то поругались на работе и сейчас чувствуете какие-то тягостные эмоциональные проявления. Они могут быть яркие или тупые и будут как-то выражать себя телесными ощущениями в сердце, голове, легких, желудке и т. д., потому что любая эмоция всегда сопровождается определенными физическими ощущениями – внимательно присмотритесь, и вы сами это заметите.

Итак, внешняя ситуация уже закончилась, вы разошлись с человеком, но в мыслях продолжаете прокручивать это событие, надумывая, к примеру, как и что нужно было сказать, но не сказали, мысленно оправдываете или вините себя, переживаете о последствиях и т. п.

Тем самым, во-первых, вы не позволяете эмоциям, а значит и симптоматике, постепенно погаснуть; во-вторых, если продолжаете зацикливаться на этом, то еще больше усиливаете их.

То есть мы сами, своими собственным мыслями, своим вниманием к ситуации, способны усиливать телесные симптомы и доставлять себе еще больше страданий.

Хочу отметить важный момент: все, что мы испытываем, все эмоциональные всплески, какие-то чувства и симптомы, можно определить одним выражением – внутренние ощущения.

Эти ощущения, по сути, являются определенным набором биохимических реакций в организме, и в частности, в мозге. И этот «набор» зависит от тех эмоций, которые мы в данный момент переживаем.

Например, ощущение страха содержит в себе в большей степени всплеск мобилизующих гормонов – адреналина и норадреналина в крови, а при обычной тревоге содержание этих веществ только несколько повышено и проходит без всплесков.

Те же гормоны поступают в кровь и при любых других стрессовых эмоциях, к примеру, раздражении, гневе, ревности, подавленности, обиде, вине, стыде, и ко всему дополняются соответствующим «букетом» стрессовых гормонов, таких как кортизол, альдостерон, пролактин.

И все эти химические реакции в организме подкрепляются физическими реакциями – расслаблением мышц при покое или напряжением мышц, повышенным сердцебиением, давлением и потоотделением при стрессе, что только усиливает и поддерживает то или иное внутреннее состояние.