Читать книгу Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских - Страница 8

А сейчас рассмотрим, за счет чего все происходит внутри нас, как происходит и почему невозможно сразу что-то исправить.

Итак, наши мысли и внимание способны влиять на работу нервной системы. А теперь разберем, что такое «мысль» и «рефлекс». Это важно знать, потому что с мыслей начинается большинство наших проблем, а за счет рефлексов и паттернов все это держится и формируется.

Во внутренних процессах организма наиважнейшую роль играет «мысль». Мысль – это не просто что-то виртуальное (ментальное), как многие думают, это связующее звено.

Любая мысль приводит к той или иной импульсной, электрической активности нейронов, которую мы физически не ощущаем, но которая прекрасно фиксируется современными электроэнцефалографами и магнитоэнцефалографами.

То есть, когда мы думаем, воспринимаем и получаем какую-либо информацию, в нашем мозгу активируются нейроны, которые общаются друг с другом через электрические импульсы и химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. Именно эта электрическая активность позволяет нам обрабатывать информацию, взаимодействовать с окружающим миром, чувствовать и принимать решения.

Таким образом, мысли посредством нервной системы воздействуют на нервные клетки, расположенные по всему организму.

И со временем все эти протекающие реакции в нашем мозгу и теле с участием мыслей (импульсов), нейронов и нервных клеток становятся рефлекторными.

Рефлекс – это сформировавшаяся стереотипная, автоматическая реакция живого организма на какой-либо раздражитель.

Чтобы вам стало более понятно: если произойдет какое-то тяжелое событие или вас несколько раз посетит одна и та же мысль, к примеру, какая-то тревожная мысль, на которую вы среагировали эмоцией страха (испугались), а в дальнейшем эта ситуация повторится, то есть снова произойдет такое же или подобное событие или возникнет та же самая пугающая мысль, то на эту ситуацию или мысль может выработаться свой условный рефлекс – возникнет так называемая эмоциональная привязанность к этой мысли или ситуации.

Если мысль пугающая, то, соответственно, вспыхнет эмоция страха.

И если эта реакция будет повторяться снова и снова, она закрепится в бессознательной психике, а дальше уже все будет происходить неосознанно, на автомате.

Получается формула:

Мысль (ситуация) → автоматическая реакция = рефлекс

То же самое произойдет, если какая-то мысль (ситуация, человек, явление) вызывает злость, и это продолжает повторяться, к этой мысли или явлению может привязаться эмоция раздражения, и в этой или схожей ситуации человек мгновенно будет испытывать раздражение.

Если совсем простым языком, то к мысли привязывается эмоция, которая в дальнейшем самопроизвольно вспыхивает при одном только появлении этой мысли. То есть мысль становится эмоционально заряженной.

Причём, при длительном зацикливании на какой-либо мысли, если её не отпускать, а продолжать день за днём крутить в голове, она начинает всё больше наполняться эмоциональной окраской и силой, что делает ее более прилипчивой (въедливой).

Все это становится возможным благодаря тому, что в мозгу формируются устойчивые нейронные связи, они-то и закрепляют в нашей психике пережитые ранее яркие эмоции, а также привычки и убеждения.

Наш мозг весь пронизан миллиардами нейронов, в основном на них и основывается его работа. Подробности я здесь опущу, оставим все эти нюансы – вроде лимбического и рептильного мозга – учёным. Нам же важно знать только самое необходимое.

Но эти нейроны не работают сами по себе (в одиночку), различные внутренние функции и процессы могут происходить только благодаря взаимодействию нейронов между собой.

Взаимосвязь определенных нейронов отвечает за определенную возникающую эмоциональную реакцию на какой-то свой, будь то внешний или внутренний, раздражитель (ситуацию, явление).

Таким образом, для каждой ситуации формируется какая-то своя нейронная связь, провоцирующая появление определенной эмоции.

Если какой-то человек или даже пища стали вызывать у вас, например, чувство отвращения, и вы замечаете, что это переросло в постоянство, то это не только благодаря сложившемуся в отношении этого личному мнению. Это «мнение» начинает подкрепляться и удерживаться сформировавшейся нейронной связью в мозгу, автоматически вызывая данное ощущение.

Таких нейронных связей у каждого из нас множество, и все они за что-то отвечают. На этом и держится наше восприятие и модели поведения в любых жизненных ситуациях: будь то отношения с людьми, работа или отношение к деньгам, а также любые наши убеждения.

Нейронная связь – это когда протаптывается как бы «тропинка» между определенными нейронами. И чем больше мы по этой «тропинке ходим», чем большими повторениями стимулируем ее, тем утоптанней и устойчивей становится связь между этими нейронами. Это не что иное, как эмоциональная память.

И если вас сейчас пугает какая-то мысль, симптом, определенные люди или ситуации, и так происходит уже 2, 5, 10 раз, значит, «тропинка» между нейронами, отвечающая за это событие (явление), стала прочной, и теперь эта сформировавшаяся нейронная сеть самопроизвольно и все чаще включается, а значит, все быстрее и сильнее вспыхивает соответствующая ей эмоция страха.

Получается, страх словно «застревает» в мозгу и уже помимо нашей воли просыпается при малейшей возможности, накрывая волной привычных симптомов, таких как ускоренное сердцебиение, повышенное давление, напряжение мышц и т. д. Таким образом и происходит формирование навязчивых мыслей, фобий и ПА – с помощью условного рефлекса или паттерна.

Паттерн – это что-то вроде условного рефлекса и работает по той же схеме на уровне нейронных связей, но у него более широкое и сложное понятие. Это не просто автоматическая реакция на уровне физиологии, а устойчивый отпечаток в психике, в котором содержится какая-то повторяющаяся реакция, включающая определённые мысли, образы, эмоции и ощущения.

Некоторые из отпечатков даже отвечают за самоощущение и идентификацию, то есть за то, как мы видим и ощущаем себя в жизни, например, «жертвой» или «агрессором», «победителем» или «неудачником».

Так вот, как я уже писал выше, будет происходить следующее: как только вам в голову придет (вспомнится) именно эта мысль, автоматически возникнут соответствующие данной мысли эмоциональные и телесные реакции.

Вот почему у людей, которые поняли суть проблемы, в корне переосмыслили ее, осознали весь вред, бессмысленность и абсурдность каких-то своих мыслей и убеждений, не получается быстро устранить влияние этих мыслей, и они все равно продолжают по инерции испытывать неприятные эмоции и телесные ощущения.

И любые наши убеждения, внутренние состояния и привычки, начиная поверхностными и заканчивая глубокими, основаны не только на нашей сознательной вере в них, но и на определенном «отпечатке» и нейронной связи, мгновенно провоцирующей соответствующие реакции в организме.

Если бы не этот механизм, нам было бы очень легко отказаться от какого-то своего убеждения, легко поменять свои взгляды и мнения.

Наша «вера» в какое-то убеждение, как ни покажется странным, часто играет лишь второстепенную роль, а сначала вспыхивает эмоция, которая и заставляет нас продолжать верить в какую-то мысль. И даже абсолютно понимая всю нелепость каких-то своих навязчивых мыслей и страхов, а очень многие люди это понимают, все равно не получается избавиться от них ни силой воли, ни здравой логикой.

Происходит так, что как бы не получается поверить в правду и твердые факты: кажется, что тебе врут или ты врешь сам себе. То есть умом понимаешь, а внутри, сердцем, на уровне чувств, не принимаешь и не доверяешь.

Приклеившаяся к мысли сильная эмоция просто не позволяет освободиться от вредного убеждения.

То же самое происходит и с нашими чувствами: когда тело и мозг привыкают реагировать одной и той же реакцией на какие-то ситуации.

Если человек привык часто раздражаться, он и дальше будет загораться даже по незначительному поводу, причем эта реакция будет прогрессировать, если ничего с этим не делать. Организм просто привыкает испытывать какое-то определенное чувство.

И это относится не только к отдельной эмоции, но и к внутреннему состоянию.

Когда человек на протяжении длительного времени, возможно, с детства, постоянно испытывает одно и тоже внутреннее состояние – то есть набор каких-то одновременно переживаемых чувств, к примеру, тревогу, беспомощность и потерянность, – и ничего не делает с причиной появления этого состояния, и оно продолжает часто возникать, то мозг и тело привыкают к этому набору чувств, они как бы ему научаются, натренировываются, и это состояние становится базовым (доминирующим), а значит, быстрее и сильнее включается и начинает действовать как фон вмешиваясь во всю жизнь человека.

Представьте, что вы включили музыку в комнате и занялись своими делами. Вы можете не прислушиваться к музыке, но слышать ее все равно будете. Примерно таким же постоянным (частым) фоном могут стать любые чувства, например, обида, вина, уныния, раздражение, тревога и т. д.

Кстати, ВСД обычно напрямую связана с этим базовым состоянием.

Так вот, когда по какой-то причине, например, из-за расставания, возникшая печаль и депрессия долго продолжаются, и человек позволяет себе изо дня в день зацикливаться на этом, то соответствующие реакции закрепляются в нейронных связях и уже на биологическом уровне провоцируют постоянное выделение стрессовых гормонов. Отсюда может развиться глубокая депрессия, из которой выбраться будет уже сложнее.

И все это проявляется не только на уровне чувств и эмоций, но и на уровне поступков и мыслей. Если мы долгое время будем продолжать думать о негативе, в какой-то момент нам начнут сами по себе все чаще навязываться неприятные мысли. Так работает мозг: куда мы его направим, на какую «волну настроим», то он нам и выдает.

Вы сейчас могли разумно подумать: а зачем тогда вообще все так устроено природой, зачем все эти рефлексы и паттерны, если из-за этого приходится столько страдать?

Дело в том, что благодаря тем же рефлексам в нашей психике закрепляются какие-то приобретенные навыки и полезный опыт.

Рефлексы специально задуманы природой, чтобы максимально упростить нашу жизнь и автоматизировать внутренние процессы. Это позволяет нам не обучаться какому-то навыку заново, а на автомате пользоваться полученным ранее опытом.

Наш организм всегда ищет возможности оптимизировать расход энергии и, если появляется возможность что-то перевести в автономный режим, он будет стремиться это сделать. Как только мы в детстве научились ходить, нам уже не требуется прикладывать к этому особых усилий. И если вы, к примеру, научились водить машину или научились кататься на коньках, прочувствовали это в движениях, то в дальнейшем многое начнет получаться само по себе, просто на ощущениях. И даже если вы долго этим не занимались, вам не нужно будет все осваивать заново, вы вполне быстро сможете восстановить этот навык.

Помимо этого, рефлексы очень важны в качестве стабильности и постоянства.

Представьте себе, что вы, только подумав о чем-то, сразу бы меняли свое мировоззрение, и так же быстро это делал бы близкий вам человек. Любое свое мнение и убеждение вы могли бы запросто изменить одной лишь мыслью. Сегодня вы были «такими» и верили во что-то одно, а завтра – все передумали и стали бы совсем другим человеком. Сегодня вашей жене нравятся синий цвет и фиалки, а завтра она их уже терпеть не может.

Такое непостоянство тоже ничего хорошего не несет, это привело бы к хаосу в жизни.

Как в поговорке «7 пятниц на неделе», только здесь вы бы меняли не просто какие-то свои посредственные решения, а глобально менялись бы сами. И то же самое происходило бы с окружающими людьми: вы бы вернулись домой или пришли на работу и не знали, чего вообще ожидать от вашей жены (мужа) или коллеги по работе.

Но еще более важную роль рефлексы играют для выживания. Представьте себе, что вы повстречались в лесу с опасным животным, которое видите впервые. Если бы животное на вас напало и исход был благополучным, вы уцелели, то вы бы получили опыт, что это животное представляет угрозу. И в дальнейшем бессознательная психика благодаря органам чувств будет мгновенно реагировать тревогой при очередной встрече с этим животным, а вам даже не нужно будет о чем-то думать и что-то вспоминать.

Инстинкт, таким образом, подсказывает нам, что делать, не тратя драгоценное время на размышления, усиливая нашу реакцию и доводя действия до автоматизма.

Это заложено еще с древних времен, когда у наших предков было множество угроз, и часто секунды решали все. Сейчас этот механизм не так важен и нужен, все-таки опасностей гораздо меньше, нам не нужно постоянно бегать и выживать, да и знаем мы гораздо больше. Тем не менее, механизм работает так же, как и тысячу лет назад.

Такая автоматизация организма происходит во всем и везде, это необходимо для жизни, иначе мы бы просто измотали себя. Нам всё время требовалось бы заново обучаться, и мы просто не смогли бы уделять время полноценной жизни.

Но большинство людей, как и я в свое время, по незнанию начинают слепо подчиняться этим рефлексам, даже не задумываясь, а нужно ли поступать так всегда и подходит ли какое-то убеждение и привычная реакция для конкретной ситуации. Люди просто становятся однообразны, предсказуемы и склонны к одному и тому же образу поведения и одним и тем же эмоциям.

Да, определенные рефлексы полезны и важны, но, слепо следуя им, мы многое теряем.

Главное, страдают наше восприятие и возможность выбора. Мы начинаем реагировать, как роботы, на автопилоте, не позволяя себе взглянуть на события, явления и ситуации свежим взглядом, увидеть новое, более подходящее решение, и наше поведение становится неосознанным: мы не успеваем сознавать, зачем, что и почему что-то сделали.

Другими словами, мы просто утрачиваем перспективу развития, и в нашей жизни перестают происходить необходимые перемены.