Читать книгу Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских - Страница 6

Итак, пойдем дальше и рассмотрим, что же такое и как формируется вегетососудистая дистония, хотя, я думаю, вы уже сами многое поняли, но кое-что еще нужно прояснить.

В нашей жизни все эмоции, которые мы переживаем, как негативные, так и позитивные, все они естественны от природы, и нет каких-то правильных и неправильных, которые, как нам кажется, мы не должны испытывать. И не важно, насколько хотим мы этого или нет, ведь в этом и заключается полноценная жизнь.

Мы можем испытывать сильные эмоциональные чувства и, под их влиянием, нырять в круговорот событий, от которых захватывает дух, и пропускать через нервную систему яркие, мощные импульсы биоэнергии, иногда испытывать сильные переживания страха или даже боли и испытывать такого же накала восторг и яркое возбуждение.

Конечно, никому не хочется испытывать неприятные чувства и боль, но иногда это случается, такова жизнь.

Но многие стараются во что бы то ни стало лишить себя этой многогранности и цветистости ощущений, начинают очень бояться и пытаться любым способом избегать всего неприятного, бороться с этим и подавлять. Вместо того, чтобы в нужный момент, не обращая внимания на какие-то возникшие, естественные, пусть и неприятные чувства, обоснованные для своих ситуаций, просто принять их и действовать.

Такие люди превращают себя, собственное «Я», в какую-то серость, а те чувства, эмоции и ощущения, от которых так хотелось избавиться, например, стыд или страх, становятся в их жизни все больше и острее!

Когда мы только начинаем знакомиться с противоположным полом, вполне естественно вначале испытывать смущение, неуверенность и даже страх, потому что неизвестность, новизна и вероятность неудачи волнуют и могут пугать нас, это нормально. Но уже вскоре, после первых шагов, мы можем испытать невероятное чувство победителя, даже в том случае, если нам отказали, ведь мы же смогли проигнорировать и преодолеть свой страх и смущение, смогли действовать, а это самое главное.

Другое дело, как эту неудачу воспримет для себя сам человек? Погрузится в бессмысленную и вредную жалость к себе и разочарование из-за какой-то там неудачи и на фоне этих эмоций испытает подавленность и стресс со всеми его последствиями, описанными в данной главе, то есть у него начнется внутренний кризис. Или человек просто скажет себе: «Я это смог, пусть и не получилось сейчас, но я действовал». И тогда он будет душевно (изнутри) становиться все сильней и решительней, а страх перед знакомством шаг за шагом будет слабеть.

Делить эмоции и ощущения на негативные и позитивные – это старый, неверный подход. В природе, в самой жизни есть только приятные и неприятные чувства и ощущения. Природа не дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции.

К примеру, эмоция страха, хотя и очень неприятна сама по себе, имеет, кроме отрицательной, положительную сторону, потому как в крайних ситуациях помогает нам уцелеть. Более того, благодаря этому чувству наш и другие живые виды вообще смогли выжить. Ведь страх мобилизует наш организм в случае реальной угрозы, поэтому эту эмоцию в психологии называют реакцией «беги или сражайся».

Природный (здоровый) страх – это древний инстинкт самосохранения, базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию.

Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение, дрожь в коленках и т. д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все ни казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление, основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре – это в большей степени адреналин.

Адреналин – это гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление – и все это в целях мобилизации организма.

И когда мы испытываем страх, мы испытываем в теле «адреналиновое ощущение». И чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе – «адреналинчик заиграл».

И в жизни мы очень часто испытываем естественный страх, даже не замечая этого, настолько он не осязаем.

Примеры такого страха:

• Вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно.

• Кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть.

• Боитесь зимой заболеть и поэтому тепло одеваетесь.

• Разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки.

• Логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому, когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом просто потому, что здоровый страх и стыд перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога – нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас страх стал иррациональным и избыточным (не полезным).

Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий, страх, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, важных переговорах, знакомстве, экзамене или даже отправляясь в дальнее путешествие.

Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где ее совсем нет.

Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь для природы главное – выживание, и для нее лучше в чем-то перестраховаться, чем что-то недоглядеть.

Инстинкту всё равно, как мы живём и чувствуем себя – хорошо или плохо, ему всё равно, какие у нас достижения и сколько медалей и грамот, для него важны только безопасность и выживание. Для этого такой механизм и заложен природой, но отсюда и растут корни невротического (вредного) для нас страха, но об этом ниже.

А сейчас надо понять и принять, что природный (здоровый) страх – наш помощник, он не враг нам. Страх становится врагом, когда мы сами, по незнанию, таким его делаем, когда мы придаем ему слишком много значения и зацикливаемся на нем там, где этого совсем делать не следовало.

Страх всегда был и будет, совсем избавиться от страха, как многие мечтают, в принципе, невозможно, это тоже самое, как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, и избавляться от страха – это словно пытаться содрать с себя кожу.

И если страх не приводит к панике, не парализует нашу волю, и мы способны осознанно воспринимать и трезво реагировать на него, то все нормально. И нам просто нужно научиться жить, когда какой-то страх появляется, честно признавать его, принимать и потерпеть, тогда он сам начнет растворяться без особых последствий для нас.

То же самое и с сомнениями. Они так же играют очень полезную роль, если уметь с ними обращаться, и могут сберечь нас от серьезных глупостей и абсурда. Если бы вы, в момент сильной тревоги, когда вас посетила какая-то пугающая, бредовая мысль, применили здравую толику сомнений, к примеру, спросили себя: «А действительно ли то, что я чувствую, говорит о том, что я болен? Может, этому есть другие объяснения? А могу ли я быть полностью уверен в своем ужасном предположении?», а не сразу слепо верили какой-то возникшей мысли, то сейчас у вас не было бы вашей проблемы.

Но неумение обращаться с сомнениями приводит к постоянному откладыванию, нерешительности и застою в жизни. Становится трудно делать выбор даже в простых вещах. Кроме того, излишние сомнения очень изматывают и подпитывают навязчивые состояния, когда ты просто закапываешься в бесконечных сомнениях и пугающих предположениях. Не зря говорят, что ОКР – это болезнь сомнений.

Чувство гнева, при определенных обстоятельствах, также обосновано и полезно, например, в случае, если нужно защищать от бандитов себя и семью, но это не относится к тем случаям, когда человек постоянно из-за чего-то раздражается и злится.

Природная агрессия – это естественная защитная реакция на вторжение в наше личное пространство и отстаивание своих интересов и ценностей, и в ней нет ничего плохого для определенных ситуаций. Гнев, как и эмоция страха, запускает симпатическую систему, только в кровь выбрасывается преимущественно норадреналин – гормон, который так же, как и адреналин, мобилизует наш организм, но, в отличие от выброса адреналина, здесь мы ощутим раздражение, перетекающее в гнев.

Уже казалось бы, что такого полезного может быть в отчаянии и бессилии, но и у этих чувств тоже есть светлая сторона. Представьте ситуацию, когда вы уперлись в стену, которую невозможно пробить, или давно идёте путём, который может казаться вам правильным, но по всем законам природы он точно не ведёт к лучшему. И вот вы бьётесь изо всех сил в эту «стену» или продолжаете старый путь, а толку ноль, или даже становится хуже. Тогда отчаяние и бессилие подсказывают, что так продолжать бесполезно, и пора искать другие возможности.

Чувство бессилия также напоминает нам, что не всё в этом мире зависит от нас. Например, вы можете сейчас полагаться на какого-то человека или давно хотите чего-то от него добиться, но он просто не в состоянии это дать. Как в той поговорке – «Не просите груш у тополя».

А депрессия – это сигнал о том, что мы уже угодили в «пропасть», о которой нас ранее могла предупреждать тревога, и что теперь нужно выбираться из этой пропасти.

И если страх – это реакция на реальную угрозу, которая возникла прямо сейчас, то тревога – это «беспокойство заранее», когда мы начинаем переживать за свое или чье-то будущее.

Например, ситуация: вас по какой-то причине уволили с работы, теперь вы свободны и можете делать всё, что хотите. У вас есть деньги на первое время, и вы гуляете и веселитесь. Но деньги начинают заканчиваться, и вы замечаете, как тревожные мысли что-то хотят вам сказать. В данной ситуации тревога, а по сути – здравый смысл, подсказывает, что пора что-то предпринимать, потому что вы движетесь к «пропасти». Ведь скоро будет нечем платить за квартиру, кормить себя и семью.

Если не обращать внимания на этот тревожный «сигнал», в итоге можно оказаться в ситуации, когда денег нет, одни долги, семья недовольна, грозит распад, а вас уже посещают растерянность и отчаяние.

То есть депрессия, гнев, отчаяние и тревога – это не просто неприятные чувства, иногда они в прямом смысле наши помощники, хотя на первый взгляд таковыми не кажутся.

Это как с хирургом: мы можем бояться его и всей душой не хотеть попасть к нему на стол, но в случае необходимости он может стать нашим спасителем и лучшим другом.

Может быть, вы давно живете в неприятных условиях или утратили веру в себя, а вместе с ней и смысл жизни. Возможно, потеряли дорогого вам человека, с которым никак не можете попрощаться в душе. А может, вам просто опротивела ваша бесперспективная, нудная работа или прежние, изжившие себя отношения, но вы продолжаете их терпеть из-за страха что-то менять.

И в зависимости от вашей психологической склонности и самой ситуации, некоторые стрессовые и мобилизующие чувства пытаются вам что-то сказать и подтолкнуть к необходимым переменам, чтобы улучшить «настоящее». Ведь часто тревожатся и депрессируют те люди, которых беспокоит и не удовлетворяет настоящее.

Большинству людей очень хорошо знакомо чувство вины. Светлая его часть – это наша совесть. Если мы без явных оснований кому-то причиним боль и вред, совесть обязательно проснется, и мы ощутим чувство вины, которое скажет нам, что так поступать не стоит. Как говорится: «Живи в радость и не мешай с этим другим». Это про человеческие черты: сопереживание, сочувствие, доброту, справедливость и способность понимать нужды людей.

И если мы хотим жить в цивилизованном, более гуманном и безопасном обществе, а не быть подобными животным, управляемым только инстинктами и низменными желаниями, то очень важно помнить о своей совести, потому что это про человечность.

Мне хочется донести здесь главную мысль одного известного во всем мире, но, к сожалению, мало известного в своей стране великого человека – русского доктора, хирурга, анатома и профессора Николая Ивановича Пирогова. Эту мысль он пронес через большую часть своей жизни. Так вот, он утверждал, что в первую очередь необходимо взращивать в людях человечность, а все приложения в виде должностей, званий, навыков и профессий – только потом. Иначе всё, что ни будет делаться человеком, в конечном счете станет приносить только вред остальным. И я полностью согласен с этим утверждением.

А вот невротическая вина и избыточная совесть, где ты только «грызешь» себя, останавливают любое развитие, угнетают и разрушают нас изнутри.

В общем, как бы ужасно вы сейчас ни думали о стрессовых чувствах, в каждом из них есть светлая часть – это природный дар! Но, как у каждого дара, в них есть и свое проклятие – темная сторона. Это про что-то излишнее, токсичное, напрасное, неуместное, разбалансированное или направленное не в ту сторону.

Пример с воображением. В мире немало людей, у которых, как у меня, яркое воображение. А это тоже дар Свыше, который очень помогает нам в творчестве и креативности в разных сферах жизни. Но если по незнанию неумело им пользоваться, этот дар может обратиться в проклятие.

Что, кстати, часто и происходит, когда человек с таким воображением направляет всю его мощь не на пользу себе или другим, не в творчество и дела, а, например, на навязчивые мысли и страхи. В этом случае можно довести себя до такого состояния, что даже ад покажется чем-то приятным. Я подобное переживал, поэтому знаю, что говорю.

Вообще, все эмоции делают нас живыми и индивидуальными. Они разнообразят и украшают нашу жизнь, как приправы для блюд. Добавьте немного соли, перца и других специй – и блюдо станет гораздо вкуснее и ярче. Но если переборщить с солью или чем-то ещё, то его будет невозможно есть.

И все чувства изначально не заставляют нас в них «вариться» и ими страдать – они в основном как указатели, которые говорят, что когда ты делаешь это, то чувствуешь себя более живым и счастливым, а когда делаешь то, тогда наоборот. Или же могут указывать на что-то происходящее во внешнем мире.

А вот «вариться» в них или нет – это уже по большей части наш собственный выбор. Ведь кто-то считает нормальным за все и везде отвечать, за все переживать, потому что так поступали родители. А кто-то просто из-за неосведомлённости и непонимания определённых процессов.

В общем, то, что мы иногда испытываем те или иные неприятные чувства, ощущения и симптомы, является совершенно нормальным явлением.

И невозможно взять и навсегда избавиться от какого-то чувства, только мертвый ничего не испытывает. Но мы можем держать их под контролем и использовать их энергию себе на пользу, а не страдать от них.

Однако очень многие люди привязываются к желанию переживать только приятные чувства, и из-за этой острой привязанности у них возникает множество дополнительных психологических проблем. Потому что они начинают гнаться за приятными чувствами, как наркоман за наркотиком, вместо того чтобы спокойно идти к ним.

Ведь раз человек очень привязывается к приятным и ярким ощущениям, то он одновременно отвергает неприятные и даже нейтральные чувства, а это приводит к внутренней борьбе, вызывающей много нервозности, расстройства и недовольства, когда что-то не получается. А ведь всё это – тот же стресс, который сильно бьёт по организму.

И для начала очень важно осознать, что в жизни нет идеально хорошего, статичного состояния, есть более или менее устойчивое, и обычному человеку невозможно всегда чувствовать себя хорошо, поэтому нет смысла слишком привязываться к иллюзорным (несбыточным) желаниям, что мы должны жить только приятными ощущениями, а допускать и принимать все.

Так что иногда бояться и быть несчастными – это нормально! А порой даже важно позволить себе погоревать, например, после утраты родного человека, ведь боль должна быть выплакана, а не «завалена и придавлена камнями» в душе. Иначе она не получит разрядки и будет скрыто продолжать отравлять изнутри.

И можно не всегда быть радостными, но по большей части чувствовать себя комфортно, если искренне довольствоваться хорошим, что сейчас уже есть, и не сожалеть о том, чего нет. Нам всем свойственно печалиться и наслаждаться, иногда быть сердитыми, а иногда смешливыми, порой скучать, а порой веселиться, иногда испытывать страх и боль, а иногда бурную радость и восхищение.

Здоровый человек имеет определенную переменчивость настроений и чувств, он умеет в разумных пределах выражать, проживать и трансформировать их, а не подавлять и копить в себе.

И эмоционально стабильные люди порой тоже психологически проваливаются, но они научились не проваливаться глубоко и надолго. Они вовремя замечают что-то важное и владеют ненасильственными методами и техниками саморегуляции, позволяющими им эффективно выходить из психологической ямы.

И все, к чему мы действительно можем стремиться, – это сделать так, чтобы в нашей жизни приятных ощущений – радости, покоя, умиротворения и счастья – становилось все больше и больше, но это не значит, что мы всегда будем ощущать радость и не испытывать неприятных эмоций.

Кому-то сейчас всё это может показаться ерундой, но я так подробно разобрал этот момент, потому что это может помочь избавиться от внутренней борьбы с самим собой, со своими эмоциями, которые являются частью нас, и глубокое понимание этого способно значительно улучшить вашу жизнь!

Однако совсем другое дело, когда страх, тревога, депрессия, стыд, раздражение, обидчивость или вина становятся постоянными спутниками жизни, когда всё внимание приковано к ним, и человек часто тревожится, не осознавая причины своих тревог. А в обыденных ситуациях он почти постоянно подвержен тем или иным неприятным эмоциям, которые провоцируют стресс.

Когда человек часто испытывает напряжение и стресс, получается, что часть его нервной системы, отвечающая за возбуждение и мобилизацию, в большей или меньшей степени, все время работает. Это не позволяет ему полностью расслабиться, он практически все время напряжен. И в то же время парасимпатическая система, отвечающая за расслабление, восстановление и покой, почти не включается. Я уверен, среди вас найдутся те, кто даже не может вспомнить, что такое глубокое расслабление и покой.

Нервная система постепенно расшатывается, иммунитет ослабляется, и теперь человек более восприимчиво реагирует на всё. Сердечно-сосудистая система даёт сбои, и повторяющиеся телесные симптомы и ощущения постепенно становятся хроническими и часто возникают уже сами по себе при малейших раздражителях, в том числе при перемене погоды.

Вот эти закрепившиеся в теле и периодически повторяющиеся симптомы – это и есть не что иное, как вегетососудистая дистония, которая, по сути, со временем становится самостоятельным физическим расстройством, изначальной причиной которого в большинстве случаев являются какие-то психологические факторы.

ВСД, повторюсь, – это когда физической болезни нет, но какие-то болезненные симптомы из-за нарушений в организме действительно присутствуют. Человек их реально чувствует, хотя медицинские обследования доказывают, что органы здоровы. Тело болеет, а причина не физическая (органическая), а психологическая.

Поэтому в психологии и говорят – психосоматические расстройства. Соматика – это само тело, сами наши органы. Приставка «психо» здесь означает психический фактор, воздействующий на тело (органы).

Кстати, в международной классификации здравоохранения даже нет такого заболевания, как вегетососудистая дистония, потому что это вообще не болезнь; этот диагноз ставится только в странах постсоветского пространства. В сущности же, ВСД – это закрепившаяся под воздействием определённых причин психосоматика.

И, по научным данным, более чем в 90% случаев причинами диагноза ВСД являются напряжение и стресс, которые человек часто испытывает по каким-то личным (внутренним) причинам.

Если на минуту представить, что стресса вообще не существовало бы, у нас была бы прекрасная, счастливая жизнь и, не зависимо от обстоятельств, мы бы всегда хорошо себя чувствовали.

Но напряжение и стресс ведь не виноваты, это все те же реакции (симптомы) организма, как в случае с горячей сковородкой, когда, схватившись, мы почувствуем физическую боль, которая мгновенно укажет нам на причину.

Точно так же напряжение и стресс, помимо реальных ситуаций, где они вполне обоснованы и просто мобилизуют нас для решения определенных задач, очень часто они сигналят и указывают нам на то, что мы неоправданно много, напрасно, всего лишь из-за каких-то своих неверных взглядов, ложных верований или невротических желаний испытываем стресс.

И что мы что-то искаженно, не лучшим образом внутренне воспринимаем, к чему-то слишком предвзято относимся. Например, часто злимся, постоянно виним себя или других, расстраиваемся из-за несбывшихся ожиданий, завидуем, обижаемся и тревожимся по всевозможным поводам или испытываем недовольство собой и другими.

Все эти стрессовые эмоции запускают вегетативную нервную систему, и в такие моменты переживаний мы всегда ощущаем что-то неприятное внутри себя.

То есть глубинная причина стресса, напряжения и большинства неприятных ощущений (симптомов) – только внутри нас, в нашем чрезмерном и болезненном восприятии каких-то ситуаций, мыслей, людей и жизни в целом.

Одни люди спокойно относятся к мнению окружающих и легко реагируют на обиды и критику, другие же – очень болезненно; выступление на публике для многих может быть мучительным, а другим – доставлять удовольствие; одни спокойно отнесутся к плачу ребенка, других нервирует любой шум и даже полная тишина.

Но очень многие видят причины своего плохого настроения, своих проблем, неудач, недовольств и переживаний не в своем восприятии событий, а только в других людях и внешних обстоятельствах. Однако это лишь отчасти так и чаще имеет косвенное значение, хотя многим людям кажется, что это не так.

Конечно, ситуации бывают очень сложные, к примеру, потеря любимого человека или полученная серьезная травма могут привести к тяжелым душевным состояниям. Тем не менее, все описанные реакции в организме относятся к тому же восприятию событий и протекают по тому же сценарию, имеют ту же природу. Все, так или иначе, зависит от нашего внутреннего отношения к тем или иным событиям, фактам и обстоятельствам.

Если вы начнете учиться наблюдать за собой в нужном направлении, улавливать и осознавать, где и почему вы испытываете стресс, начнете исходить из своего личного, осознанного восприятия жизни и хотя бы предполагать, что в вашем мировоззрении что-то не так, что где-то есть вредное заблуждение или излишняя реакция, – вы тоже постепенно поймете, что главная причина стрессов находится внутри вас.

Когда мы внутренне спокойны и когда наша психика и нервная система в порядке, когда мы трезво смотрим на жизнь, мы гораздо спокойней реагируем даже на серьезные ситуации.

Вы даже сейчас можете заглянуть в свое прошлое, вспомнить и сравнить некоторые неприятные события, где в одних ситуациях вам было очень плохо, и вы воспринимали все мрачно. Но в другом своем состоянии, когда вы были в настроении и чувствовали себя душевно спокойно и уверенно, подобные неприятные события (если происходили) почти не задевали вас, вы относились к ситуации с прохладцей.

Как, что и почему это происходит внутри нас с научной позиции, мы рассмотрим ниже.

А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы запомнили для себя очень важный момент: стресс и напряжение, помимо того, что чаще всего являются основными причинами душевных и телесных страданий, забирают массу нашей жизненной энергии, выматывают, портят настроение и отношения с близкими людьми, нарушают наши планы и ведут к бардаку в голове и к хаосу в жизни. Они всегда говорят нам, что сейчас внутри нас происходит какой-то конфликт, борьба, сопротивление и несогласие с чем-то, они сообщают нам, что мы должны обратить на что-то внимание внутри себя, осознать и проанализировать какие-то глубинные вещи, которые не дают нам покоя, сделать выводы и начать относиться к этому иначе (спокойней), чем раньше.