Читать книгу Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки - Артем Юрьевич Патрикеев - Страница 4

Задачи:

1. Провести инструктаж по технике безопасности, дать организационно-методические указания.

2. Выполнение кувырков и перекатов.

3. Познакомить учеников с дистанцией, нанесением боковых ударов, отыгрышем попаданий и уходов от удара.

I. Вводная часть

Занятие начинается с организационно-методических указаний. Нужно четко пояснить занимающимся, что как бы ни была сложна и опасна работа каскадера, на первом месте всегда должна стоять безопасность. Причем как безопасность самого каскадера, так и всех тех, кто его окружает. А это могут быть другие каскадеры, актеры, операторы, режиссеры, гримеры и т. п. То есть, на съемочной площадке всё может случится и нужно быть к этому готовыми. Кроме того, разные непредвиденные ситуации могут случиться и во время тренировок, поэтому нужно успевать на них реагировать и действовать так, чтобы никто не получил травмы. Во время занятий нужно выполнять только то, что задает тренер. Если есть желание что-то усложнить или переделать, то нужно этот момент обговорить с тренером, а потом уже вместе решать, делать это усложнение или нет. Со всеми сомнениями обращаться к тренеру. Так как даже если при выполнении простого элемента есть страх или что-то непонятно по технике выполнения, то можно получить травму. Чтобы этого избежать, лучше лишний раз обговорить все нюансы, понять все основные действия и только потом приступать к выполнению. Если есть какие-то проблемы со здоровьем (растяжения, ушибы и т. п.), нужно предупреждать об этом.

После того, как все организационно-методические указания разобраны, переходим к разминке.

Разминка

Вариант разминки, который вы можете видоизменять под свои предпочтения. Кроме того, разнообразить разминки можно используя различные предметы.

А). Обычный бег по кругу 4—7 минут.

Б). Бег с упражнениями, каждое упражнение выполняется по 10—15 с.

1. Приставным шагом правым боком.

2. Приставным шагом левым боком.

3. Бег скрестно правым боком.

4. Бег скрестно левым боком.

5. Выпрыгивания на каждый третий-четвертый шаг, как бы стараясь достать что-то наверху. Желательно делать то с одной, то с другой ноги, соответственно доставать разноименной рукой.

6. Подскоки с круговыми движениями согнутыми руками вперед.

7. Подскоки с круговыми движениями согнутыми руками назад.

8. С подниманием коленей к груди.

9. С захлестом голени.

10. Бег поднимая прямые ноги вперед, тело при этом слегка отклоняется назад.

11. Бег с круговым движением прямыми ногами назад-в сторону-вперед (движение получается дугой).

12. Бег поднимая прямые ноги назад, тело при этом слегка наклоняем вперед.

13. Сделать 2—4 ускорения по прямой 10—12 метров.

Переход на ходьбу с дыхательными упражнениями – руки вверх, потянулись – вдох, руки вниз, слегка наклонились – выдох.

Разминочные упражнения можно усложнять и соединять, чтобы можно было разминаться более эффективно. Например, добавлять удары руками во время приставного шага, выполнять круговые движения руками, наклоны головы во время бега, держать руки в замке и делать «волны» перед грудью или любые другие движения для разминки кистей и т. д. и т. п.

Продолжаем двигаться по кругу.

1. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.

2. Повороты головы направо-налево. Медленные круговые движения головой в одну и другую сторону.

2. Повороты туловища на каждый шаг (правая нога вперед – поворот туловища направо, левая нога вперед – поворот туловища налево).

3. Передвижение выпадами, слегка покачаться (2—3 счета), сделать следующий выпад. В колонне занимающиеся ориентируются на впередиидущих.

4. Ходьба в приседе («гусиным» шагом).

5. Легкие прыжки в приседе с поворотами направо-налево. То есть прыгаем то лицом вперед, то правым боком, то левым.

Занимающиеся распределяются по залу так, чтобы не мешать друг другу. Выполняются общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте. Можно выполнять под счет, а можно просто по показу. Ориентировочное время на каждое упражнения – 15—20 секунд.

1. Наклон головы вправо, одновременно тянем левую руку вниз, затем наоборот.

2. Упражнения с сопротивлением. Ладони ко лбу. Давим ладонями на лоб, напрягаем шею, сопротивляемся.

Ладони к затылку. Давим руками, сопротивляемся головой.

Ладонь справа к голове, давим, затем слева.

3. Широкая стойка ноги врозь. Повороты туловища направо-налево.

4. Широкая стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны. «Мельница» – повороты туловища, касаться руками разноименных ног.

5. Руки сзади вдоль позвоночника упираются кулаками. Слегка надавливаем, прогибаемся.

6. Опираемся на руки и ноги, ставим голову на татами. Опираемся на голову и выполняем движение вперед-назад – разминаем шею. Можно добавить легкие перекаты на голове вправо-влево. Кто хорошо подготовлен, может начать выполнять с опорой на руки, затем делать без них.

7. Спиной к татами. Опора на голову, руки и ноги. В мостике выполняем движение на голове вперед-назад. Также можно выполнять без рук. Это упражнение еще называют «борцовский мостик».

8. Сед, ноги согнуты стопа к стопе, руки на коленях. Легкими пружинистыми надавливаниями руками растягиваем ноги. Можно выполнять упражнение без рук, работая только ногами – «бабочка».

9. Сед ноги вместе. Наклоны вперед – два-три пружинистых, один задержаться на 3—4 счета.

10. Сед ноги врозь. Наклоны к каждой ноге и по центру.

11. Из приседа перекаты на спину и обратно в сед.

12. Из приседа перекаты на спину с выпрямлением ног, стараясь носками достать пол за головой, затем перекатиться в и. п.

13. В положении стоя пружинистые наклоны вперед, затем замереть на 4 счета.

14. Махи ногами. Можно выполнять держась за стены, столбы или любые другие опоры, или же ни на что не опираясь. Если есть опора, то махи можно делать более мощными, без опоры тренируется чувство равновесия. Так что можно комбинировать варианты выполнения или в разные дни давать разные варианты.

На первых порах лучше добавлять еще перекаты в группировке на спине.

1. Просто покататься на спине в группировке.

2. Из приседа перекатиться назад и вернуться в и. п.

3. Из приседа перекатиться назад, выпрямить ноги, коснуться носками пола за головой, в это же время опереться ладонями об пол рядом с ушами. Готовимся к кувырку назад.

4. Из приседа перекат назад, колени направляем то справа от головы, то слева, голову отводим в сторону от коленей, постараться почти коснуться коленями пола рядом с головой, перекатиться в и. п.

Переходим к акробатическим разминочным упражнениями. В целом, это уже ближе даже к основной части, но лучше оставить это как разминку, так как только потом мы обратимся именно к каскадерской работе.

Акробатические элементы выполняются на татами или матах. Лучше проходить по кругу – метров 8—10 вперед, затем в сторону, чтобы не мешать тем, кто идет сзади и назад. Важно напомнить всем, что необходимо следить за теми, кто впереди, чтобы не ударить их. Всегда виноват тот, кто двигается сзади.

Если занимающихся много, то будет больше времени отдохнуть между выполнением, если мало, то можно давать небольшие паузы, чтобы немного уменьшить нагрузку на вестибулярный аппарат. Если круг получается небольшой, то каждое задание можно выполнять по два раза.

Важно учитывать и подготовку занимающихся. Если занимаются те, кто уже умеют делать кувырки и перекаты, то это значительно проще. С остальными нужно наверстывать упущенное, потому что очень важно, чтобы все базовые умения и навыки были у каждого.

Для совсем неподготовленных занимающихся нужно выделять или отдельное время, чтобы наработать умение или же чуть в стороне работать с ними отдельно, пока остальные будут выполнять кувырки, перекаты и т. п. в качестве разминки. Важен индивидуальный подход.

Могут возникнуть сложности, если мы одновременно начнем разучивать с учениками перекаты и кувырки. Лучше сначала освоить кувырки, а перекаты позже, так как намного проще перейти с кувырков на перекаты, а не наоборот. Как появится привычка убирать голову в сторону, от этого уже трудно избавиться.

Акробатические упражнения:

1. Кувырки вперед. Обязательно напоминаем, что необходимо брать группировку, иначе затем сложнее будет выполнять сальто. Да и в целом группировка помогает более четко и быстро делать сам кувырок. В дальнейшем, когда кувырок будет получаться безупречно, тогда можно пробовать разные варианты – с группировкой и без нее.

Кроме того, учимся хорошо опираться на руки, вовремя прижимать подбородок, чтобы не касаться головой пола.

2. Кувырок назад. Не забывать про группировку. Если есть проблемы с кувырком назад, то его можно пробовать выполнять под небольшой уклон, чтобы облегчить выполнение (например, взять гимнастический мостик, положить на него мат, встать сверху и скатиться вниз). Нужно подстраховывать и помогать тем, кто не справляется.

3. Перекат через правое плечо. Важно, чтобы занимающиеся старались выполнять именно перекат, то есть, не переворачивались через голову. Сегодня перекаты выполняются из приседа. Для выполнения переката мы начинаем движение вперед, как в кувырке, но отводим правую руку в сторону, голову поворачиваем влево (как бы отворачиваемся от руки) и катимся так, чтобы опора была на руке и плече (не втыкаемся плечом, а приземляемся уже на верхнюю часть лопатки и перекатываемся дальше). При разучивании можно опираться на голову, чтобы понять само движение, но затем этого нужно избегать. При идеальном выполнении переката нельзя касаться опоры головой и нельзя катиться точно по позвоночнику – движение должно быть диагональное – от правого плеча к левой нижней части спины.

4. Перекат через левое плечо. Тот же вариант, но через левое плечо. Соответственно теперь отворачиваемся от левой руки.

5. Длинный кувырок вперед. Стараемся сделать кувырок максимально вперед.

6. Короткий кувырок. Старается сделать кувырок максимально короче.

7. По возможности колесо через удобную сторону. Сегодня нужно проверить, у кого и что получается. Если полноценно колесо не получается, тогда пробовать выполнять переворот боком с согнутыми ногами или просто опираясь на руки прыжком переставляя ноги дальше по ходу движения.

7. Прыжок в длину и после приземления сразу выполнить кувырок вперед. Кто хорошо справляется с кувырками, тот старается сделать максимально быстро кувырок после приземления, остальные по возможности.

8. Прыжок в длину спиной вперед и после приземления перейти в кувырок назад.

На этом разминка заканчивается. Переходим к основной части. Пока мы максимально разогреты, начнем с падений.

II. Основная часть

Падения

Первые два занятия лучше посвятить падениям с помощью перекатов, чтобы сначала отработать более привычные действия, а потом уже переходить именно к базовым каскадерским падениям. Поэтому вначале падения можно отнести и к акробатической части. Однако я считаю, что лучше бы их выделить, чтобы отношение к ним было именно как к падениям, а не как к очередным перекатам.

Желательно, чтобы каждый выполнил не менее четырех попыток по каждому варианту. В зависимости от подготовки можно выполнять на матах или на татами.

1. Разбежаться, подпрыгнуть, приземлиться на ноги и уйти в перекат через удобное плечо.

2. Разбежаться, подпрыгнуть, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться на ноги и уйти в перекат назад. Желательно пару раз в одну сторону повернуться, пару раз в другую.

3. Выполняется толчок в спину (толкаем на уровне плеч), тот, кого толкнули заваливается вперед по инерции и выполняет перекат.

Упражнение можно проводить в парах или в любых других вариациях, в зависимости от количества занимающихся и свободного места.

Важно, что должен быть именно толчок, а не удар.

4. Выполняется толчок в плечи спереди, занимающийся выполняет перекат назад. В этом случае нужно успеть слегка присесть, а потом уже перейти в перекат. На первых попытках лучше использовать маты.

5. Выполняется толчок в правый бок, нужно уйти в перекат вправо, затем в левый бок.

Переходим к акробатической части.

Акробатика

Если в зале нет гимнастического мостика, тогда можно тренироваться и без него, просто вылет у занимающихся будет поменьше.

Задания выполняются с помощью гимнастического мостика на мат в 40 см. Каждое задание выполняется минимум 2 раза (лучше 4), а далее в зависимости от качества выполнения.

Сегодня отрабатываем наскок только на две ноги. Сначала нужно убедиться, что все его умеют делать.

1. Наскок на мостик и вылет вверх с работой рук. Для этого нужно сделать небольшой разбег, оттолкнуться перед мостиком, напрыгнуть на него ближе к концу, но не на самый конец, на две ноги и оттолкнуться уже от мостика просто вверх, чтобы приземлиться на мат на две ноги. Руки при этом должны работать так: перед заключительным шагом две руки уходят в замах назад, в полете поднимаются вверх (за счет такого движения мы помогаем себе вылететь повыше). Выталкиваемся вверх, оставляя руки вверху. На мат приземляемся не на прямые ноги, а амортизируя приход.

2. Сделать наскок на мостик, вылететь вверх, приземлиться и тут же уйти в перекат через удобное плечо. Желательно сразу настраивать занимающихся, что каждое действие должно быть как-то обыграно. То есть мы не просто прыгаем, приземляемся и катимся, а что нас подбросило взрывом, подняло ветром, нас очень сильно кто-то бросил и т. п. То есть, нужно понимать, что произошло и почему мы так полетели. В этом случае мы уже должны не просто приземляться, делать паузу, а потом уже уходить в перекат, а именно отработать то, что нас автоматически понесло вперед и закрутило. После переката нужно тут же встать на ноги и быть готовым к следующему действию, например, убежать от опасности (бегом вернуться в конец строя), увернуться от чего-то и т. п.

3. Наскок на мостик, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться боком и уйти в перекат.

Пробовать поворачиваться в правую и левую сторону.

Переходим к сценическому движению. Для этого занимающиеся разбиваются на пары. Желательно, чтобы напарники были примерно равны по росту. На первых занятиях лучше ставить девушек с девушками, а юношей с юношами, чтобы не было страха ударить друг друга.

Сценическое движение

Важно сразу же познакомить занимающихся с тем, что же такое дистанция при ударах, которые применяются в боевых постановках каскадеров.

В данном случае дистанция – это где мы должны находится относительно своих напарников и то, где должна проходить наша рука, нога или любая другая часть тела во время удара относительно напарников.

Нужно дать понять ученикам, что нам не нужно проносить руку в паре сантиметров от лица партнера. Дистанция должна быть комфортной и тому, кто бьет и тому, кто будет «получать» удар. В данном случае мы говорим об ударах, которые идут не в касание, а которые снимаются с такого ракурса, чтобы быть перекрытыми. Например, если я буду бить боковой справа, то камера, как вариант, может находиться где-то за тем, кого я бью и чуть сбоку. То есть камера не должна увидеть тот просвет, который будет между моей пролетающей рукой и лицом партнера.

Это очень важный момент. Потому что если приходят ребята, которые имеют боевые навыки, хорошо натренированы, то им не всегда удобно перестроиться на то, что удар не должен достигать цели.

Дистанция между пролетающей рукой и партнером должна быть сантиметров 15—20. На первых порах может и побольше, так как зачастую те, кто принимают удары, совершают очень опасную ошибку – они хотят хорошо отыграть и для этого делают наклон головы вперед. Тем самым сокращая дистанцию. В этом случае если мы правильно примерились и стали наносить удар, то непроизвольное сокращение дистанции может привести к попаданию.

Когда основные моменты показаны и рассказаны, переходим к практике.

Партнеры стоят напротив друг друга. Перед ударом тот, кто будет бить, вымеряет дистанцию. Для этого он поднимает руку вперед, вытягивает ее вперед, как для удара. Рука должна остановиться примерно в 20 см от партнера. После того, как дистанция вымерена, пробуем наносить боковые удары (отыгрыш – попадание в челюсть). Сначала очень медленно, чтобы каждый примерился к партнеру.

Еще одна сложность для бойцов состоит в том, что удар наносится не короткий, а слегка размашистый. То есть, нужно сделать небольшой замах, а затем уже нанести удар. Это делается для того, чтобы партнер понял, когда начался удар и успевал реагировать, а кроме того, короткие быстрые удары не всегда хорошо смотрятся по камере, в то время как длинные и размашистые смотрятся как надо.

Еще стоит обратить внимание на то, что удар лучше наносить «кружкой», то есть держа кулак пальцами к себе. В этом случае если что-то пойдет не так, попадание будет не таким сильным. Хотя лучше касаний избегать. Лучше перестраховаться и лишний раз остановить руку, чем попасть в партнера.

Но кроме удара очень важен отыгрыш. То есть все должно быть выполнено синхронно – пролетающая рука и работа головой. В данном варианте нужно отработать челюстью и головой в сторону, будто в нас попали. Важно, что именно с головы начинается работа, а потом уже подключается туловище. И вот этот момент тоже нужно отработать. Поэтому сначала все делается медленно, а скорость можно добавлять постепенно, по мере того, как будет осваиваться удар и отыгрыш.

Напарники не забывают меняться ролями. Сначала один поработал – нанес 10—20 ударов, затем другой.

В завершение все показывают комбинацию из двух ударов с отыгрышами. Нужно посмотреть все пары. Сегодня отыгрываем без падений.

III. Заключительная часть

В заключение лучше заняться растяжкой, силовыми упражнениями или просто полежать восстанавливая силы. Такой вариант актуален скорее даже не потому, что может быть большая физическая нагрузка, но может быть большая нагрузка на вестибулярный аппарат, а кроме того, нужно, чтобы все полученные знания и двигательный опыт улеглись в голове и сразу после занятия не переключаться на повседневные дела.

Если есть возможность, то можно дать занимающимся еще 20—30 минут самостоятельно поработать над тем, что сегодня не получалось – поделать перекаты, кувырки, удары. Тренер может просто ходить и подсказывать, где у кого ошибки. Совсем без внимания, конечно же, оставлять никого нельзя. Но теперь работа должна быть спокойной и размеренной, чтобы была отработка техники.

Еще в заключительную часть и в разминку можно и нужно включать упражнения на вестибулярный аппарат, например, пальцем указываем на точку на полу и тридцать секунд крутимся вокруг нее, затем останавливаемся ноги вместе, закрываем глаза и стараемся удержаться на месте. Затем ищем точку наверху, показываем на нее пальцем и крутимся в другую сторону, потом опять останавливаемся, ставим ноги вместе, закрываем глаза и стараемся никуда не свалиться.