Читать книгу Pàrtaidh Chidsin Ahoy - Bernhard Long - Страница 70

a 'frithealadh 4

170 gram de quinoa

100 mìleliotair bainne (1.5% saill)

2 bheairteach orainsearan (mar gu. 200 gramaichean)

2 uighean (meud M)

1 bùird siùcar donn (mar an. 20 gram)

500 gram Magerquark

½ teaspoon Cinnamon

½ teaspoon talamh dinnsear

leaghan mìlseachd (mar a thogras)

1 teaspoon fhàs-bheairt ola

2 bùird rèasanan

2 Kiwis

1 ubhal (mar sin gu. 200 gramaichean)

2 bananathan (mar sin gu. 200 gramaichean)

Tha ullachadh sreath

thoirt quinoa ann an criathar, sgolaibh le uisge teth agus dìg. Le 200 mìleliotair uisge agus a 'bhainne ann an saucepan, a thoirt gu goil, còmhdach agus simmer thairis air teas ìosal airson 15 mionaidean còcaireachd coire, còcaireachd. Air an àmhainn dheth còmhdaichte airson eile 5 mionaid tonnan mòra. An uairsin ann am fosgailte poit, leig cool phoit mhòir.

Ged a quinoa còcairean, nighidh, cur tioram agus a 'suathadh mu ¼ cupa grinn a' fàs-bheairteach orains teth.

Sgaradh na h-uighean agus cuir an t-ugh ann an daoine geala shoitheach mòr. gus rag leis an whisk làimh measgachaidh agus mar sin a 'cuir an siùcar mean air mhean cùramach.

Quark agus yolks le quinoa carachadh. Season le grated orains Peel, Cinnamon is dinnsear. Tha stiffly bhualadh ugh daoine geala paisgte ann an seusan agus mar a thathar a 'miannachadh le mìlseachd.

A ao-domhainn fuine mheis (mar sin a. 1.5 liotairean) reamhar leis an ola agus dòirtidh an quinoa Quark mass. Ann an teas, preheated àmhainn tube, cidsin stòbha aig 200 ° C (le convection 180 ° C, gas aig: Suidhich roghnaichear suidse 3) fuine mu 30 mionaid.

Aig an aon àm Peel an dà chuid orainsearan cho tiugh gu bheil a h-uile a tha geal a thoirt air falbh. Tha measan fillets eadar an sgaradh craicnean ghearradh a-mach agus a 'cruinneachadh an sùgh ann am bobhla. Cuir orains earrannan. ghearradh coarsely rèasanan agus cuideachd ann an bobhla.

Kiwis Peel, a ghearradh ann an dà leth agus geàrr a-steach cnagan. ubhal ann an uisge glan, cur tioram, cairteal, prìomh agus cuideachd gearradh a-steach càin colbhan. An dà chuid fo orains earrannan a thogail.

Tha banana Peel, a ghearradh a-steach do sliseagan, cuideachd ann an bobhla agus leig bogadh h-uile càil mu 10 mionaid. Ullachadh airson salad mheasan quinoa Quark marag.